Sekiranya anda berputar probiotik anda untuk menjaga seimbang usus anda? (Dan cara lain yang disyorkan RD untuk tetap biasa)

Berapa kerap anda harus berputar probiotik?

Oleh kerana kita tahu bahawa usus yang pelbagai adalah usus yang sihat, nampaknya seolah -olah memperkenalkan strain baru dengan memutar probiotik anda akan menjadi idea pintar. Tetapi adakah garis masa atau jadual tertentu yang perlu anda ingat?

"Sekiranya anda ingin mendapat kesan yang berterusan dari probiotik anda, anda harus mengubah probiotik setiap tiga bulan atau dengan musim," kata Paulina Lee, RD, LD Savvy Stummy. "Sekiranya anda mengambil probiotik yang sama sepanjang tahun, ia mungkin kehilangan keberkesanannya dan bahkan meminjamkan dirinya kepada dysbiosis usus dengan mewujudkan ketidakseimbangan kepelbagaian yang anda cuba buat."Dengan mengamati jadual berputar selama tiga bulan, Lee berkata anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengekalkan pertahanan yang tinggi dalam usus serta berpotensi mengelakkan rintangan probiotik.

Adakah itu * selalu * perlu untuk memutar probiotik?

Walaupun ia dapat memberi manfaat kepada mempelbagaikan jenis strain probiotik yang anda tengok, Kenney mencatatkan bahawa penyelidikan mengenai keperluan berbuat demikian adalah terhad. Yang mengatakan, individu tertentu-seperti yang mempunyai masalah pencernaan kronik-mungkin lebih baik daripada yang lain dengan berputar suplemen probiotik mereka.

Dengan itu, dia menyatakan bahawa terdapat pelbagai jenis kelas probiotik sendiri, termasuk berasaskan yis, berasaskan spora, dan lactobacillus/bifidobacterium (i.e., SPECTRUM SENDIRI) Campuran. "Mungkin ada manfaat untuk menggunakan jenis probiotik tertentu untuk jangka masa yang singkat ketika menyembuhkan ketidakseimbangan usus yang mendasari, dan kemudian beralih ke jenis lain semasa peringkat repopulasi," jelas Kenney. "Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO), mereka mungkin tidak bertolak ansur dengan probiotik spektrum yang luas semasa rawatan dan sebaliknya menggunakan probiotik berasaskan spora atau yis untuk menyokong pengurusan gejala."Di samping itu, dia mengatakan bahawa penggunaan jangka pendek lactobacillus probiotik dapat membantu mereka yang menghadapi masalah mencerna laktosa dalam produk tenusu.

"Mungkin ada manfaat untuk menggunakan jenis probiotik tertentu untuk jangka masa yang singkat ketika menyembuhkan ketidakseimbangan usus yang mendasari, dan kemudian beralih ke jenis lain semasa peringkat repopulasi."

Kenney menambah bahawa ia juga boleh memberi manfaat untuk mengintegrasikan probiotik baru ke dalam rejimen anda jika anda membuat perubahan diet utama. "Jika seseorang beralih ke diet karbohidrat yang lebih rendah, campuran Lactobacillus/Bifidobacterium mungkin bermanfaat kerana mereka tidak memakan buah -buahan dan bijirin, yang memberi makan bakteria yang sihat di usus untuk menyokong keteraturan," katanya. Walau bagaimanapun, melainkan jika pelanggannya berada di bawah contoh -contoh ini, Kenney biasanya tidak memanggil probiotik berputar.

Seterusnya, walaupun jadual putaran probiotik yang dicadangkan Lee dikongsi di atas, dia menyatakan bahawa suplemen bukan sains yang tepat. "Kami mempunyai banyak penyelidikan untuk menyokong manfaat probiotik, tetapi penggunaan strain yang berbeza di negara -negara penyakit yang berbeza masih dinilai," jelas Lee. Sebagai contoh, sementara penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa strain menjajah usus pasca pentadbiran, "jumlah bakteria yang berdaya maju yang dapat menjajah akan bergantung pada banyak faktor seperti dos dan formulasi probiotik-dan pH gastrik individu, motilitas usus dan komposisi mikrobiota usus sebelumnya."Selain itu, Lee memetik penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang probiotik yang sama masih boleh menghasilkan kesan yang bermanfaat (termasuk satu kajian pada pesakit selepas kolektomi, yang mengalami keradangan yang berkurangan dengan menambah campuran yang sama selama sembilan bulan).

"Kami mempunyai banyak penyelidikan untuk menyokong manfaat probiotik, tetapi penggunaan strain yang berbeza di negara -negara penyakit yang berbeza masih dinilai."

Semua perkara yang dipertimbangkan, rutin probiotik terbaik mungkin berbeza -beza berdasarkan individu di tangan. "Jenis probiotik dan tempoh masa mungkin berbeza -beza bergantung kepada individu, gaya hidup mereka, sejarah perubatan, dan faktor lain yang memberi kesan kepada kesihatan," Lee berkongsi. Beliau menasihatkan bekerja dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk mencari protokol individu terbaik untuk keperluan anda.

3 petua untuk mempromosikan kepelbagaian usus

Akhirnya akan terpulang kepada anda (dan pasukan penjagaan kesihatan anda) untuk melihat apakah masuk akal untuk menghidupkan probiotik anda setiap 90 hari, bermusim, atau berdasarkan perubahan diet dan/atau status kesihatan anda. Yang mengatakan, ada cara lain yang cuba dan benar untuk menyokong kepelbagaian usus yang tidak melibatkan suplemen.

1. Makan lebih banyak makanan yang ditapai dan probiotik

"Pengambilan harian makanan yang ditapai kefir, miso, sauerkraut, dan kimchi yang mengandungi mikrob hidup-boleh menyediakan pelbagai jenis probiotik yang membawa bakteria yang pelbagai dan bermanfaat ke dalam usus," kata Lee. Kenney mencadangkan menambah kimchi ke telur hancur atau kefir ke smoothie buah untuk dengan mudah meningkatkan makanan anda dengan tambang yang ditapai.

2. Berpegang pada diet ke hadapan tumbuhan yang pelbagai

"Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni yang mengandungi flavonoid seperti polyphenols dan karotenoid-boleh memberi makan bakteria usus yang sihat, terutama bifidobacterium dan Akkermansia muciniphila," yang terakhirnya dikaitkan dengan keradangan dan metabolik, kata Lee.

Dia juga mencadangkan mengutamakan makanan prebiotik, mengatakan ia adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kepelbagaian usus. "Makanan prebiotik memberi makan bakteria usus yang sihat supaya mereka dapat menghasilkan metabolit, seperti asid lemak rantaian pendek, yang dapat mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif," kata Lee. GO-TOS termasuk bawang putih, sayur-sayuran dandelion, bawang, pisang, barli, dan biji rami.

Walau bagaimanapun, pengambilan makanan berasaskan tumbuhan yang lebih tinggi adalah idea yang baik untuk usus anda dan kesihatan yang lebih besar. "Makan diet yang merangkumi pelbagai buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, kekacang, kacang, dan biji dapat membantu menyediakan usus dengan nutrien dan serat yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan bakteria yang bermanfaat," tambah Kenney.

3. Mematuhi asas gaya hidup yang sihat

Pertimbangan pemakanan selain, mengikuti asas -asas kehidupan yang sihat juga boleh membolehkan usus anda berkembang maju. "Tahap aktiviti fizikal yang sederhana dapat meningkatkan bakteria yang bermanfaat dalam usus," saham Kenney. Anda juga ingin mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan seperti dengan mengamalkan yoga atau meditasi-serta mendapatkan jumlah mata yang kukuh setiap malam. "Tekanan dapat mengurangkan kepelbagaian usus, seperti kekurangan tidur," dia menyimpulkan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.