Kesakitan otot kedua bukanlah jenaka di mana badan anda memberitahu anda

Walaupun ia paling kerap memberi kesan kepada mereka yang baru bekerja (atau mereka yang telah mengambil beberapa minggu, katakan), ia juga boleh menyerang kumpulan otot baru yang tidak berfungsi secara umum. Ini bermakna jika anda memukul kelas baru atau memberikan siri pengangkat baru, anda mungkin lebih cenderung untuk mengalaminya. "Katakanlah, contohnya, senaman pilihan anda akan pergi ke kelas berputar tiga hari seminggu. Kemudian suatu hari anda mencuba sesi latihan kekuatan badan yang lebih rendah dan tidak dapat berjalan selama seminggu, "jelas Rosante. Itulah Doms.

Ia berlaku kerana apabila anda berputar, otot anda berkontrak secara konsentrik, dan apabila anda mengerjakannya secara eksentrik (fasa penurunan lunges atau squats, misalnya), kaki anda tidak digunakan untuk jenis pergerakan, yang menghasilkan air mata kecil dalam serat otot. "Ia juga akan menjadi lebih teruk untuk kumpulan otot yang tidak terlatih atau lebih rendah, sebab itulah ia dapat memukul anda dengan keras pada permulaan program senaman baru," kata Rosante. "Ia benar -benar boleh membuang anda untuk gelung, tetapi jangan panik: Doms adalah normal. Ketahui bahawa badan anda sedang membaiki supaya dapat mengendalikan beban kerja yang lebih besar ke hadapan."

Apa kaedah terbaik untuk menghilangkan kesakitan otot yang ditangguhkan?

Anda mungkin tidak mahu mendengar ini tetapi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meringankan kesakitan adalah bersenam. Nampaknya agak tidak bertentangan, tetapi ia berfungsi. Menurut satu kajian, di mana pelbagai kaedah diuji untuk membantu menenangkan kesakitan yang berkaitan.

"Apa yang mungkin akan membantu anda adalah aliran darah yang kaya nutrien kepada otot yang sakit. Cukup meringankan keamatan dan ketahui bahawa, pada waktunya, ia akan berlalu, "kata Rosante. Dan anda tidak perlu pergi keras Sekali lagi, hanya bergerak. Kajian mengenai DOMS juga menyatakan bahawa adalah idea yang baik untuk menurunkan intensiti latihan anda selama satu hingga dua hari setelah anda mengalami DOMS. Anda juga mungkin mahu memberi tumpuan kepada bahagian atas badan pada hari -hari jika badan bawah anda sakit (atau sebaliknya). "Cari cara untuk menggerakkan badan anda jika itu yoga atau 100 squats udara di meja anda setiap jam atau bahkan sesuatu seperti rolling buih akan membantu sensasi dengan ketara," tambah Mejia.

Bilakah anda perlu bimbang tentang kesakitan otot yang ditangguhkan?

"Sekiranya sensasi, atau kesakitan yang berpotensi, menjadi tidak tertahankan ini boleh menjadi tanda buruk. Fungsi sehari -hari biasa tidak boleh menyakitkan, "kata Mejia. Mengetahui bila hendak berhenti berbanding bila untuk mendorong diri anda melalui kesakitan juga penting. "Jika kesakitan tiba -tiba semasa senaman anda, seperti pop atau snap atau seperti sesuatu yang tidak betul, itulah tanda kecederaan dan anda harus menghentikan senaman anda dengan segera," menasihatkan Rosante.

Tanda-tanda yang lain bahawa kesakitan anda adalah sesuatu yang lain daripada kesakitan otot biasa? Rosante berkata jika anda merasakan kesakitan di mana -mana selain di otot anda, seperti di sendi anda. Berhenti bersenam dan mendapatkan nasihat perubatan, kerana itu tidak normal. "Ingatlah bahawa keterukan berbeza untuk semua orang dan boleh berkisar dari kesakitan ringan hingga kesakitan sehingga buruk ia mengehadkan pelbagai gerakan anda," tambah Rosante. Tetapi ia hanya boleh datang dalam otot dan selepas beberapa hari merasakannya, anda harus bersedia untuk pergi keras lagi.

Memerlukan lebih banyak petua pemulihan? Di sini, jurulatih teratas menimbang tip utama mereka untuk mengalahkan kesakitan pasca latihan. Dan lihat studio NYC ini didedikasikan sepenuhnya untuk pemulihan.