Oats Scrambled adalah lovechild yang dimuatkan nutrien dari Toast Perancis dan Granola, dan anda hanya memerlukan 5 bahan untuk menjadikannya

Bukan rahsia sarapan dianggap salah satu yang paling-jika tidak The Makanan yang paling penting sepanjang hari. Yang mengatakan, untuk meraih faedah sarapan pagi, sangat penting untuk mengambil makanan yang seimbang yang penuh dengan nutrien yang diperlukan, terutama protein. "Cadangan pengambilan protein harus berdasarkan saiz individu, tahap kecergasan, umur, dan matlamat-tetapi umumnya, kira-kira 25-40 gram adalah tempat yang baik untuk bermula untuk sarapan," Brierley Horton, MS, RD dan Vanessa Rissetto, MS MS , RD, CDN, sebelum ini dikongsi dengan baik+baik.

"Saya suka idea gandum hancur kerana, dengan sendirinya, oat tidak mempunyai protein yang anda perlukan pada waktu pagi. Kebanyakan orang mendapat manfaat daripada sekurang -kurangnya 20 gram protein semasa sarapan, dan hidangan oatmeal hanya mempunyai lima gram, "kata Cassetty. Di sinilah genius pemakanan sebenar masuk: "Saya suka menambah yogurt tambahan ke oats hancur saya untuk mendail protein dalam hidangan saya. Sebenarnya, jika anda mahu benar -benar mendapat atas Sasaran protein itu, anda boleh melangkau telur sepenuhnya dan memasak perebutan oat anda dengan tiga perempat daripada secawan yogurt Siggi Skyr, "kata Cassetty. (Satu cawan yogurt Skyr ini mengandungi 23 gram protein, sebab itu Cassetty sangat mengesyorkannya sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia lazat, tentu saja.)

Tetapi manfaat oat hancur tidak hanya berakhir dengan protein. "Kombo oat dan yogurt atau Skyr mempunyai banyak perkara untuknya. Oat kaya dengan serat larut, yang menghilangkan kolesterol dari aliran darah anda dan membantu menangguhkan masa yang diperlukan untuk makanan untuk meninggalkan perut anda. Itu diterjemahkan untuk merasa bertenaga lebih lama, dan ia juga membantu melambatkan penyerapan gula dalam aliran darah anda, "kata Cassetty.

Apa lagi, Yogurt dan Skyr juga mengandungi potensi yang menyokong usus yang mengagumkan. "Skyr menyediakan 15 peratus keperluan kalsium harian anda setiap hidangan. Sementara itu, budaya hidup dan aktifnya menyumbang kepada mikrobiologi usus yang sihat, "kata Cassetty. Usus yang bahagia dan sihat dapat membantu mengawal mood, tekanan darah, gula darah, dan tahap kolesterol, dan memainkan peranan penting dalam penyerapan nutrien dan fungsi imun. "Kesihatan fizikal dan mental keseluruhan anda bermula dengan usus yang sihat," kata Cassetty.

"Kesihatan fizikal dan mental keseluruhan anda bermula dengan usus yang sihat."-Samantha Cassetty, MS, RD

Sudah tentu, perlu diperhatikan bahawa walaupun resipi asal untuk satu kumpulan gandum hancur memerlukan hanya satu sudu yogurt, menyajikan hidangan siap anda di atas semangkuk Siggi Skyr (atau yogurt Yunani kegemaran anda) bukan sahaja disyorkan tetapi juga sangat lazat dan menghiburkan. Dan terima kasih kepada pelbagai jenis skyr dan yogurt di luar sana, anda boleh dengan mudah memberikan oats hancur anda dengan peningkatan kelapa, vanila, buah semangat ... mungkin segelintir walnut panggang? Ceri kering? Pir segar? Kami terbawa.

5-redient, resipi oats hancur protein

Menghasilkan 1 hidangan

Bahan -bahan
1 pisang masak
3/4 cawan oat
1 telur
1 sudu besar yogurt
1 sudu besar kayu manis
Secubit garam

1. Letakkan pisang, oat, telur, yogurt, kayu manis, dan garam dalam mangkuk besar dan gunakan garpu untuk mash semuanya sehingga digabungkan dengan baik.

2. Panaskan kuali yang besar di atas api sederhana dan pindahkan campuran oat ke kuali. Sebarkannya ke lapisan yang lebih baik dan biarkan ia memasak yang tidak terganggu sehingga kelihatan ditetapkan, kira -kira lima minit.

3. Gunakan spatula untuk berebut campuran dan masak di sisi lain sehingga ditenun dan dibakar kira -kira lima minit lagi.

4. Pindahkan ke mangkuk hidangan bersama yogurt Yunani, beri, dan kelapa, jika dikehendaki.

RD menerangkan sama ada sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.