Berlari vs. Berjalan senaman yang lebih baik untuk anda?

Faedah berjalan

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah diakses di sana juga mudah pada sendi anda. Berjalan untuk kesihatan otak bermaksud bentuk pergerakan ini akan membantu menjaga mi anda pintar serta badan anda sihat.

Peralatan apa yang anda perlukan?

Sepasang kasut yang baik adalah sama seperti memanfaatkan larian, berjalan, atau berjoging anda. Berjalan vs. Kasut berlari berbeza dengan jumlah sokongan dan kusyen yang mereka berikan, berbanding betapa ringannya mereka akan membuatkan anda berada di kaki anda. Inilah panduan baik+baik untuk kasut berjalan kegemaran kami dan kasut berlari kegemaran kami untuk pelbagai jenis kaki.

Berjalan vs. Berlari: Yang mana "lebih baik" untuk anda?

Untuk membantu anda mengetahui senaman mana yang terbaik untuk anda (yang, btw, tidak sama dengan hanya menjadi "yang terbaik"), kami mengumpulkan dua modaliti antara satu sama lain dalam enam kategori yang berbeza, bergantung pada apa yang anda cari untuk. Tetapi satu perkara penting yang perlu diingat? "Ini bukan tentang berjalan berbanding berjalan. Ini mengenai pembelajaran bagaimana menggabungkan kedua -duanya untuk mendapatkan senaman yang terbaik sambil menjaga ia selamat dan berkesan, "kata Stonehouse. Kerana tidak kira seberapa cepat anda bergerak, hakikat bahawa anda menggerakkan badan anda sudah cukup untuk dibanggakan.

Untuk sendi anda: Berjalan

Sekiranya anda sedang mencari senaman yang memberi kesan yang rendah tetapi masih berkesan, berjalan adalah pemenang yang jelas. "Berjalan kurang memberi kesan kepada sendi anda, terutamanya kerana satu kaki bersentuhan dengan tanah sepanjang masa, sedangkan dengan berlari, anda meninggalkan tanah dengan kedua -dua kaki di setiap langkah," kata Stonehouse. "Bergantung pada kecekapan anda, berdebar -debar dapat ditambah dengan batu yang anda log masuk."

Pelari juga menghadapi risiko kecederaan yang lebih besar daripada pejalan kaki, dan satu kajian mendapati bahawa lelaki yang berlari atau berjoging adalah 25 peratus lebih cenderung untuk mengatasi masalah di kaki mereka, tendon Achilles, dan tibias. Tetapi jika anda mahu mempercepatkan perkara? "Pelari boleh mengurangkan risiko kecederaan mereka dengan membina perlahan-lalai 'terlalu banyak, terlalu lama' adalah di mana masalah boleh masuk," kata Betsy Magato, yang mengenakan caj pelatih. "Bekerja di bawah bimbingan jurulatih atau mengikuti rancangan dapat membantu mengelakkannya."

Kerana ketika anda berpendapat tepat pada waktunya: berlari

Menurut Magato, berjalan dua batu dan berjalan kaki dua batu akan memberikan manfaat yang sama akan membolehkan anda melakukannya dengan lebih cepat. "Tiga puluh minit berlari adalah sama dengan kira -kira 60 minit berjalan kaki," katanya. "Sekiranya anda hanya mempunyai 30 minit untuk mendedikasikan latihan, larian mungkin terbaik, tetapi jika anda mempunyai satu jam, berjalan kaki mungkin lebih baik."

Untuk pemulihan: Berjalan

Mana -mana jurulatih akan memberitahu anda bahawa anda tidak boleh beroperasi dengan sikap "pergi keras atau pulang" dalam setiap senaman, dan berjalan adalah pilihan yang baik apabila anda ingin mengambilnya dengan mudah semasa masih mendapat pergerakan di. "Hari selepas latihan keras, berjalan kaki adalah bentuk pemulihan aktif," kata Magato. Selain itu, berjalan kaki adalah cara terbaik untuk meningkatkan jarak tempuh keseluruhan anda, terutamanya jika anda cenderung kecederaan.

Untuk mekanik badan anda: berlari

Apabila anda berjalan -jalan, badan anda cenderung untuk kekal dalam kedudukan yang sama sepanjang masa, sedangkan dengan berlari, anda mengubah keadaan semasa anda bergerak pada kelajuan dan lekuk yang berbeza. "Ada nilai dalam meletakkan badan anda di kedudukan yang sedikit berbeza," kata Stonehouse. Memegang bahu anda kembali semasa anda menjalankan mempunyai kesan yang bermanfaat pada kedua -dua kekuatan teras anda dan postur anda, yang berguna lama setelah anda sampai di garisan penamat.

Untuk umur panjang: berlari atau berjalan

Penyelidik telah mendapati bahawa kedua -duanya berjalan dan Berjalan dengan kerap boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan keseluruhan anda. Kajian 2003 mengenai 33,000 pelari dan 16,000 pejalan kaki mendapati bahawa lebih dari enam tahun, kedua -dua aktiviti membawa kepada pengurangan risiko yang sama untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, kedua -dua aktiviti menawarkan jenis manfaat yang sama untuk kesihatan mental anda. "Menjadi aktif meningkatkan kualiti hidup, dan kedua-duanya berjalan dan berjalan dapat membantu meningkatkan mood anda, membina keyakinan diri, dan membantu anda menangani tekanan," kata Magato.

Pertimbangkan berjalan larian atau berlari perlahan-lahan

Sekiranya anda mencari yang terbaik dari kedua -dua dunia, mengapa tidak menggabungkan kedua -duanya? Berjalan berjalan adalah bagaimana semua orang dari sofa-ke-5K, ke marathon, melatih untuk meningkatkan ketahanan. Anda mendapat pancang jantung berlari, tetapi kesan yang lebih rendah dan panjang umur berjalan.

Mike Curry, seorang CPT dan pengasas Baki Strongboard, menasihati pelanggannya untuk mencuba "ROG:" "Ia sedikit lebih cepat daripada berjoging, tetapi ia lebih perlahan daripada lari, dengan lutut yang lebih tinggi sehingga anda mendapat sedikit lebih lentur, Tetapi anda akan turun lebih flatfooted versus tumit ke kaki, yang boleh menjadi sangat keras pada sendi, "kata kari.

Apakah kaedah berjalan Jepun?

Nama lain untuk kadar yang anda dapat bertahan untuk masa yang lama adalah kaedah berjalan Jepun, aka kaedah jogging "Niko-Niko" atau "Smile". Dicipta oleh Hiroaki Tanaka, PhD, profesor di Universiti Fukuoka di Jepun, ini adalah langkah di mana anda harus dapat berlari dan masih menyanyikan lagu kegemaran anda. Anda juga boleh mengira ia berdasarkan umur dan kadar denyutan jantung anda, cuba mencapai 50% daripada VO2 Max anda: Pastikan kadar denyutan jantung anda pada 138 tolak [umur anda dibahagikan dengan dua] rentak per minit.

Adakah lebih baik berjalan pantas atau berjoging perlahan?

Kari berkata untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular berjalan, berjoging, atau berlari, sambil meminimumkan potensi kerosakan pada sendi anda, dia menasihatkan pelanggan untuk berjalan kaki.

"Berjalan-tidak berjalan-jalan-dengan pantas, secepat yang anda boleh pergi sebelum anda berlari, akan menjadi yang paling berkesan," kata Curry.

Pada masa yang sama, Curry berkata "Kepada masing -masing."Ini benar -benar mengenai apa yang anda nikmati, dan apa yang akan membawa anda ke luar sana bergerak.

Adakah lebih baik berjalan selama 30 minit atau berjalan selama sejam?

Berjalan kaki yang lebih cepat dan berjalan lebih pendek yang lebih perlahan memberikan manfaat kardiovaskular dan kesihatan yang sama, sebab itulah Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan 150-300 minit aktiviti sederhana setiap minggu, atau 75-150 minit aktiviti bertenaga setiap minggu.

Jadi, mana yang harus anda pilih?

"Kedua-dua berjalan dan berjalan mempunyai faedah mereka-dan kedua-duanya boleh dimasukkan dalam pelan kecergasan yang sama," kata Stonehouse. "Yang 'terbaik' sangat bergantung pada apa yang anda suka dan akan dilakukan secara konsisten."Sekiranya anda suka berlari, hebat! Anda boleh melakukannya bila -bila masa yang anda mahukan. Tetapi jika berjalan kaki yang baik, lebih jauh adalah kelajuan anda? Juga hebat! Kedua-dua modaliti mempunyai tempat mereka sendiri dalam rutin kecergasan-ini semua tentang memikirkan apa yang berfungsi untuk anda berdasarkan matlamat anda, dan mana yang akan membuat anda bergerak.

Memerlukan sedikit inspirasi? Cuba latihan ketahanan ini, yang diketuai oleh Nike Run Coach Jes Woods:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.