Tidur yang buruk dapat membuat anda lebih mudah marah di sini bagaimana untuk mengelakkannya daripada menghiburkan percutian anda

Kerana tidak ada yang mahu menjadi orang yang terus merosakkan percutian, saya bertanya kepada Dr. Holliday-Bell Cara Meletakkan Kaki Terbaik Anda, ER Rem, ke hadapan ketika kami bergerak melalui musim cuti. Di bawah, dia menawarkan nasihat terbaiknya untuk menjaga rutin tidur anda sehingga anda tidak perlu berurusan dengan kesan pengkompaunan tekanan percutian biasa dan keletihan tidur apabila anda sepatutnya, anda tahu, bersenang -senang.

Oleh kerana kita tahu mengapa tidur yang lemah mempengaruhi kerengsaan, mengamalkan 4 petua ini untuk mengutamakan tidur

1. Buat semula persekitaran tidur biasa anda

Adakah anda suka mendengar bunyi putih semasa anda menghilangkan? Love Silk Sheets? Lebih suka sebelah kanan katil? Tidak kira di mana anda pergi untuk cuti, Dr. Holliday-Bell mengesyorkan menjaga ritual ini utuh sebaik mungkin. "Fikiran anda membuat hubungan yang kuat antara tindakan dan tidur tertentu. Makna, melakukan tindakan tersebut atau mempunyai pengalaman itu memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur dan memudahkannya, "katanya. Walaupun ia mungkin terdengar sedikit penyelenggaraan tinggi untuk terbang dengan bantal kegemaran anda atau empat buku yang anda suka untuk terus berada di meja katil anda, tidak lebih baik daripada memilih pertarungan dengan sepupu yang anda tidak nampak dalam lima tahun? Mempunyai makhluk anda selesa dengan anda semasa perjalanan anda hanya boleh membuat perbezaan antara tidur yang berkualiti dan mudah marah.

2. Bersedia untuk menyekat bunyi atau pencahayaan yang mengganggu

"Apabila anda berada dalam persekitaran tidur yang berbeza, seperti rumah saudara, anda tidak dapat mengawal semua faktor yang anda boleh di rumah, seperti cahaya atau bunyi yang memasuki bilik tidur pada waktu malam. Atas sebab itu, saya selalu mengesyorkan perjalanan dengan topeng tidur pemadaman dan sama ada palam telinga atau fon kepala tidur bluetooth supaya anda dapat menyekat bunyi dan cahaya yang boleh mengganggu tidur, "kata Dr. Holliday-Bell. BRB, akan mendapat warna pemadaman yang dihantar ke rumah ibu bapa saya.

3. Berpegang pada jadual tidur dan tidur yang normal dengan sebaik mungkin

Ya, ia menggoda untuk terus minum eggnog dan menonton filem percutian-tetapi Dr. Holliday-Bell mengesyorkan menentang dorongan untuk sebahagian besar. "Ini boleh menjadi sukar kerana FOMO adalah nyata sepanjang cuti, tetapi anda akan lebih baik untuknya. Saya cadangkan cuba untuk melekat dalam masa satu jam tidur normal dan masa bangun untuk menjaga irama sirkadian yang konsisten dan mengurangkan risiko tidur anda yang tidak mencukupi dan mengantuk atau kerengsaan berikutnya, "katanya. Jadi, sebagai contoh, mungkin anda tetap terjaga untuk tontonan tahunan Elf, Tetapi tidur ketika orang lain keluar membuat semula tempat kejadian mail yang mabuk.

4. Cuba berhenti makan sekurang -kurangnya dua jam sebelum waktu tidur

Beri badan anda banyak masa untuk dicerna selepas anda tidak akan menatap siling di tengah malam. Ini tidak sepatutnya menjadi masalah jika keluarga anda makan malam Thanksgiving pada 3 p.m.-Tetapi ia patut disebut, bagaimanapun, untuk faedah yang tidak dapat disangkal oleh kemusnahan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.