Sokong lutut anda dalam 360 darjah dengan siri regangan ini untuk sakit lutut

Spencer bermula dengan urutan anak lembu yang mendalam. Dalam kedudukan tangan dan lutut, anda akan menggunakan bahagian depan lutut satu kaki untuk mengurut anak lembu kaki yang lain. Pengepalan diri ini membolehkan anda mengubah suai berapa banyak tekanan yang anda menggali ke dalam otot tersebut.

Seterusnya, satu siri lunges akan membolehkan anda membuka pinggul dan quad anda, bergerak melalui pelbagai gerakan yang terasa sesuai untuk anda dengan beberapa "lutut lutut yang sihat."Berbaring di atas lantai, beberapa hamstring dan band itu membentang akan membantu anda mendapatkan punggung dan sisi kaki anda, yang akan menyokong lutut anda dari 360 darjah.

"Seperti biasa dengan regangan, jika anda suka, oh, ini benar -benar mendalam, ini bermakna anda mungkin perlu melakukannya lebih," kata Spencer.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.