'Latihan Peningkatan Stabil' adalah yang terbaik untuk hati anda di sini adalah 6 langkah yang memudahkannya

Untuk membantu anda mendapatkan spesifik untuk memulakan latihan dengan cara yang sihat, AHA mempunyai enam cadangan. Bersedia?

Langkah -langkah yang anda perlukan untuk mempelajari latihan peningkatan yang mantap untuk hati yang sihat

1. Panaskan sebelum anda memulakannya

Kita semua bersalah melangkau sekali atau dua kali hangat (... atau lebih banyak kali), tetapi pakar jantung sangat Mengesyorkannya. Hangat sebelum bersenam dengan melakukan aktiviti yang dirancang seperti berjalan-pada kadar yang lebih perlahan untuk membiarkan kadar jantung anda meningkat secara beransur-ansur, "mengarahkan AHA.

Pelari, inilah pemanasan anda:

2. Mulakan latihan anda di kawasan yang rata

"Berjalan di permukaan tahap selama enam hingga lapan minggu, berjalan ke bukit -bukit, berjoging, atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih kuat selagi tiada gejala berlaku seperti sesak nafas, ringan, sakit dada atau tekanan dada," kata Aha.

Latihan ini akan membawa anda kurang dari lapan minit:

3. Mulakan dengan hanya 5 hingga 10 minit

Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gim untuk merasakan kesan fizikal dan mental. Ambil nota dari orang-orang di zon biru, dan cuba latihan latihan yang semakin meningkat sepanjang hari.

4. Cuba latihan intensiti yang lebih rendah dalam persekitaran yang lebih sukar di hati anda

"Kurangkan keamatan latihan anda apabila keadaan persekitaran meletakkan ketegangan yang lebih besar di hati, seperti kelembapan yang tinggi atau ketinggian yang tinggi yang anda tidak biasa," mengesyorkan AHA. Larian itu akan menjadi lebih sukar dalam cuaca 5 darjah daripada cuaca 65 darjah, jadi rawat badan anda dengan hormat.

5. Selalu, selalu, selalu sejuk

Pastikan untuk menempah senaman anda dengan sejuk untuk memadankan pemanasan anda. "Sejukkan selepas bersenam dengan berjalan lambat untuk membiarkan denyutan jantung anda kembali normal," kata Aha.

Inilah peregangan untuk membantu anda menyejukkan:

Langkah 6: Bercakap dengan doktor anda sekiranya perkara tidak betul

Yang ini mungkin kelihatan seperti jenis yang diberikan, tetapi pastikan anda bercakap rutin baru anda dengan penyedia penjagaan kesihatan dalam hidup anda. "Berhenti dan dapatkan penilaian perubatan jika anda mengalami sebarang gejala yang berkaitan dengan hati seperti ringan, sesak nafas, atau sakit dada atau tekanan," kata AHA.

Begitu, sangat penting untuk menghidupkan latihan anda di sini mengapa. Dan sekiranya anda keliru dengan bilik berat, pertimbangkan ini panduan utama anda.