Terjebak dalam senarai tunggu terapi yang tidak berkesudahan? Inilah yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental anda sementara itu

Apabila anda menambahkan nama anda ke senarai tunggu, anda boleh meminta amalan apabila mereka mempunyai pembukaan. "Kadang -kadang kita tahu bahawa seseorang sedang beralih dari terapi, atau bergerak dan akan ada pembukaan pada masa tertentu," kata Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, seorang psikologi antarabangsa dan profesor tambahan di Sekolah Chicago di Chicago Psikologi Profesional.

Sekiranya amalan itu tidak menunjukkan apabila mereka mungkin mendapat pembukaan, adalah bijak untuk terus mencari. Psikologi hari iniDirektori terapi boleh menapis ahli terapi yang menerima pelanggan dan kriteria baru seperti insurans yang diterima.

Wood mengatakan tidak ada bilangan senarai tunggu yang betul atau salah untuk menyertai, tetapi dia mengesyorkan menyertai lebih daripada dua. "Keputusan ini bergantung pada gaya terapi yang anda mahukan atau perlukan, berapa banyak pilihan yang terdapat di kawasan anda, keterukan gejala anda, dan jumlah masa yang anda ada untuk menghubungi dan berkomunikasi dengan ahli terapi yang berpotensi," kata Wood.

Cara cenderung kepada kesihatan mental anda semasa dalam terapi limbo

Apabila anda telah menemui ahli terapi yang berpotensi yang memenuhi kriteria anda, bagaimana anda dapat menyokong diri anda semasa anda menunggu temu janji? Walaupun tidak ada yang dapat menggantikan terapi, beberapa amalan dapat memberikan sokongan sementara itu.

Penjagaan diri adalah penting, dengan atau tanpa ahli terapi. Sebagai permulaan, Elisabeth Gulotta, LMHC, pemilik, pengasas, dan psikoterapi di NYC Therapeutic Wellness, mengesyorkan amalan seperti makan makanan berkhasiat, kebersihan, pergerakan, dan jurnal yang baik. "Penjagaan diri sangat individu, jadi apa yang paling penting ialah mencari yang paling sesuai untuk anda," kata Gulotta.

Ia juga berguna untuk membina rangkaian sokongan anda melalui persahabatan baru, dan terus berhubung dengan mereka yang peduli dengan anda, tambah Gulotta.

Dr. Le Goy menawarkan amalan kesedaran dan latihan pernafasan boleh menjadi alat yang berharga, dan aplikasi nota seperti Calm, Headspace, dan Moodkit untuk Pemula.

Semasa anda menunggu pembukaan terapi, kumpulan sokongan khusus yang disesuaikan dengan keperluan anda, seperti Alcoholics Anonymous, boleh membantu. Wood juga mengesyorkan buku kerja terapi seperti buku kerja terapi diri, buku senaman menggunakan pendekatan Sistem Keluarga Dalaman (IFS).

Walaupun sumber seperti podcast dan akaun media sosial terapi tidak dapat menggantikan hubungan terapeutik, Gulotta mengatakan mereka boleh menawarkan bantuan. Sekiranya anda memerlukan tiding, platform terapi telehealth seperti BetterHelp atau Talkspace umum.

Bila hendak mencari penjagaan segera

Ada kalanya menanti bukan pertaruhan terbaik anda. "Beberapa tanda yang anda perlukan penjagaan segera adalah jika anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, anda mengalami masalah bahan yang serius, atau tidak dapat melakukan tugas harian anda di mana anda tidak dapat tidur atau pergi bekerja atau sekolah, "Dr. Le Goy berkata.

Kayu mengatakan gejala seperti halusinasi atau khayalan yang menyedihkan menjamin penjagaan segera. Bagi mereka yang bergelut dengan gangguan makan, Wood mengatakan kriteria yang menimbulkan penjagaan segera termasuk baru -baru ini kehilangan 15 peratus berat badan anda disebabkan oleh sekatan makanan atau mengehadkan pengambilan pemakanan hanya satu atau dua makanan kecil setiap hari.

Dr. Le Goy menunjukkan bahawa penjagaan juga menjadi kritikal dalam situasi yang kasar kerana mereka dapat meningkat dengan cepat. Sumber seperti hotline dan program keganasan rumah tangga boleh menawarkan sokongan segera.

Hotline juga boleh membantu dengan perkara -perkara mendesak untuk pelbagai gejala dan menghubungkan anda dengan sumber tempatan. Kadang -kadang, penjagaan segera boleh melibatkan menuju ke unit krisis tempatan atau bilik kecemasan, atau menghadiri program pesakit dalam atau pesakit luar, bergantung pada keperluan anda.

Bagaimana untuk tidak merasa terkalahkan

Anda boleh menindaklanjuti setiap beberapa minggu dengan senarai tunggu yang anda sedang. "Harapan saya ialah pelanggan merasa diberi kuasa untuk memasukkan soalan dalam permintaan e -mel awal mereka yang mungkin merasakan 'memalukan' atau 'menyusahkan' kerana ahli terapi terlatih dan dilengkapi untuk mengendalikan soalan keras," kata Wood.

Mengetahui bahawa anda memerlukan bantuan dan menjangkau itu adalah langkah pertama yang berani, walaupun menunggu terapi di tengah -tengah kekurangan doktor dapat merasa deflating dan tidak berkesudahan. Bergantung pada sumber dalam talian, hubungan sokongan, dan penjagaan diri semasa anda menunggu dapat memberikan beberapa waktu.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.