Legenda ski Lindsey Vonn telah lama bergelut dengan tidur di sini rutinnya yang mudah untuk digunakan

Semasa mengambil quviviq preskripsi tidak lama lagi menjadi bahagian penting dalam penyelesaian tidurnya, Vonn juga mengalihkan rutin siang dan malam untuk membuat tidur lebih mudah untuk datang. Di bawah, dia berkongsi bagaimana dia bersiap untuk berehat malam penuh menggunakan tabiat yang panjang adalah sebahagian daripada gaya hidupnya sebagai atlet pro.

Bagaimana Lindsey Vonn mengoptimumkan hari dan malamnya untuk tidur lena

Semasa siang hari: latihan intensiti tinggi

Selepas kecederaan awal Vonn meninggalkannya dan Tidak dapat tidur, jelas kepadanya bahawa ski dia memainkan peranan dalam keupayaannya untuk mendapatkan mata yang baik. Sejak bersara, dia berhasrat untuk meniru beberapa kerja berski fizikal dengan latihannya.

"Saya masih bekerja keras," kata Vonn, yang akan pergi ke gym empat hari seminggu, kadang -kadang lebih, ketika dia berada di rumah (yang beralih antara Utah, California, dan Florida). Dia menghabiskan masa berbasikal gim di dalam rumah dan memberi tumpuan kepada latihan kaki sekurang -kurangnya tiga kali seminggu untuk mengekalkan kekuatan kakinya. "Ia tidak sama seperti berada di gunung selama enam jam, dengan perlumbaan-itu hanya satu keletihan yang lain," katanya, "tetapi bagi saya, gim itu bertindak sebagai satu bentuk meditasi."

"Saya rasa otak saya hanya terharu ketika saya tidak berpeluang untuk bersenam."-Vonn

Memang, dia lebih suka bersenam untuk membersihkan fikirannya melalui meditasi sebenar. "Saya tidak pandai duduk diam," katanya. "Bagi saya, bersenam adalah satu -satunya masa ketika saya benar -benar hadir, dan saya pasti merasa seperti otak saya hanya terharu ketika saya tidak berpeluang untuk bersenam."

Pada waktu petang: berliku dan jurnal

Vonn memancarkan masa setiap malam untuk beralih ke keadaan yang lebih tenang sebelum tidur. "Semasa saya pulang, saya menonton TV semasa saya makan malam, dan kemudian saya mengambil anjing itu," katanya. "Rutin ini membantu saya mula mematikan fikiran saya."

Dari sana, ritual malam Vonn termasuk mengambil quviviq beliau, mencuci wajahnya, melakukan rutin penjagaan kulitnya, dan jurnal selama beberapa minit untuk merenung hari itu. Malah, dia menyebut jurnal sebagai penting untuk mengekalkan kesihatan mentalnya dan tidur lena. Sebaik -baiknya, dia berkata, dia akan membungkusnya sekitar 10 atau 10:30 p.m. Dan kemudian masuk ke tempat tidur.

Dalam mencipta ritual malam yang optimum ini dari masa ke masa, Vonn juga telah belajar elakkan perkara-perkara tertentu pada waktu malam, iaitu menonton TV di tempat tidur (yang boleh membawa otak anda untuk mengaitkan katil anda dengan kewaspada. "Saya begitu berorientasikan matlamat bahawa sebaik sahaja saya mula memikirkan semua perkara yang perlu saya lakukan esok, itu benar-benar buruk [kerana kemampuan saya tertidur] ... jadi, tidak lebih dari itu."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.