Sekiranya backbend yoga membuat punggung anda sakit?

Yang belum mengalami unta unta di mana anda fikir kepala anda mungkin jatuh? (Walaupun bukan perasaan yang baik, ia dapat dibetulkan dengan cepat pada masa ini.) Tetapi bagaimana dengan sakit belakang sebenar semasa melakukan backends dalam kelas yoga? Ternyata ia adalah kebiasaan yoga biasa.

"Terdapat sangat sedikit yang kita lakukan sehari-hari yang menggalakkan pergerakan backbend di badan kita. Seluruh badan kita biasanya tidak berada dalam keadaan yang terlibat, "kata Christina Hatgis, pengasas bersama Yoga Mala Brooklyn, di mana bengkel di backbend sering mengikut jadual. "Dan kemudian kami pergi ke kelas yoga sekali seminggu, dan kami diminta untuk melibatkannya."Tulang belakang anda tidak seperti suis yang anda boleh flip.

Kunci untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan, kata Hatgis, adalah belajar untuk terlibat dengan cara yang lebih bijak, lebih selamat. Jika anda melakukannya dengan betul, anda akan dapat maju ke dalam selekoh yang lebih dalam, membina kekuatan dan fleksibiliti yang akan melindungi badan anda dalam setiap pose (dari Chaturanga ke kerusi bilik persidangan).

Berikut adalah tiga petua dari Hatgis mengenai cara melakukan backbends yang lebih baik-bahawa tidak akan membuat punggung anda sakit.

1. Kemajuan secara beransur -ansur. Tidak, betul -betul. Sangat mudah untuk bersandar dan memaksa badan anda menjadi bentuk, tetapi itu tidak bermaksud ia adalah idea yang baik. "Saya fikir orang mempunyai imej ini tentang perkara terakhir yang sepatutnya kelihatan, jadi kita lupa bahawa ada langkah -langkah yang perlu kita ambil untuk sampai ke sana," jelas Hatgis. Mulailah perlahan, sebaliknya, hanya sejauh yang terasa baik untuk anda, dan anda akan dapat lebih mendalam setiap kali.

2. Fokus menggunakan semua otot yang terlibat. Ia dipanggil a KembaliBend, tetapi kaki dan teras anda sama pentingnya dengan tulang belakang anda yang lebih rendah. Kaki yang terlibat akan menjaga pinggul anda di atas lutut anda untuk mengekalkan penjajaran yang betul, melindungi tulang belakang lumbar anda. Inti yang terlibat akan mewujudkan kestabilan antara badan atas dan bawah anda. (Kompleks bunyi? Bengkel mungkin teratur ...)

3. Sekiranya sakit, berhenti. Anda boleh digunakan untuk mentaliti "tidak sakit, tidak mendapat keuntungan" pengajar boot kem anda, tetapi ia tidak terpakai di sini. Beri diri anda kebenaran untuk keluar dari backbend yang menyakitkan, walaupun anda merasa seperti orang di sebelah anda menilai dengan roda sempurna mereka. "Ini satu perkara untuk melakukan satu lagi masalah atau memegang papan selama lima saat lagi," kata Hatgis, "Ini satu lagi perkara yang lebih mendalam di backbend." -Lisa Elaine diadakan

Untuk maklumat lanjut, lawati www.Malayoganyc.com