Beli sekali, makan 5 kali dengan pelan makanan yang sihat ini terus dari seorang ahli diet

2. Ringan taburkan bahagian dalam lada dengan garam halal dan letakkan dalam hidangan selamat gelombang mikro dengan ¼ Air cawan. Microwave selama 5 minit sehingga mereka mula melembutkan. Keluarkan dan sisihkan.

3. Spiralize zucchini. Panaskan 1 sudu minyak zaitun dalam kuali besar di atas api tinggi sederhana. Masukkan mi zucchini dan musim dengan taburkan garam. Toskan zucchini dan masak sehingga ia hanya mula melembutkan, kira -kira dua minit, kemudian pindahkan ke mangkuk dan sisihkan.

4. Dalam kuali yang sama, panaskan minyak zaitun yang lain sehingga panas, kemudian masukkan tanah air ayam, bawang putih, dan musim dengan garam dan lada. Masak selama kira -kira lima minit atau sehingga dimasak hampir melalui, kacau sering.

5. Masukkan bawang dan teruskan masak sehingga bawang melembutkan. Kacau tomato dan masak selama satu minit lagi. Keluarkan dari api dan kacau di mi zucchini.

6. Masukkan lada ke hidangan penaik dan isi dengan campuran mi zucchini dan ayam belanda. Bakar selama 20 minit, keluarkan dari ketuhar, dan taburkan dengan keju parmesan. Melayani dua.

Makan malam #2: Zoodles udang Scampi

Udang Scampi secara tradisinya dimuatkan dengan sos krim berat dan banyak kalori tambahan ketika anda memesannya di sebuah restoran. Versi di rumah ini menaikkan pemakanan dengan menggunakan mi zucchini dan nixing sos berkrim untuk rasa yang lebih mudah.

Bahan -bahan:

• 8-10 udang, dikupas dan dibinasakan
• 3 Zucchini
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1/4 cawan keju parmesan parut
• 1/2 sudu minyak zaitun
• Garam dan lada secukup rasa
• Serpihan lada merah (pilihan)

1. Gunakan spiralizer untuk spiralize zucchini.

2. Dalam kuali besar di atas api sederhana, tambah minyak zaitun dan bawang putih. Tumis selama dua minit sehingga dilembutkan dan wangi, kemudian tambahkan udang. Musim dengan garam dan lada. Masak selama 5 minit.

3. Masukkan mi zucchini ke kuali dan masak selama dua minit lagi, sehingga udang dimasak sepenuhnya dan zoodles baru mula melembutkan. Teratas dengan keju parmesan parut dan serpihan lada merah, jika dikehendaki. Melayani satu hingga dua orang.

Makan Malam #3: Lada Sandwic aka "Pepperwich"

Baru pulang dari putaran dan berasa terlalu letih untuk membuat makan malam? Temui sandwic lada. Ini adalah alternatif yang renyah dan berkhasiat apabila anda ingin mengubahnya dari roti, dan memegang semua topping yang sihat dan mengisi dengan sempurna.

Bahan -bahan:

• 1 lada bel
• 1 cawan bayam
• 1/2 alpukat, dihiris
• 2 sudu besar hummus
• 4 irisan ayam gaya deli

1. Potong lada separuh, dan tongkat biji dan tulang rusuk.

2. Masukkan hummus ke bahagian dalam kedua -dua bahagian lada. Atas masing-masing dengan irisan ayam, bayam, dan alpukat gaya deli. Makan kedua-dua bahagian seperti sandwic terbuka. Melayani satu.

Makan Malam #4: Udang Taco dengan Crema Avocado

Sesetengah taco mungkin mendapat rap buruk, tetapi mengisi mereka dengan protein dan sayur -sayuran seperti resipi ini dan anda mempunyai persamaan untuk taco yang anda boleh meniru di masa depan dengan sebarang protein dan sayur -sayuran di tangan. "Saya suka resipi ini kerana ia mudah, beraroma, dan menyediakan makanan yang baik," kata Michalczyk.

Bahan -bahan:

• 2-3 Tortillas
• 1 sudu minyak zaitun
• 1/2 sudu besar serbuk bawang putih
• Serbuk bawang 1/2 sudu teh
• 1/2 sudu kecil paprika
• 1/2 sudu teh jintan tanah
• Serbuk cabai 1/2 sudu teh
• Sisa udang mentah
• 3/4 alpukat, tumbuk
• 1 yogurt Yunani biasa
• 1/2 lemon, jus
• 2 cawan campuran slaw renyah
• Serpihan lada merah (pilihan)

1. Panaskan tortilla dengan membungkus tuala kertas lembap dan gelombang mikro selama beberapa saat sehingga hangat.

2. Masukkan udang ke kuali, bersama dengan minyak zaitun dan rempah -rempah. Masak selama kira-kira 5-6 minit sehingga udang tidak lagi merah jambu.

3. Buat Crema: Campurkan Yogurt Yunani dengan 1/2 Jus Alpukat dan Lemon. Tambahkan serpihan lada merah (jika dikehendaki) untuk menendang.

4. Kumpulkan Taco: Isi tortilla yang hangat dengan udang dan campuran slaw. Teratas dengan sudu crema. Melayani satu hingga dua orang.

Makan Malam #5: Balutan ayam California yang renyah dengan kentang goreng

Resipi bungkus ini boleh berganda sebagai resipi makan tengah hari yang hebat juga. Tukar dengan protein yang berbeza (seperti stik sisa atau tauhu) dan sos dan dressings (seperti hummus, salsa, atau yogurt) pada masa akan datang.

Bahan -bahan:

• 1 tumbuh tortilla
• 1/2 alpukat, dihiris
• 2-3 hirisan ayam gaya deli
• 1 cawan bayam
• 1/2 cawan campuran slaw renyah
• 1/2 cawan kentang goreng beku beku

1. Masak kentang goreng mengikut arah pakej.

2. Kumpulkan bungkus: Menambah ayam, alpukat, bayam, dan campuran slaw, kemudian lipat bungkus. Nikmati dengan kentang goreng di sebelah. Melayani satu.

Mencari idea makan yang lebih sihat? Lihat Resipi Pot Segera Mediterranean ini. Dan ahli diet berdaftar menerangkan dengan tepat apa saiz bahagian yang kelihatan seperti beberapa makanan sihat kegemaran anda.