Nelly Darbois, PT, ahli terapi fizikal dan penulis saintifik, menunjukkan bahawa sementara latihan isometrik boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah ketika anda memegang pose, ia jatuh dengan cepat apabila anda selesai dengan wakil. "Sebagai perbandingan, latihan dinamik dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah secara konsisten sepanjang latihan, yang berpotensi meletakkan lebih banyak ketegangan pada sistem kardiovaskular," jelasnya.
Dengan cara itu, memegang jawatan mungkin lebih mudah di hati, jika itu menjadi perhatian. "Latihan isometrik lebih lembut di hati daripada latihan pantas, menjadikan mereka pilihan yang lebih selamat untuk sesetengah orang," Dr Dr. Daibes berkata. Secara keseluruhan, latihan isometrik memberi tekanan kepada badan anda. Darbois menambah orang juga boleh menjalankan latihan isometrik pada tahap intensiti yang berbeza, dan fleksibiliti itu dapat membantu jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang menjadikan latihan lebih rumit.
Kedudukan isometrik sering memerlukan pernafasan terkawal ketika anda melakukan pahlawan yang berpose dalam yoga, misalnya-yang dapat menyumbang kepada pengurangan tekanan dan pengurusan tekanan darah, kata Darbois. "Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mencari pilihan latihan tekanan rendah."
Kesan ini terhadap tekanan darah anda juga berkaitan dengan sistem saraf anda. "[Latihan isometrik] mengurangkan aktiviti sistem saraf simpatik, yang dikaitkan dengan tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' dan tekanan darah tinggi," kata ahli terapi fizikal sukan Kieran Sheridan.
Akhir sekali, Sheridan menyebut bagaimana latihan isometrik meningkatkan responsif baroreceptors, yang memantau perubahan tekanan darah, untuk mengaturnya dengan lebih baik. Kami memberitahu anda ada banyak yang berlaku di belakang tabir!
Ketiga pakar yang kami bicarakan untuk menggalakkan duduk dan papan dinding. Inilah arahan langkah demi langkah bagi setiap orang (yang boleh dilakukan dari keselesaan rumah anda!) dari Sheridan.
Semasa duduk di dinding, Darbois mengingatkan anda untuk mengekalkan postur yang baik, melibatkan teras anda, dan bernafas dengan mantap.
Semasa latihan ini, jangan lupa untuk melibatkan dada, bahu, dan otot teras anda, kata Darbois.
Zaman dahulu (tetapi tidak kurang penting!) penafian: anda akan mahu menyentuh pangkalan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum melompat ke dalam latihan ini. "Seperti yang saya cadangkan, sebelum memulakan latihan baru, selalu periksa dengan doktor, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan," Dr Dr. Daibes berkata.
Sheridan juga menggalakkan bermula dengan pegangan yang lebih pendek. "Meningkatkan tempoh sebagai kekuatan dan ketahanan bertambah baik," katanya. Setakat kekerapan, dia dan Darbois mengesyorkan melakukan latihan ini beberapa kali seminggu.
Pada akhirnya, mencari latihan yang betul adalah kira -kira dua perkara: mengingati apa yang anda perlukan (apa -apa dari menurunkan tekanan darah anda untuk meregangkan otot dada yang ketat) dan apa yang anda dapati menyeronokkan. Sekiranya dinding duduk dan papan adalah apa yang akan membantu tetapi bukan yang paling mendebarkan, jangan risau! Eksperimen dengan kedudukan lain seperti jambatan glute, jongkong, atau papan sisi. Cuba kelas yoga-banyak yang terdiri daripada kebanyakan kerja isometrik dan terbentang. Atau mainkan rancangan TV kegemaran anda atau dengar buku audio semasa anda duduk di dinding mingguan anda. Mencari cara untuk menikmati pegangan isometrik anda akan memastikan anda benar -benar melakukannya cukup kerap untuk mendapatkan faedah.