Yoga pemulihan berbanding yoga yoga bagaimana memilih amalan tenang yang sesuai untuk anda, sekarang

Yoga pemulihan berbanding yoga yin. Perkara pertama yang pertama: Apa itu yoga yin?

Menurut Tanah, Yin Yoga adalah pelengkap yang sempurna kepada tenaga "Yang" yang anda dapat dari amalan yoga lain seperti Vinyasa atau Yoga Power. "Yoga yoga dicirikan oleh pasif, panjang, yoga berasaskan lantai yang biasanya memberi tumpuan kepada tulang belakang, pinggul, dan kaki. Dilancarkan dengan prinsip dari Perubatan Tradisional Cina (TCM), tajuknya membezakannya dari amalan asana yoga yang lebih aktif dan bertenaga, "katanya.

Poses Yin Yoga secara tradisional diadakan selama tiga hingga lima minit untuk masuk ke dalam tisu otot yang mendalam (atau fascia) badan yang sukar diakses dengan serangan ringkas. "Tujuan amalan ini bukan untuk meregangkan tisu -tisu ini, tetapi untuk 'menekankan' mereka dengan menawarkan daya tarikan, mampatan, atau ricih yang lembut, berterusan. Beban itu seolah -olah mengakibatkan peningkatan penghidratan tisu penghubung dan sintesis kolagen, yang kedua -duanya membawa kepada peningkatan kekuatan dan ketahanan, "tambah tanah. Sebagai contoh, anda boleh menurunkan Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) dan tinggal selama tiga hingga lima minit untuk mengakses lubang -lubang yang paling dalam pinggul.

Walaupun yin adalah amalan yang sangat fizikal, ia juga memberi manfaat kepada minda. "Di luar manfaat fizikal amalan ini, Yin Yoga dapat memberikan gambaran tentang laluan tenaga badan yang halus atau meridian. Memandangkan penekanannya terhadap kesunyian, ia juga boleh membolehkan pelajar mengurangkan dari kadar kehidupan moden, dan meneroka keupayaan mereka untuk duduk dan memeriksa sensasi, "kata Tanah. Malah, penyelidikan semasa menunjukkan bahawa interoceptor myofascial boleh merangsang kawasan otak di mana emosi anda hidup. Oleh itu, jangan terkejut jika anda mula menangis dalam yoga yin ... ia berlaku pada yang terbaik dari kami.

Sejuk. Dan apa itu yoga pemulihan?

"Yoga pemulihan bertujuan untuk mewujudkan kelonggaran mental dan fizikal yang mendalam dengan mengawal sistem saraf," kata Land. Dalam kehidupan seharian, kita cenderung bergantung pada sistem saraf simpatis kita: perjuangan atau penetapan penerbangan kita yang menaikkan kewaspadaan kita dan mempersiapkan kita untuk "melawan" apa sahaja yang datang kepada kita. (Sama ada beruang atau perjumpaan zum selama satu jam.)

Yoga pemulihan menenangkan sistem saraf dan membawa kita kembali ke keadaan "rehat dan dicerna" kita menggunakan pose yoga panjang dan pasif yang panjang dan alat peraga. "Yoga pemulihan mempunyai keupayaan untuk menawarkan manfaat fizikal dan mental yang luas, termasuk kesan pada kadar jantung, tekanan darah, kadar nafas, pencernaan, ketegangan otot berehat, keadaan mental, keletihan, dan juga kesakitan yang dirasakan," kata Tanah.

Pada pandangan pertama, pemulihan mungkin kelihatan serupa dengan yin-tetapi kedua-duanya adalah berbeza. "Yoga yoga biasanya melibatkan beberapa tahap sensasi dalam tisu yang disasarkan: rantau ini diregangkan, dipintal, atau dimampatkan. Walaupun alat peraga boleh digunakan untuk menyokong badan, sebahagian besar amalan ini belajar untuk duduk dengan sensasi itu dan meneliti tindak balas seseorang, "kata tanah.

Yoga pemulihan, sebaliknya, direka untuk, dengan baik, menendang anda seperti bayi jadi benar -benar, sangat mudah untuk berehat dan anda tidak berusaha tanpa usaha. "Set-up boleh menjadi rumit [dalam yoga pemulihan], yang melibatkan pelbagai alat yang disusun secara khusus untuk memegang berat badan dan mengimbangi sendi, tetapi hasilnya lebih lama tinggal di setiap tempat dari mana-mana dari lima hingga 20 minit," kata tanah.

One Restorative Asana adalah pose anak asas, atau Balasana, dengan kepala anda disusun di blok dan selimut antara pinggul dan kaki anda untuk sokongan tambahan.

Cubalah yoga pemulihan:

Bagaimana untuk mengetahui sama ada yoga yoga atau yoga pemulihan sesuai untuk anda

Sekarang anda telah membiasakan diri dengan kedua -dua gaya yoga "sukha" ini, anda sudah bersedia untuk membuat pilihan anda (atau ... anda tahu, hanya lakukan kedua -duanya)! Sekiranya anda masih merasa tidak pasti tentang gaya mana yang akan memberi anda yang terbaik dalam musim kehidupan ini, tanah mempunyai beberapa petua untuk membuat keputusan. Oleh kerana yoga Yin lebih menuntut secara fizikal dan mental, mungkin lebih baik bagi orang -orang yang melakukan aktiviti fizikal yang berat yang perlu seimbang dengan peregangan yang mendalam. Walau bagaimanapun, terdapat kaveat. "Tekanan yang berterusan yang ditawarkan kepada tisu penghubung kami juga mungkin tidak sesuai, contohnya semasa fasa penyembuhan awal tisu lembut atau kecederaan sendi atau segera sebelum latihan fizikal yang sengit," tambahnya.

Sementara itu, yoga pemulihan dapat diamalkan tanpa mengira apa yang berlaku dalam hidup anda. "Yoga pemulihan, sebaliknya, boleh menawarkan sokongan kepada mereka yang merasa habis. Sekali lagi dengan nasihat pakar, ia sering boleh diamalkan semasa keletihan, penyakit, atau kecederaan, atau sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan trauma jangka panjang. Walau bagaimanapun, kekurangan rangsangan fizikal sebenarnya boleh bertentangan dengan kesan menenangkan yang diingini untuk pelajar yang kini berada di tengah -tengah tekanan tinggi, trauma, kesedihan, atau kecemasan, "jelasnya. Jadi, baiklah, jika anda benar -benar perlu memilih satu, Yoga pemulihan lebih santai, tetapi yoga yin lebih enak untuk badan dan minda-jadi ambil seperti yang anda kehendaki.

TL; DR pada yoga pemulihan berbanding yoga yin

Untuk meringkaskan di sini: Gaya Yoga Restoratif dan Yin adalah penawar yang hebat untuk kehidupan yang sibuk dan tertekan. "Kepada pemerhati kasual, yin dan yoga pemulihan kelihatan serupa. Kedua -duanya menekankan amalan kesunyian yang disengajakan sebagai titik balik terhadap aktiviti kehidupan seharian. Kedua-duanya melibatkan pose berasaskan lantai yang panjang, pasif, kadang-kadang menggunakan sokongan prop seperti bolster, selimut, blok, dan tali. Malah, banyak pose muncul dalam kedua -dua gaya yoga. Walau bagaimanapun matlamat dan pengalaman dalaman kedua -dua gaya ini sama sekali berbeza, "kata Tanah. Yin menjemput anda untuk lebih mendalam ke dalam fascia tisu anda yang mendalam dan membuka kunci emosi anda, sementara yoga pemulihan turun-mengawal sistem saraf anda untuk menyampaikan anda ke keadaan rehat dan mencerna. Pasti ada ruang dalam amalan yoga anda untuk kedua -duanya, jadi cuba kelas atau dua, percubaan, dan lihat mana yang membantu anda mencari rasa tenang anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.