Mengamalkan corak 'pergerakan primal' dapat meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, kekuatan, dan koordinasi anda

Lebih kerap daripada tidak, anda akan mendengar jurulatih bercakap tentang pergerakan primal sebagai "pergerakan berfungsi," yang bermaksud bahawa mereka meniru cara anda menggunakan badan anda dalam kehidupan seharian. Namun setiap hari kelihatan berbeza. Apa yang "berfungsi" untuk atlet pro akan berbeza daripada orang penghantaran mel, atau pekerja meja. Pergerakan primal, bagaimanapun, kembali kepada asas -asas untuk kita semua.

"Pergerakan primal sering melibatkan permainan, yang boleh menjadi menyeronokkan dan perubahan selamat datang dari latihan tradisional yang dapat merasa membosankan," katanya. Sekali lagi, fikirkan anak kecil. Idea mereka bersenang -senang adalah berjongkok rendah untuk bermain dengan mainan, membuang bola, atau menolak diri mereka dari lantai. "Mereka juga boleh disesuaikan dan diubah suai sesuai dengan pelbagai tahap kecergasan," tambah Slane.

Faedah corak pergerakan primal

Walaupun betul -betul apa yang anda dapat dari gerakan primal yang berlatih bergantung pada kecergasan dan matlamat anda sendiri, Slane mengatakan bahawa terdapat tiga faedah sejagat yang kebanyakan orang dapat mengharapkan untuk memperoleh.

Peningkatan kekuatan

Kerana latihan pergerakan primal melibatkan penggunaan badan dengan cara yang semula jadi dan berfungsi, mereka sering membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan, menurut Slane.

Mobiliti dan fleksibiliti yang dipertingkatkan

Latihan pergerakan primal dapat meningkatkan pelbagai gerakan kedua -dua otot (peningkatan fleksibiliti) dan sendi (peningkatan mobiliti).

Koordinasi yang lebih baik

"Latihan pergerakan primal sering melibatkan menggunakan pelbagai kumpulan otot sekaligus, yang dapat membantu meningkatkan koordinasi keseluruhan," kata Slane. Dengan cara ini, mereka berganda sebagai latihan koordinasi.

Cara terbaik untuk memasukkan pergerakan primal ke dalam rutin kecergasan anda

Slane mengatakan terdapat beberapa cara yang baik untuk melakukan perkara ini. Di sini, dia menawarkan beberapa latihan pergerakan primal untuk cuba menambah latihan seterusnya:

Twist Rusia

Mula duduk di atas lantai dengan lutut yang sedikit bengkok, bersandar kembali untuk melibatkan badan anda. Dari sana, putar badan anda dari sisi ke sisi. Lakukan tiga set 8 hingga 12 wakil.

Superman

Mula berbaring di lantai dengan lengan dan kaki dilanjutkan, menjaga leher anda neutral dengan menatap ke bawah. Semasa menjaga lengan dan kaki anda lurus, melibatkan otot teras anda, kemudian angkat tangan dan kaki anda ke arah siling hanya beberapa inci menggunakan glutes anda daripada punggung bawah anda. Untuk versi yang kurang maju, hanya angkat tangan anda. Tahan selama beberapa saat dan turunkan mundur dengan kawalan untuk satu wakil. Lakukan tiga set 8 hingga12 wakil.

Jongkok

Berdiri dengan kaki anda lebar bahu dan menurunkan badan anda seolah-olah duduk di kerusi. Pastikan untuk menjaga dada anda dan berat badan anda di tumit anda. Lakukan tiga set 8 hingga 12 wakil.

Tekan tubi

Mulakan di kedudukan papan dengan tangan anda lebar bahu selain dan menurunkan badan anda dalam satu bahagian. Pastikan untuk menjaga teras anda terlibat. Lakukan tiga set 8 hingga 12 wakil.

Papan

Mulakan dalam kedudukan push-up yang tinggi dengan tangan anda bahu lebar, melibatkan teras anda, dan tahan selama 30 saat. Lakukan tiga set.

Pagi yang baik

Mula berdiri tegak dengan jarak jauh pinggul, tangan di belakang kepala, siku lebar. Seterusnya, engsel ke hadapan, menolak pinggul anda, dengan lutut anda sedikit bengkok. Perlahan -lahan menurunkan badan anda sehingga tulang belakang anda hampir selari dengan lantai, mengekalkan punggung rata dari kepala ke pinggul. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan, menjaga teras anda terlibat. Lakukan tiga set 8 hingga 12 wakil.

Lunges

Mula berdiri tegak dengan jarak jauh pinggul. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan menurunkan badan anda sehingga paha depan anda selari dengan tanah. Tolak tumit depan untuk melangkah mundur ke kedudukan permulaan anda. Pastikan untuk menjaga badan anda tegak. Lakukan tiga set 8 hingga 12 wakil pada setiap kaki.

Amalan terbaik untuk pemula

Sekiranya anda baru dalam pergerakan primal, mulailah perlahan -lahan dan progresif untuk membina intensiti dan kerumitan senaman ketika anda menjadi lebih mahir dan selesa, kata Slane. "Ia juga penting untuk mendengar badan anda, mengambil rehat apabila perlu, dan menggunakan bentuk dan postur yang betul untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman dan mengelakkan kecederaan yang mungkin," tambahnya. "Apabila bermula, penting juga untuk berunding dengan profesional kecergasan yang berkelayakan yang dapat membantu anda menentukan pelan senaman terbaik untuk anda dan membantu anda mempelajari teknik yang tepat."

Apabila anda semakin kuat, terus maju amalan anda dengan menambahkan beban ke latihan-tetapi hanya setelah anda memaku bentuk yang baik.

Mengapa pergerakan primal lebih daripada sekadar lulus

Carian untuk Pergerakan Primal naik 120 peratus pada Pinterest tahun lepas, jadi anda berpotensi mengharapkan untuk mula mendengar lebih lanjut mengenainya. Tetapi ia jauh dari konsep baru.

"Bagi sesetengahnya, pergerakan primal mungkin kelihatan seperti bentuk latihan khusus, atau fad-itu tidak," kata Slane. "Adalah latihan berfungsi untuk membantu sesiapa yang lebih baik aktiviti kehidupan seharian mereka, yang berada di tengah -tengah matlamat utama dalam kecergasan: menjaga orang sihat dan bergerak dengan baik. Sebenarnya, ia tidak mendapat lebih banyak sekolah lama daripada ini."