'Revenge Bedtime Procrastination' adalah istilah Cina untuk menggambarkan begitu banyak tingkah laku malam kami

Mereka yang paling berisiko untuk tingkah laku ini, kata Appleton, adalah seperti berikut: "Ibu bapa atau penjaga yang tidak mempunyai masa untuk mereka sendiri berusaha untuk berjemur dalam 'saya masa' ke hari itu; pekerja yang terlalu banyak bekerja , nampaknya tidak boleh berhenti memeriksa e -mel mereka atau 'matikan'; pelajar yang ditekankan yang mempunyai lebih banyak 'untuk dos' daripada angin atau aktiviti sosial; pasangan yang bekerja beralih atau berjam -jam cuba mengisi ruang kosong ; Mereka yang mengalami kecemasan mempunyai otak mereka menjaga mereka dengan 'bagaimana jika'; dan orang yang ingin melarikan diri."

Saya menggunakan istilah "berisiko" kerana kedua -dua pro bersetuju bahawa ini bukan tingkah laku yang sihat, semata -mata kerana tidur yang mencukupi adalah sangat penting untuk kesihatan mental anda dan keupayaan keseluruhannya berfungsi. (Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda jangka panjang.)

Sekiranya anda mendapati diri anda membalas dendam tidur, Daramus mengesyorkan menetapkan beberapa sempadan pada siang hari. Menginginkan kawalan, kebebasan, dan keupayaan untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan dalam hidup anda adalah legit, dan anda perlu mencari cara untuk menangani keperluan tersebut sebelum matahari terbenam. "Baca novel pada rehat makan tengah hari anda di tempat kerja. Mengambil makanan yang disediakan lebih kerap. Mungkin menetapkan satu malam seminggu untuk menetap sendiri apabila anda dapat tidur sedikit kemudian dan cuba mengambil lebih banyak masa untuk keperluan anda sendiri pada hari -hari yang lain, "dia mengesyorkan.

Sementara itu, Appleton akan mengambil nasihat ini satu langkah lagi. "Saya selalu memberitahu pelanggan kesejahteraan saya ingin membina kehidupan yang anda tidak mahu melarikan diri," katanya. Tidak ada petua mudah untuk membuat ini berlaku, tetapi jika anda merasa seperti anda hanya tinggal di antara, katakan, 8 p.m. Dan tengah malam, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan kecil-ke-utama dalam hidup anda. Beralih kerjaya (walaupun, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dalam pandemik), mengadopsi hobi yang memuaskan, menetapkan sempadan yang lebih baik dengan kerja, dan melibatkan penjagaan anak (sekali lagi, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dalam pandemik) adalah semua contoh langkah yang mungkin anda ingin buat untuk mendapatkan kembali Rasa kawalan dalam kehidupan seharian anda. Lagipun, tinggal sehingga 2 a.m. menonton Fail forensik tidak semestinya hidup, adakah ia?