Mendayung vs. Berjalan mana yang memberi anda senaman terbaik?

Faedah mendayung

1. Ia berimpak rendah

Tuttle mengatakan bahawa satu manfaat besar untuk mendayung vs. berjalan adalah kesan yang lebih rendah daripada berjalan. Ini bermakna ia mungkin memberi manfaat kepada orang yang mengalami sakit sendi (terutamanya di pinggul dan lutut), menjadikannya menyakitkan untuk berlari.

"Ini adalah latihan yang baik untuk orang yang mungkin mempunyai arthritis kerana lebih mudah pada sendi mereka," katanya. Atas sebab ini, Hollis mengatakan mendayung juga merupakan pilihan senaman yang hebat untuk seseorang yang pulih dari kecederaan (bergantung pada kecederaan tentu saja). Crawford menambah bahawa kerana mendayung adalah kesan yang lebih rendah, ia membolehkan badan pulih lebih cepat antara latihan, yang bermaksud anda boleh bertarung lebih banyak sepanjang minggu.

2. Mendayung adalah latihan yang tidak berat

Mendayung juga latihan yang tidak berat badan, kata Crawford, yang bermaksud bahawa ia bagus untuk orang yang mengalami kecederaan buku lali, lutut, atau pinggul. Ini juga menjadikannya senaman yang sangat berkesan. "Namakan latihan lain (selain berenang) di mana anda boleh mendapatkan kekuatan badan penuh, kesan rendah, kardio yang bukan berat badan," katanya. "Anda mendapat semua itu dalam satu latihan."

3. Lebih selamat daripada berlari untuk orang yang telah berkompromi penglihatan

Bagi mereka yang mengalami gangguan penglihatan, Tuttle mengatakan mendayung boleh menjadi latihan yang lebih selamat daripada berjalan. "Dengan mendayung, anda boleh menetap di mesin, cari irama anda, dan biarkan badan anda mengambil alih. Tetapi sukar untuk melakukannya semasa berjalan di atas treadmill, "katanya.

4. Mendayung menguatkan badan atas lebih daripada berjalan

Walaupun kedua -dua mendayung dan berjalan kerja badan yang lebih rendah, Tuttle berkata mendayung menyediakan senaman yang lebih baik untuk bahagian atas badan. Dia menjelaskan bahawa lengan, bahu, dan belakang mesti semua terlibat untuk menarik pegangan pada penunggang kembali ke arah rusuk.

5. Ia juga menguatkan teras lebih daripada berjalan

Tuttle mengatakan bahawa mendayung dan berjalan kedua -duanya menggunakan teras, membantu menenangkan perut, tetapi dia berkata mendayung memerlukan sedikit kekuatan teras daripada berjalan. Akhir setiap strok mendayung berfungsi sama seperti duduk; ia adalah gerakan ke hadapan dan belakang yang sama, dengan teras memacu keseluruhan langkah.

6. Mendayung baik untuk punggung anda

Mendayung terutamanya berasa baik untuk orang yang duduk membungkuk di komputer sepanjang hari. Tuttle menerangkan bahawa ini adalah kerana bukannya menggosok bahu ke hadapan, gerakan mendayung mendorong mereka kembali, membuang beberapa kerosakan membongkok mereka ke hadapan sepanjang hari. Oleh sebab itu, mendayung dapat membantu meningkatkan postur ketika anda keluar dari mesin.

7. Mendayung menguatkan badan yang lebih rendah

"Mendayung terutamanya didorong kaki," kata Tuttle. "Ya, anda menggunakan bahagian atas badan dan teras anda dengan setiap langkah, tetapi anda juga perlu menolak kaki anda, yang merupakan bahagian utama strok."Ini adalah satu manfaat yang mendayung dan berjalan mempunyai persamaan.

8. Ia baik untuk hati anda

Tuttle mengatakan ini adalah satu lagi manfaat yang mendayung dan berjalan mempunyai persamaan kerana kedua-duanya adalah latihan berasaskan kardio. Hati adalah otot dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda membantu menguatkannya. Atas sebab ini, ahli kardiologi mengesyorkan terlibat dalam latihan berasaskan kardio sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Crawford menambah bahawa mendayung adalah baik dari senaman kardio sebagai mendayung, jika tidak lebih baik, dan pastinya dapat menggantikan berjalan sebagai bentuk kardio dalam rutin anda. Alasannya? "Apabila lebih banyak otot anda terlibat, hati anda harus bekerja lebih keras, yang akhirnya menghasilkan hasil kesihatan jantung yang lebih cepat dan pemulihan kadar jantung yang lebih baik," katanya. Walau bagaimanapun, dia menyatakan bahawa "kardio terbaik" adalah yang anda lebih cenderung untuk dilakukan secara konsisten.

9. Mendayung membantu membina ketumpatan otot dan tulang

Satu lagi manfaat mendayung dan berjalan mempunyai persamaan ialah mereka membantu membina ketumpatan tulang. Inilah sebabnya: "Ketumpatan tulang biasanya dibina dari daya reaksi tanah seperti mogok kaki dalam berlari atau melompat," kata Crawford. "Ia juga boleh membina dari tarik otot ketika anda menolak di tangkapan. Anda hanya memerlukan 'tangkapan cepat' yang menjana kuasa (i.e. Kita perlu membuat beban dan memaksa badan.) "Dan, dia menambah, memandangkan salah satu manfaat mesin mendayung adalah bahawa mereka bekerja 86 sempurna dari otot-kebanyakannya hamstring, glutes, quads, inti, lats, erector spinea, punggung atas, dan bisep-tidak hairanlah juga membantu membina otot.

10. Mendayung berfungsi sebagai latihan kardio dan kekuatan

Crawford berkata mendayung boleh berfungsi sebagai kardio dan Latihan kekuatan, bermakna anda mendapat banyak masa untuk masa dan usaha anda. Tetapi, anda mesti tahu cara menggunakan mesin mendayung."Anda akan membina kekuatan pada mesin jika anda dapat menjana kuasa/watt. Ini datang dengan bentuk yang baik, "jelas Crawford. "Di Row House, kami melakukan kerja kuasa kadar strok yang rendah (kekuatan bangunan) dan kerja kardio kadar strok yang lebih tinggi. Anda boleh membina ketahanan dan kekuatan otot serta melepaskan kardio anda jika anda tahu cara menggunakan mesin dengan betul."

Kerana ada cara yang berbeza untuk menggunakan mesin mendayung, Crawford menambah bahawa mendayung juga boleh dianggap sebagai latihan HIIT (atau latihan selang intensiti tinggi). Tetapi sekali lagi, ia bergantung pada cara anda menggunakan mesin mendayung. "Anda boleh menggunakannya untuk memanaskan badan/sejuk pada intensiti yang rendah, sama dengan joging," katanya. "Atau anda boleh melakukan selang intensiti tinggi dan kepingan kuasa, sama dengan usaha berlari atau berlari."

Faedah berjalan

1. Ia tidak memerlukan peralatan

Semasa mendayung memerlukan mesin mendayung, berjalan tidak memerlukan peralatan. Ini menjadikannya lebih murah dan senaman yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja. "Walaupun ini mungkin berlaku untuk ramai, masih penting untuk mengakui bahawa tidak semua orang tinggal di tempat yang selamat untuk berjalan di luar," kata Tuttle. Di sinilah gim dan studio (hanya dengan langkah berjaga-jaga covid-19 yang betul, tentu saja) dapat membantu menyediakan ruang yang selamat, apa jua jenis senaman yang dipilih seseorang.

2. Berlari menguatkan tulang anda

Ini adalah manfaat untuk menjalankan bahawa Tuttle mengatakan orang tidak sering memikirkan. "Kerana anda berada di kaki anda dan bekerja melawan graviti, [berjalan] sebenarnya membantu anda mengembangkan lebih banyak kepadatan tulang," katanya.

3. Ia baik untuk hati anda

Menjalankan manfaat hati dengan cara yang sama seperti mendayung, kata Tuttle. "Berlari adalah cara yang sangat baik untuk menyusun sistem kardiovaskular. Ia adalah aktiviti yang sangat aerobik yang menggunakan kedua -dua asid lemak dan karbohidrat untuk tenaga, "membaca artikel dalam jurnal Perubatan Sukan Klinikal. "Pelari biasa cenderung mempunyai kadar nadi berehat yang perlahan dan penggunaan oksigen maksimum yang tinggi."

4. Berlari menguatkan teras

Semasa mendayung dapat memberikan otot perut anda lebih banyak senaman, Tuttle mengatakan bahawa sejak berjalan memerlukan inti sepanjang masa, ia juga berfungsi untuk menguatkan otot -otot ini. "Apabila anda melibatkan teras, anda sebenarnya mengekalkan postur yang lebih baik, jadi kerana ini, berjalan juga dapat membantu dengan postur," tambahnya.

5. Ini adalah senaman badan yang lebih rendah

Begitu juga dengan mendayung, Tuttle mengatakan bahawa berlari adalah terutamanya latihan badan yang lebih rendah, khususnya mensasarkan quads, hamstrings, glutes, flexors pinggul, dan anak lembu. Kerana ini, adalah perkara biasa bagi pelari untuk mempunyai pinggul dan hamstring yang ketat, membuat peregangan dan pemulihan penting.

Boleh mendayung sebenarnya membantu saya memperbaiki masa larian saya?

Mengelilingi kembali ke mendayung vs. Perbahasan yang berlari, Crawford mencatatkan bahawa mendayung dan berjalan dapat memberi manfaat antara satu sama lain dan boleh digunakan bersama untuk latihan. "Mendayung adalah jurulatih salib yang hebat untuk pelari, terutamanya kerana sifat penuh badan/kesannya yang rendah," jelasnya. "Ia akan membolehkan pelari mendapatkan lebih banyak latihan dan penyaman semula tanpa merobohkan sendi mereka. Di samping itu, mendayung adalah dua hala dan berjalan adalah unilateral sehingga mereka saling melengkapi antara satu sama lain untuk membina kekuatan dan menakluki ketidakseimbangan."

Dan ya, memasukkan mendayung ke dalam rutin kecergasan anda dapat membantu meningkatkan masa larian anda.

"Anda menguatkan kaki dan teras anda (90 peratus kuasa adalah kaki/teras) yang penting untuk kelajuan berjalan," kata Crawford. "Selain itu, mendayung adalah banyak mengenai pemulihan masa yang perlahan, pemacu cepat/letupan. Semakin baik anda mendapatkannya, semakin letupan anda akan berjalan. Ia sangat boleh dipindahkan."

Mendayung vs. Berlari: Apa latihan yang lebih berkesan?

Jelas bahawa kedua -dua mendayung dan berjalan memberi manfaat kepada badan dalam banyak cara, jadi memilih di antara mereka masih boleh menjadi rumit. Sebenarnya, mereka berdua latihan yang berkesan. "Nasihat saya untuk seseorang yang cuba memutuskan senaman yang perlu dilakukan adalah memberi tumpuan kepada mana yang mereka nikmati lebih banyak," kata Tuttle. "Jika tidak, mereka kurang berkemungkinan berpegang teguh. Latihan semestinya menyeronokkan!"Dia juga mengatakan bahawa ada ruang untuk kedua -duanya juga; dia pasti tidak memilih antara mereka.

Sekiranya Calorie Burn adalah keutamaan terbesar anda-terutamanya pada hari-hari yang sibuk ketika anda ditekan untuk tuttle waktu mengatakan ada yang membakar lebih banyak daripada yang lain. Bolehkah anda meneka apa itu? "Berjalan biasanya membakar lebih banyak kalori daripada mendayung kerana ia adalah bentuk kardio yang lebih menuntut kerana anda bekerja menentang graviti," kata Tuttle, walaupun itu bergantung pada tahap kecergasan seseorang dan betapa kerasnya mereka bekerja.

"Benar -benar kedua -duanya baik untuk pembakaran kalori dan kesihatan keseluruhan," kata Tuttle. "Sama ada, anda akan mendapat senaman yang cemerlang dan akan berasa hebat selepas itu."

Mendayung vs. Soalan Lazim

Berapa banyak masa mendayung sama dengan berjalan?

Crawford mengatakan sukar untuk membandingkan masa. Walau bagaimanapun, dia menyatakan bahawa kebanyakan orang boleh bertarung satu batu dalam meter (kira -kira 1,600 meter dalam metrik mendayung) dalam masa enam hingga sembilan minit. Dan, dia menambah bahawa anda pasti dapat melakukan senaman mendayung yang sangat baik dalam 20 minit yang akan mengepam jantung anda dan badan anda terkeluh dalam peluh. Jadi sekiranya anda tertanya -tanya, ya 20 minit mendayung sudah cukup. Dia menambah bahawa satu jam atau mendayung (walaupun boleh dilakukan) adalah masa yang lama untuk kebanyakan orang. Latihan mendayung biasa berkisar antara 30-45 minit dengan pelbagai selang waktu, katanya.

Adakah lebih sukar untuk dijalankan atau baris 5k?

Ini datang kepada orang itu dan senaman apa yang paling mereka selesa dan menikmati yang paling banyak, kata Crawford. Contohnya, untuknya, menjalankan 5k lebih sukar kerana ia tidak terasa baik untuk lututnya. Plus, dia suka mendayung.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil dari mendayung vs. Berlari?

Jawapan ringkas: ia bergantung pada hasil yang anda cari. "Kebanyakan metrik mendayung akan mula bertambah baik dengan cepat (Split Time/AVG. berpecah dll.), "Kata Crawford. "Tetapi ini biasanya disebabkan oleh lengkung pembelajaran pergerakan dan pembelajaran untuk menghasilkan lebih banyak kuasa. Sekiranya anda melihat kesihatan jantung, mendayung akan benar -benar membawa anda ke sana dengan cepat kerana jumlah otot yang menembak bahawa jantung dan paru -paru perlu berfungsi."