Sains mengatakan bersenam dengan rakan adalah * sebenarnya * lebih baik untuk anda di sini mengapa

Pada usia "jika anda tidak melatih senaman anda, adakah ia benar -benar dikira?"Kecergasan dapat merasa seperti proposisi semua-atau-tidak sepatutnya tidak seharusnya. Bersama Michelob Ultra-The Seterusnya Bir Cahaya yang Ingin Mengambil Tekanan Daripada Tetap-Sentiasa. Kerana sihat tidak memerlukan kecergasan untuk menjadi seumur hidup anda, hanya satu (menyeronokkan) sebahagian daripadanya.

Hari -hari ini, terbang solo dengan rutin kecergasan anda tidak boleh lebih mudah. Mahu mengambil kelas berbasikal? Anda tidak perlu meninggalkan ruang tamu anda. Rasa seperti senaman hiit? Tekan Main di telefon anda. Hanya anda, diri anda berpeluh, dan beberapa penggalak yang telah dirakam sebelum ini melalui fon kepala anda.

Tetapi ada sesuatu tentang pengertian pasca latihan yang membuat peluh pepejal merasa lebih memuaskan, dan tidak ada yang dibandingkan dengan kolektif tinggi yang anda naik apabila anda menyelesaikan litar kettlebell bergerak bersama-sama (atau penderitaan bersama yang anda rasakan ketika anda ' kedua -duanya berhadapan dengan yang lain pusingan burpees).

Seperti yang ternyata, pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang lebih cenderung untuk tetap komited dan bersemangat tentang latihan mereka jika mereka berpeluh dengan kawan. Kanak-kanak adalah contoh yang sempurna-kajian ini 2011 menunjukkan bahawa kanak-kanak terlibat dalam tahap aktiviti yang lebih tinggi jika mereka mempunyai motivasi bermain dengan sahabat mereka. Dan untuk menunjukkan ia melekat dengan kami ketika kami semakin tua, kajian ini mendapati bahawa latihan kumpulan mengurangkan tahap tekanan sebanyak 26 peratus (um, ya tolong) berbanding dengan bersendirian.

Oleh itu, jika gosip TV dan janji bir sejuk di akhir senaman anda adalah apa yang menjadikan kecergasan bersenang -senang untuk anda, siapa yang mengatakan bahawa anda tidak boleh memilikinya? Itulah sebabnya kami bekerjasama dengan Michelob Ultra-the Light Beer yang semua tentang mencari kegembiraan dalam kesejahteraan-untuk meraikan gabungan antara kecergasan dan, anda tahu, kehidupan sebenar.

Pengajian menunjukkan bahawa orang lebih cenderung untuk bersemangat tentang latihan mereka jika mereka berpeluh dengan kawan.

Untuk mendapatkan pendapat profesional mengenai manfaat bersenam dengan rakan, kami mengetuk dua jurulatih peribadi New York City yang juga menjadi tunas terbaik. Jurulatih Rachel Sneeden (Ace-Certified) dan Brian McCollum (NASM) kedua. Menurut kedua-duanya, apa yang mendorong mereka untuk memerah dalam latihan mereka sendiri adalah-anda meneka-masing-masing.

"Faktor akauntabiliti adalah segalanya," kata Sneeden. "Mari kita hadapi, kadang -kadang bahagian yang paling sukar secara harfiah hanya pergi ke gim dan memulakan senaman. Sekiranya anda menjadualkan senaman anda dengan rakan, sama ada itu tarikh di gim atau kelas bersama, anda lebih cenderung untuk pergi."

Dan McCollum bersetuju. "Bersenam dengan rakan dan rakan -rakan jurulatih seperti Rachel membantu saya bersenang -senang dengan apa yang mungkin menjadi senaman yang membosankan," katanya. "Membentuk tabiat yang sihat adalah tentang mencari jalan untuk menikmati mereka."Dan jujur, yang tidak dapat mendapat manfaat daripada persaingan yang sedikit mesra?

Sneeden dan McCollum, yang selalu menyiarkan latihan mereka di Instagram, berkongsi beberapa langkah yang menyeronokkan untuk anda dan PAL untuk mencuba bersama. Lagipun, rakan-rakan yang berpeluh bersama-sama menjadi lebih kuat bersama-ia sains.

Tatal ke bawah untuk beberapa langkah untuk mencuba apabila anda bersenam dengan rakan.

Lima papan yang tinggi

Kedua-dua pasangan bermula di papan yang tinggi (tangan di bawah bahu dan kaki hanya sedikit lebih luas daripada pinggul lebar). Semasa menghadapi satu sama lain, menjangkau dan tinggi lima tangan pasangan anda bertentangan dengan anda. Fokus pada mengikat teras anda dan tidak mempunyai putaran pinggul anda. Cuba tahan selang 45 saat.

Banded Heel Taps

Rakan A akan berbaring di punggung mereka dengan kaki mereka dari tanah dan lutut membongkok pada sudut 90 darjah, sementara Partner B berdiri di belakang kepala pasangan. Partner B mengambil band perlawanan dan membungkus satu hujung kaki pasangan A sambil memegang ketegangan yang tersisa di band di tangan mereka. Rakan A kemudian akan mengetuk tanah dengan tumit mereka dan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan lutut mereka pada sudut 90 darjah sepanjang masa. Ulangi selama 45 saat, kemudian beralih.

Bola medan sisi melemparkan

Pilih Bola Perubatan Anda berdua berasa selesa melemparkan, maka kedua -dua pasangan berdiri menghadap ke arah yang sama kira -kira lima hingga enam kaki dari satu sama lain. Rakan A melemparkan bola ke sisi ke rakan kongsi B, kemudian rakan kongsi B melemparkan kembali. Anda akan berputar melalui teras anda dan mengerjakan obliques anda seperti gila pada yang satu ini. Setelah 45 saat, tukar tempat untuk bekerja di sisi badan yang lain.

Cardio pecah

Cuba ini untuk penamat kardio: Rakan A melengkapkan 20 squats berat badan manakala rakan kongsi B tidak melompat bicu sehingga rakan kongsi A selesai. Tukar, melengkapkan tiga pusingan masing -masing. Selepas ini, anda bukan sahaja menjadi kawan yang berpeluh bersama-anda juga akan sakit (dan lebih kuat!) bersama -sama.

Ditaja oleh Michelob Ultra

Foto atas: gambar stocksy/flamingo