Lepaskan semua tekanan anda dengan meditasi yang gemetar

Jadi mengapa berjabat? "Goncang adalah dorongan primal kepada keadaan yang tertekan," kata Saglio, itulah sebabnya haiwan sering melakukannya selepas pertemuan yang mengancam nyawa (seperti dikejar oleh pemangsa). Pakar berfikir bahawa ini membantu haiwan seperti anjing melepaskan tenaga peristiwa tekanan atau traumatik supaya mereka dapat meneruskan.

Manusia juga sering goyah ketika mereka sangat tertekan atau tangan seperti emosi yang gemetar ketika anda gugup, atau berjabat dengan kemarahan semasa hujah. Tetapi Saglio mengatakan bahawa kita manusia telah belajar untuk menindas emosi kita, menjadikannya lebih sukar bagi kita untuk menyusun semula selepas peristiwa tekanan. "Dari usia muda, kami diberitahu untuk berhenti menangis, menghentikan tantrum kami, dan diam," katanya. "Kami satu -satunya spesies yang berjalan mengelilingi semuanya."Meditasi yang gemetar, untuk itu, dapat membantu kita menghilangkan semua perasaan botol.

Faedah berpotensi untuk berjabat meditasi

Dr. Kim mengatakan salah satu manfaat utama gaya meditasi ini ialah ia membantu kita berasa lebih tenang dan santai dengan melepaskan ketegangan fizikal dari otot kita dan menenangkan sistem saraf kita.

Tindakan gemetar, tambahnya, sering membawa emosi yang lama, yang memberi peluang untuk memprosesnya dan melepaskan tenaga dari badan kita. "Kehidupan harian kita dipenuhi dengan banyak tekanan, bunyi bising, dan input deria lain yang menjadikan sistem saraf kita aktif dan berjaga -jaga untuk bahaya," Dr Dr. Kim berkata. "Meditasi berjabat boleh mengaktifkan sistem saraf parasympatetik kita dan memberi isyarat kepada badan kita untuk berehat sepenuhnya."

Di samping membantu kami berasa lebih tenang, meditasi berjabat juga membantu melegakan tekanan jangka pendek dan jangka panjang. "Mengajar badan kita untuk mengatasi dan menghidupkan sensasi yang menggoncang mengajar minda kita cara baru untuk menenangkan sistem saraf kita dan memudahkan kita kekal berdaya tahan terhadap tekanan mental atau fizikal masa depan," Dr Dr. Kim menerangkan.

Semua yang dikatakan, perlu diperhatikan bahawa penyelidikan mengenai manfaat TRE dan lain -lain jenis meditasi gemetar adalah terhad, tetapi menunjukkan janji. Sebagai contoh, kajian kes mengenai askar dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) mendapati bahawa latihan melepaskan trauma membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi dan mengurangkan tekanan. Kajian perintis 2021 kecil di Korea dari 25 pelajar graduan juga mendapati bahawa TRE membantu mengurangkan kebimbangan. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk lebih memahami bagaimana dan mengapa ia berfungsi-dan apa yang kita tahu sebahagian besarnya anekdot-tetapi jika ia membantu anda, pastinya tidak boleh menyakiti.

Cara melakukan meditasi yang gemetar

TRE secara khusus disyorkan untuk orang yang mempunyai PTSD sebagai cara tambahan untuk melegakan ketegangan, trauma, dan emosi yang disimpan di dalam badan, Dr. Kim berkata. Oleh itu, beliau mengesyorkan orang yang berminat dengan TRE sendiri yang mempunyai video menonton PTSD dalam talian dan bekerjasama dengan pengamal yang disahkan (selain mencari sokongan dan rawatan lain).

Yang berkata, Dr. Kim mencatatkan bahawa bentuk meditasi yang lain yang boleh anda lakukan sendiri juga menawarkan manfaat yang sama untuk membantu melepaskan ketegangan, mengurangkan tekanan, mengawal sistem saraf, dan meningkatkan keadaan kesejahteraan dan emosi secara keseluruhan.

Untuk berbuat demikian, Dr. Kim mengarahkan berdiri dengan kaki anda, dan lutut sedikit bengkok dalam kedudukan yang selesa. Kemudian, mulakan gegaran badan anda perlahan -lahan, bermula dengan kaki anda dan menyebarkan pergerakan anda ke lengan, dada, dan belakang.

"Benarkan perasaan berjabat untuk menjadi gegaran yang mengambil alih dan merasakan getaran secara dalaman," Dr Dr. Kim berkata. Saglio menambah bahawa tidak ada cara yang salah untuk goncang, jadi jangan terlalu memikirkannya. Dan jika anda memerlukan motivasi, dia mencadangkan bermain muzik di latar belakang (Cue Taylor Swift's "Shake It Off" atau Florence dan mesin "Shake It Out.").

Mengenai berapa lama goncang, Saglio mengesyorkan lima hingga 15 minit beberapa kali seminggu untuk meraih faedah. Seperti jenis meditasi lain, anda boleh melakukannya pada bila -bila masa, tetapi Saglio mengatakan ia sangat membantu jika anda merasa tertekan dan mendapati ia mencabar untuk mematikan semasa duduk diam. Atau, ia juga boleh menjadi pendahulu yang hebat untuk meditasi kesunyian.

Sebaik sahaja anda mendapat semua shake, Dr. Kim mengesyorkan membawa meditasi ke dekat dengan beberapa regangan cahaya dan pernafasan yang mendalam.