Mencuri latihan teras 4-bergerak ini dari bekas penari pro

Cuba senaman abs penari empat bergerak ini

Untuk memulakan, anda mesti melibatkan teras anda sebelum melakukan perkara lain. "Langkah pertama untuk melibatkan teras anda semasa menari adalah meletakkan tangan anda di pusar anda dan mengeluarkan menghembus nafas tajam, menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan abs melintang anda," kata Pryce. Ini sepatutnya berasa lebih tegang daripada sebelumnya, dan ketika itulah anda tahu bahawa abs anda terlibat dan anda sudah bersedia untuk bergerak.

1. Showgirl twist: Mula berdiri dengan satu kaki menunjuk di hadapan yang lain dan tahan lengan anda dalam bentuk V. Seterusnya, pada masa yang sama bengkokkan lengan anda, membawa siku anda bersama -sama dan mengetuk lutut anda dengan kedua -dua siku. Menghembus nafas sebagai kaki anda datang untuk melibatkan abs melintang anda. Ulangi 24 kali di setiap sisi.

2. Tarik pinggul disko: Mulakan dengan pendirian yang luas, dengan satu lengan dilanjutkan dan satu lengan ke sisi dalam bentuk L. Ambil lengan lanjutan anda dan tarik di hadapan dada anda semasa batu pinggul anda ke arah yang sama. Kembali untuk memulakan, dan ulangi untuk 24 wakil atau sehingga anda dapati irama anda.

3. Salsa swivel: Mulakan dengan kaki kanan anda di belakang anda dan kaki kiri anda di hadapan. Langkah kaki kanan anda ke hadapan memindahkan berat badan anda ke kaki kanan sambil berputar pinggul anda ke hadapan, melibatkan obliques kanan anda. Ulangi setiap sisi 24 kali.

4. Pop Hip-Hop: Mulakan dengan pendirian yang luas dengan lutut yang bengkok dan kedua -dua tangan di hadapan dada anda, telapak tangan keluar. Pop dada anda ke hadapan, tarik siku anda kembali dan melengkung punggung anda. Kontrak bahagian atas badan anda, dan tolak tangan anda ke hadapan, berpura -pura menolak air untuk membuat rintangan. Ulangi 24 kali, dan rendah.

Mahu mengekalkan urutan abs penari itu? Klik video di bawah untuk memulakan.

Baiklah, tapi sebenarnya: sesi tarian-kardio selama 10 minit ini sebenarnya akan membuat anda berasa seperti Beyonce, dan jika anda seorang pemula, cuba sesh peluh 5 minit ini sebaliknya.