Terapi menanti dapat membantu anda menyembuhkan anak anda di sini bagaimana

Cara mengamalkan terapi menjauhkan

1. Kenal pasti jika anda sudah bersedia untuk melibatkan diri dengan zaman kanak -kanak anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda sekarang.

Prekursor kepada banyak anak dalaman dan penyembuhan trauma yang lalu adalah mengenal pasti tempat anda berada sekarang. Kadang -kadang, terutamanya jika seseorang belum memproses, sembuh, atau berhadapan dengan pengalaman yang mereka ada pada usia muda, kerja ini boleh menjadi sangat sukar.

Ini bukan tanda kelemahan untuk mengukur sama ada anda merasa bersedia untuk menginterogasi beberapa luka tertua anda. Sebenarnya, ini adalah langkah yang sangat penting kerana ia dapat membantu anda mengenal pasti jika anda merasa selesa mengamalkan terapi penolakan sendiri atau jika anda perlu mencari doktor, menurut Dr Dr. Lepera.

Penolakan boleh berlaku dalam pelbagai cara; Menurut Luman, ahli terapi dapat memodelkan peranan keibubapaan positif kepada klien yang tidak pernah dialami oleh klien sebelumnya, atau seseorang dapat mengejar menjauhkan diri secara bebas.

2. Mulakan dengan cuba mengenal pasti anak dalaman anda.

Langkah ini adalah salah satu bahagian paling sukar bagi orang yang memulakan kerja ini. "Anak batin adalah sebahagian daripada kita yang mempunyai masalah yang tidak dapat diselesaikan, luka emosi, atau keperluan yang tidak terpenuhi," kata Dr. Lepera. Ini kerana kadang -kadang, konsep anak batin sedikit mengelirukan. Takrifan tidak ditetapkan dalam batu, tetapi menurut asas untuk penyembuhan pasca trauma dan penyelidikan trauma kompleks menjelaskan bahawa anak batin (yang asalnya dicipta oleh ahli psikologi Carl Jung) adalah pengumpulan perasaan, emosi, keperluan, kenangan, dan pemesejan yang diserap pada zaman kanak -kanak yang terus memaklumkan tingkah laku seseorang pada masa kini.

Pemikiran di sebalik anak batin adalah bahawa tahun -tahun awal zaman kanak -kanak anda sangat formatif sepanjang hayat anda, dan oleh itu pengalaman yang menyakitkan yang anda miliki pada masa itu di mana keperluan anda mungkin tidak dipenuhi atau anda mengalami trauma dapat memaklumkan bagaimana anda memproses sesuatu Pada masa kini.

Untuk mula mendengar anak batin anda, Dr. Lepera menjelaskan bahawa anda boleh terlibat dalam banyak aktiviti yang berbeza seperti mengambil nota tentang bagaimana perasaan anda, apa yang anda marah, apa yang mengganggu anda, dan apa yang anda lakukan dalam keadaan ini. Sebaik sahaja anda mempunyai nota ini, anda boleh cuba menawarkan diri anda ruang untuk merasakan atau mengalami emosi yang lebih besar yang muncul untuk anda.

3. Menguji aktiviti yang memberi ruang kepada emosi besar.

Menurut Luman, anda boleh menulis surat kepada ibu bapa anda dari anak batin anda, jurnal tentang satu perasaan tertentu, masa log yang anda "kehilangan keren anda" atau mendapat keterangan dan perincian yang membawa kepada ini. Semua perkara ini dapat membolehkan anda merasakan perasaan anda yang mungkin ditindas. Sebilangan besar masa, akibat pengabaian, penyalahgunaan, pengabaian, atau konfrontasi dari ibu bapa, orang mempunyai mekanisme mengatasi yang tidak membenarkan mereka merasakan sejauh mana perasaan mereka dan memprosesnya sepenuhnya.

"Banyak kali dalam isi rumah di mana seorang kanak -kanak tumbuh dalam persekitaran yang kasar, mereka mengetahui bahawa keperluan dan kehendak mereka tidak penting dan mereka tidak akan mempersoalkan kuasa. Latihan menulis membolehkan ruang yang selamat bagi individu untuk mula menggunakan suara mereka, menyatakan sempadan, menyenaraikan apa yang tidak baik dan tidak baik, dan bagaimana mereka tidak akan membenarkan penganiayaan itu lagi dalam kehidupan mereka, "kata Luman.

Menanam semula boleh menemui diri anda di mana anda berada, mengesahkan bahawa tidak mengapa mempunyai perasaan yang menyakitkan, dan membiarkan diri anda mengalaminya dan bukannya mendorongnya ke bawah atau menghilangkannya dengan perkara seperti telefon, TV, atau bahan.
Merawat haiwan kesayangan adalah aktiviti yang membolehkan penyembuhan dalaman. Van Dell mengatakan bahawa haiwan kesayangan boleh mewakili perwujudan luaran anak dalaman anda. "Berkongsi cinta tanpa syarat seperti itu dan mencerminkan cinta dan penjagaan anda sendiri melakukan sesuatu yang istimewa kepada anak -anak dan anak -anak kita," kata Van Dell. "Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan haiwan kesayangan, mulailah melakukan sesuatu untuk diri sendiri yang membawa anda kegembiraan dan terasa istimewa. Ini adalah tenaga anak batin."

4. Mengakui keperluan yang tidak terpenuhi dalam hidup anda.

Langkah lain dalam terapi menjauhkan, menurut Luman, adalah mengambil stok keperluan anda yang tidak dipenuhi. Ini kelihatan seperti meninjau kawasan masalah semasa dalam hidup anda. Contohnya, adakah anda tertidur di tempat kerja atau sekolah? Maka keperluan yang anda miliki adalah lebih banyak tidur. Adakah anda mendapat hujah dengan pasangan anda semasa anda marah? Maka keperluan yang mungkin anda miliki adalah makan lebih banyak dan merancang makanan anda dengan lebih baik. Ini kelihatan mudah; Walau bagaimanapun, bersembunyi di belakang mereka boleh menjadi perasaan bahawa anda tidak layak makan atau tidak boleh makan terlalu banyak kerana itu adalah sesuatu yang anda terinspirasi dari zaman kanak -kanak anda.

Untuk menyembuhkan, berikan diri anda apa yang anda tidak terima dari ibu bapa anda. "Ini mungkin bermakna mengesahkan emosi kita sendiri, mewujudkan sempadan, mencari permainan dan fleksibiliti, atau memupuk lebih banyak disiplin," Dr Dr. Lepera berkata.

Menanam semula kadang -kadang boleh menyedari apa yang anda tidak dapat dan memberikannya kepada diri sendiri, menurut Dr. Lepera. Tindakan memenuhi keperluan anda sendiri boleh mengajar anda bahawa anda boleh bergantung pada diri anda untuk bertahan. Ini adalah salah satu aspek yang paling penting dalam terapi menjauhkan. Memupuk keselamatan dan kestabilan adalah sebahagian besar kerja ini, menurut Luman.

"Menanam semula diri adalah tentang membuat pilihan setiap hari demi kepentingan terbaik anda," kata Lepera. "Ini menyedari corak dan tingkah laku anda, terutamanya memahami mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan."Kesedaran dan pemahaman itu sahaja berkuasa.

5. Melaksanakan sempadan, peraturan, atau disiplin yang boleh anda percayai untuk menjaga diri anda.

"Menanam semula dapat memberikan pelanggan pengalaman emosi terapeutik yang membolehkan mereka mengalami keselamatan ibu bapa yang rapat dan boleh dipercayai," kata Homan. "Pelanggan mengembangkan rasa aman yang dirasakan yang mungkin novel melalui amalan perkongsian dan pengambilan risiko emosi."

"Anda boleh mula bersenam dengan mendapatkan sejumlah 8 jam tidur dan mempunyai waktu tidur tertentu yang boleh anda percayai, memberikan ganjaran kecil, bercakap dengan diri anda dengan baik, dan meminta pertolongan dengan barang dewasa. Anda harus mengambil langkah pertama dengan pengesahan harian anda dan mempercayai proses itu, "kata Luman.

Siapa yang mendapat manfaat daripada terapi menjauhkan

Walaupun anda dengan senang hati dapat melaporkan dengan menikmati masa kanak-kanak yang terbaik, selamat untuk mengandaikan bahawa ada barang-barang yang hebat dan tidak begitu hebat-yang berlaku pada tahun-tahun awal anda yang memberi kesan kepada cara anda melihat dunia, merasakan siapa anda, dan muncul dalam kehidupan seharian anda. Tetapi tidak kira betapa mendalam kepercayaan dan pemahaman ini, anda tidak perlu membawa mereka sebagai bagasi emosi selama-lamanya: melalui terapi yang menanti, mungkin untuk mempelajari cara ibu bapa sendiri dan juga menyembuhkan anak batin anda.

"Menanam adalah bagaimana kita 'menaikkan' diri kita pada masa dewasa untuk sembuh. Ia berdasarkan model terapeutik yang memahami lampiran terawal kami adalah asas untuk semua hubungan yang kami ada di masa depan kami, "kata jurulatih rohani Candace van dell, yang menggambarkan penolakan sebagai memerhatikan emosi anda tanpa penghakiman dan tanpa syarat mencintai diri sendiri. Isu lampiran dan pengabaian, harga diri yang rendah, kesopanan, dan kekurangan cinta diri semuanya boleh menjadi manifestasi anak batin yang cedera.

"Sebagai kanak -kanak, keinginan kita harus dilihat, didengar, dan dinyatakan sepenuhnya untuk siapa kita," kata Dr. Lepera. "Sekiranya kita mempunyai ibu bapa tanpa sempadan, yang mengalami ketidakmampuan emosi atau mengalami trauma mereka sendiri yang tidak dapat diselesaikan, kita mungkin perlu menjauhkan diri kerana beberapa keperluan teras kita telah menjadi tidak terpenuhi."

Semasa anda menyelam ke dalam kerja ini, ingatlah bahawa menjauhkan diri anda dan menyembuhkan anak batin anda adalah perjalanan dan satu lagi yang mungkin mendapat manfaat daripada bantuan profesional yang dapat membimbing anda. "Ini bukan masalah cepat. Ini proses, "Dr. Lepera berkata. "Apabila kita mula, ia dapat merasa sangat menggembirakan atau menakutkan, tetapi ini hanyalah ketakutan dari anak batin kita. Kita hanya perlu membuat komitmen kepada diri kita sendiri-bukan komitmen untuk menjadi sempurna, tetapi komitmen untuk mempelajari siapa kita dan mengapa kita adalah cara kita. Dengan merawatnya seperti perjalanan, kami faham bahawa tidak ada senarai semak dan tidak betul atau salah."