PSA Penghidratan anda memerlukan berubah dengan ketara semasa anda berumur
Bagaimana penghidratan anda memerlukan berubah seiring dengan usia anda
Menurut Keyes, jumlah air yang anda perlukan untuk minum perubahan selaras dengan komposisi badan anda, yang secara semula jadi beralih semasa usia anda. "Bagi kebanyakan orang ketika dekad berarak, jisim lemak meningkat manakala jisim kurus, atau otot, berkurangan. Otot adalah 'basah' daripada lemak, jadi ketika kita kehilangan otot ini, kita kehilangan keupayaan untuk berpegang pada semua air itu, "katanya.
Tahap penghidratan yang lebih rendah juga boleh dikaitkan dengan mengambil ubat -ubatan tertentu yang disebut ubat diuretik (yang boleh meningkatkan kencing, dan oleh itu dehidrasi) yang mungkin menjadi sebahagian daripada rutin anda apabila anda semakin tua. Salah satu contohnya ialah chlorthalidone, yang digunakan untuk merawat hipertensi.
Tambahan pula, keupayaan kita untuk membezakan sama ada kita haus atau tidak kelihatan berkurang dari masa ke masa. "Perkara yang rumit ialah dehidrasi dapat menutupi dirinya sebagai keletihan dan kekeliruan," kata Keyes. Anda juga boleh belajar bahawa anda mengalami dehidrasi dengan menyedari bahawa air kencing anda jarang atau gelap berwarna atau jika anda merasa pening.
Semua ini bermakna bahawa mewujudkan garis dasar penghidratan adalah penting; Kemudian, anda boleh belajar untuk memberi perhatian kepada isyarat badan anda juga.
"Lapan, lapan ounce gelas air sehari adalah yang baik untuk kebanyakan," kata Keyes. U.S. Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Mengesyorkan kira -kira 15.5 cawan (atau 3.7 liter) cecair sehari untuk lelaki dan 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari untuk wanita. Walau bagaimanapun, ini termasuk minuman seperti kopi dan teh, serta buah -buahan menghidrat (seperti tembikai).
Yang mengatakan, keperluan air anda unik untuk y-o-u. "Genetik, ubat -ubatan, aktiviti fizikal, ketinggian, dan iklim dapat mempengaruhi keperluan kita untuk air," kata Keyes. "Cadangan terbaik adalah minum cecair yang cukup supaya air kencing anda berwarna kuning: memikirkan warna jerami, tidak terlalu gelap dan pastinya tidak jelas."
Di bawah, Keyes menawarkan lima petua terbaiknya untuk terus terhidrasi sehingga anda dapat mempertimbangkan kotak alat anda untuk terus terhidrasi Tidak kira Berapa banyak lilin ulang tahun yang ada pada kek anda. Dan ingat: Sekiranya anda menghadapi masalah jika anda terhidrat dengan baik atau tidak, ia bernilai mendaftar masuk dengan doktor penjagaan utama anda.
5 petua untuk kekal terhidrasi, tidak kira umur anda
1. Menghilangkan kebosanan air
Sekiranya minum air lama biasa membosankan kepada anda (adil), Keyes mengesyorkan kreatif dengan memakan popsicles buah atau air minum yang disemai dengan buah -buahan kegemaran anda. Sebagai contoh, anda boleh menanam kaca anda dengan lemon dan timun atau tuangkan air di bahagian bawah mangkuk tembikai ke dalam kendi air dan nikmati minuman yang sedikit manis.
2. Tonton berapa banyak alkohol yang anda minum
Maaf kerana menjadi pembawa berita buruk, tetapi kerana alkohol adalah diuretik, ia sangat dehidrasi ke badan anda. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah minum air yang cukup, cuba lepaskan segelas wain atau bir dan lihat jika anda mula berasa lebih baik pada waktunya.
3. Pastikan air anda berada pada suhu yang anda nikmati
"Tinker dengan suhu: sesetengah [orang] mungkin menyukai air mereka dengan kiub ais sahaja, tetapi cuba suhu bilik atau bahkan sedikit panas. Sekiranya anda merasakan anda benar -benar perlu berkerumun, lebih panas dapat membantu, "kata Keyes. Sekiranya air anda memberi anda pembekuan otak, anda tidak mungkin terus menghirupnya, betul?
4. Amalkan penghidratan yang konsisten, jadi anda tidak akan mendapat juga dehidrasi
Yang ini mungkin kelihatan seperti "tidak, duh"-tetapi ia sangat penting. "Jangan tunggu sehingga anda dahaga [minum air]," kata Keyes. "Seperti yang kita usia, isyarat yang memberitahu otak dan lidah kita, kita haus tidak berfungsi juga, jadi bergantung pada kehausan boleh menyebabkan dehidrasi."Sebaliknya, cuba tetapkan pemasa atau membuat titik untuk menghirup setiap 20 minit.
5. Dapatkan trend "Botol Air Sokongan Emosi"
Sekiranya anda tidak semua menggunakan trend botol air sokongan emosi, Keyes adalah penyokong besar untuk membeli botol dan mengambilnya dengan anda dimana - mana. Sama ada anda hanya bekerja dari rumah atau menuju ke sehari dengan rakan-rakan, ambil botol air dengan anda-dan buatlah titik pengisiannya sepanjang hari.
Juga, pastikan anda menyimpan banyak makanan yang menghidratkan seperti yang menggariskan dalam video di bawah dalam giliran makanan anda:
