Saya tidak akan pernah kuat seperti dulu. Tetapi menuntut semula kecergasan saya adalah kejayaan saya atas trauma

Amaran Kandungan: Sekeping ini membincangkan keganasan seksual.

Saya membayangkan bahawa ramai orang menganggap bahawa orang -orang yang bekerja dalam kecergasan sentiasa berada dalam bentuk fizikal puncak. Bahawa kita tidak pernah berjuang untuk mencari motivasi untuk bersenam. Saya sendiri berfikir beberapa tahun yang lalu ketika saya mula -mula masuk ke lapangan. Lagipun, saya berada dalam keadaan yang hebat, dan hampir semua rakan sekelas saya yang juga belajar sains latihan adalah atlet pelbagai sukan.

Saya memulakan kerjaya kecergasan saya secara langsung dari kolej, selepas saya lulus dengan BS dalam kinesiologi semasa bersaing di pasukan lintas negara dan trek dan lapangan D1 di University of Massachusetts di Amherst. Saya berpindah ke New York City dan memulakan latihan peribadi semasa mengusahakan ijazah Sarjana dalam Sains Latihan dan Pemakanan. Walaupun kerendahan hati saya akan mendorong saya untuk mengatakan sebaliknya, saya akan mengakui bahawa saya adalah lambang kekuatan dan kehebatan fizikal. Saya adalah pelari jarak kompetitif yang sangat berjaya, berjalan 3:01:02 di New York City Marathon dan 1:20:19 di New York City Half Marathon. Paling penting, saya betul -betul Suka bersenam dan menjadikan badan saya lebih kuat, lebih pantas, dan lebih cepat.

Saya adalah latihan peribadi sepenuh masa di studio butik, ARC Athletics, di bawah bimbingan seorang jurulatih olahraga yang sangat berpengetahuan dan menyokong, Gene Schafer. Dia mengajar saya banyak tentang asas -asas latihan kecergasan yang anda tidak dapat belajar di dalam kelas. Saya benar -benar menikmati meletakkan masa berjam -jam, bekerja dengan pelbagai pelanggan dan pada masa yang sama menghabiskan sedikit latihan masa saya sendiri sebanyak mungkin, berjalan, mengangkat berat, dan melakukan pelbagai latihan silang.

Saya berada di puncak penyaman fizikal saya, dan walaupun saya sangat kecil-tidak cukup 5'1 "ketika saya berdiri dengan postur yang sempurna-saya merasa kuat dan yakin dalam badan saya. Saya dapat membuang set hampir 55 pushups dalam satu minit. Saya boleh membuat bangku akhbar hampir sebanyak yang saya timbang. Dan saya dapat berlari 10 batu berasa agak santai, memotong sepanjang 6:30 minit setiap batu. Kecergasan ini adalah sebahagian besar kerjaya, gaya hidup saya, dan yang paling penting, identiti saya. Akhirnya, saya memutuskan untuk mula bekerja dengan pelanggan sebagai jurulatih bebas supaya saya dapat menjadualkan sesi di sekitar latihan saya sendiri.

Beberapa bulan selepas bercabang dengan saya sendiri, saya mengalami serangan kejam. Selain diperkosa, saya mengalami kecederaan yang berkekalan sehingga, hampir satu dekad kemudian, masih mempengaruhi keupayaan saya untuk melaksanakan latihan dan fungsi setiap hari. Tetapi, mungkin menghairankan, kejatuhan yang paling penting dari serangan itu adalah kesan riak yang ada pada hidup saya sebagai seorang atlet.

Saya sangat bangga dengan kekuatan fizikal saya, dan percaya bahawa semua jam saya menghabiskan latihan adalah pelaburan yang berharga yang menjadikan saya seorang atlet yang lebih baik dan orang yang sihat, dan kuat dan yakin dengan kulit saya sendiri.

Semua itu hancur dalam 15 minit. Saya melihat betapa tidaknya pertahanan saya, dan ia membuatkan saya berasa seperti Sham yang lengkap. Untuk tahun Selepas serangan itu, saya sama sekali tidak mempunyai keinginan untuk menghabiskan satu minit mengangkat berat atau bersenam. Bukan sahaja saya secara fizikal tidak dapat bersenam selama berbulan -bulan kerana kecederaan saya, tetapi keseluruhan sikap saya terhadap senaman membuat pembalikan lengkap. Sekiranya saya tidak cukup kuat untuk mempertahankan badan saya sendiri terhadap pelaku tunggal, apa gunanya bekerja begitu banyak? Saya tidak boleh kemungkinan kuat jika saya sangat menjijikkan.

Melihat ke belakang, sekarang saya dapat melihat kelemahan yang jelas dalam alasan saya. Penyerang saya mempunyai pisau, dan berjuang melawan kekuatan seorang lelaki yang kira -kira 100 paun lebih berat daripada saya dan bersenjata dengan senjata selalu akan menjadi pertempuran yang kalah. Walaupun saya dapat melakukan 56 push-up dalam satu minit daripada 55, atau bangku tekan saya penuh Berat bukannya 10 paun pemalu, atau berjalan 10 batu pada pukulan 6:15 daripada 6:30, ia tidak akan menghalang hasil yang mengerikan yang sama. Tetapi trauma adalah pembuli, dan ia dapat merendahkan alasan anda.

Saya menyalahkan diri saya sepenuhnya dan, khususnya, kekurangan kekuatan saya untuk apa yang berlaku. Semasa minggu dan bulan berlanjutan, saya menjadi kurang dan kurang berminat untuk kembali bersenam. Apa maksudnya?

Saya akan menjadi yang pertama mengakui bahawa saya tidak betul menangani trauma yang saya hadapi. Saya melakukan beberapa terapi, tetapi PTSD yang kompleks saya didiagnosis dengan terus bertambah buruk. Akhirnya saya berputus asa, dengan harapan bahawa jika saya berhenti cuba berfikir atau bercakap tentang apa yang berlaku, ia akan hilang.

Kira -kira sembilan bulan selepas serangan itu, akhirnya saya kembali berlari pada tahap yang lebih kasual, rendah berbanding dengan apa yang pernah saya lakukan. Daripada berjalan 60 batu seminggu, saya melakukan 10. Daripada laju 6:30, saya bergelut untuk bergerak sepanjang pukulan 8:45.

Lebih -lebih lagi, saya mempunyai minat dalam latihan dengan serius, dan saya mendapati bahawa berlari masih sangat menyakitkan kerana parut dari kecederaan saya. Ia membunuh saya untuk melihat sejauh mana saya telah jatuh dalam kemampuan saya. Saya merindui diri saya yang lama, badan saya yang "hancur". Saya menyerahkan latihan peribadi sepenuhnya, dan mengambil kerjaya saya ke arah yang berbeza, sama sekali tidak mempunyai keinginan untuk menjejakkan kaki di gim atau bekerja dengan sesiapa sahaja untuk meningkatkan kecergasan mereka apabila saya kehilangan semua saya sendiri.

Ia membunuh saya untuk melihat sejauh mana saya telah jatuh dalam kemampuan saya.

Saya akan melalui gerakan kehidupan baru saya, tetapi menderita setiap hari, memainkan semula pemotretan ganas trauma. Saya menghabiskan bahagian yang lebih baik setiap malam terjaga, dihantui oleh kenangan tentang apa yang telah berlaku. Paling penting, saya betul -betul dibenci badan saya dari segi apa yang sekarang kelihatan dan dirasai, tetapi juga kerana membiarkan saya turun dan membenarkan pelanggaran seperti itu berlaku di tempat pertama. Saya juga mengambil mandi dengan lampu sehingga saya tidak perlu melihat diri saya sendiri.

Saya berasa hilang, tanpa idea bagaimana saya akan mendapat keyakinan dan kebahagiaan lagi. Walaupun badan kita tidak menentukan kita, datang dari tempat di mana kecergasan saya benar -benar Adakah Mainkan peranan penting dalam nilai diri saya (serta kerjaya saya!), tidak merasa senang dengan bagaimana saya melihat atau merasakan secara fizikal tercemar bagaimana saya merasakan emosi.

Pada ketika ini, saya masih mengalami beberapa C-PTSD dan saya mengalami kesakitan fizikal yang berterusan dari beberapa kecederaan saya. Namun sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah mengambil langkah besar ke arah penyembuhan. Saya telah menyedari sepenuhnya bahawa trauma saya bukan salah saya, ataupun produk yang "terlalu lemah."Dan, saya telah mula bersenam dengan lebih banyak niat lagi.

Pada akhir tahun lepas, saya memutuskan untuk mengambil cabaran push-up 30 hari, yang memaksa saya kembali ke latihan kekuatan, sekurang-kurangnya dengan latihan berat badan asas. Sepanjang sebulan, saya bekerja sehingga 61 push-up, memulihkan rasa percaya diri dalam kekuatan saya di sepanjang jalan. Melihat bahawa kemajuan membuat saya teruja dengan potensi untuk membina kembali kecergasan saya. Sepertinya sejauh ini saya kehilangan semua motivasi untuk cuba bekerja dengan matlamat dalam fikiran.

Saya tahu bahawa saya mungkin tidak akan lagi berada di mana saya berada di puncak kecergasan fizikal saya, tetapi melepaskan latihan emosi saya di sekeliling latihan telah menjadi berat badan yang besar dari punggung saya. Saya dapat melihatnya, kerana saya perlahan-lahan membina kekuatan saya, saya juga membaiki keyakinan saya yang hancur dalam badan saya-dan dalam diri saya. Ini bukan untuk mengatakan bahawa jalan itu lancar. Saya sudah mempunyai banyak hari di mana saya melihat di cermin, dan mata saya segera memberi tumpuan kepada parut saya dan perubahan dalam bentuk badan saya. Saya berfikir pada diri saya, "Apa gunanya bekerja? Anda lemah. Anda tidak pantas lagi. Badan anda rosak."

Semasa saya perlahan -lahan membina kekuatan saya, saya juga membaiki keyakinan yang hancur dalam badan saya.

Walaupun saya benar -benar berharap orang lain tidak secara peribadi bergema dengan butir -butir cerita saya sendiri, begitu banyak daripada kita telah mengalami beberapa jenis trauma, penyakit, kecederaan, perubahan hidup, beban emosi, atau kesukaran lain yang menyebabkan kita jatuh dari rutin kecergasan kami. Sebelum kita mengetahuinya, sudah berbulan -bulan (atau tahun) sejak kita secara konsisten bekerja. Kembali ke atas kuda pepatah hanya mendapat lebih menakutkan dengan masa. Melihat jalan kembali ke tahap kecergasan terdahulu anda kelihatan begitu tidak dapat dipertahankan sehingga lebih mudah untuk menguburkan kepala anda dan melepaskan diri sama sekali.

Tetapi ada lebih banyak latihan daripada mendapatkan "dalam bentuk."Walaupun sedikit pergerakan setiap hari dapat membuat tubuh anda merasa lebih baik dan membuat anda merasa lebih bahagia. Seperti bola salji yang melancarkan gunung, anda boleh mendapatkan momentum dalam rutin senaman anda ketika anda perlahan -lahan melakukan lebih banyak lagi.

Dalam perjalanan saya sendiri untuk berada dalam keadaan, saya cuba memberitahu diri saya yang berikut:

Apabila anda semakin kuat secara fizikal, anda menjadi lebih yakin dengan kemampuan anda untuk mendapatkan semula kecergasan anda. Apabila anda semakin kuat secara fizikal, anda diingatkan betapa baiknya ia terasa aktif. Apabila anda semakin kuat secara fizikal, anda akan menyedari bahawa anda berbaloi dan anda berhak untuk merasa baik dan sihat.

Pendekatan saya adalah untuk membolehkan kemunculan semula saya menjadi kecergasan untuk menang atas trauma saya dan cabaran yang saya hadapi. Suatu hari pada suatu masa, saya menuntut semula badan saya, menuntut semula hidup saya, dan mengingatkan diri saya bahawa saya layak merasa baik.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.