Orang terus meminta saya untuk melepak, tetapi saya tidak boleh-apa yang harus saya lakukan?

1. "Saya sangat gembira kerana anda mahu menghabiskan masa dengan saya, tetapi saya mempunyai hari yang panjang. Bolehkah kita menembak untuk masa yang lain?"

Bahagian pertama pernyataan ini meyakinkan rakan anda bahawa anda menghargai masa menghabiskan masa dengan mereka, kata Hirst. Dengan ayat kedua, anda memberitahu mereka bahawa anda tidak akan melepak dengan mereka, yang mungkin menyengat sedikit, tambah tambah-tetapi yang mudah diimbangi oleh fakta bahawa anda meminta rakan anda untuk masa yang lain untuk menggantung keluar dengan mereka.

2. "Saya sangat menghargai jemputan anda. Saya perlu meluangkan masa untuk diri saya untuk beberapa R & R, walaupun. Lain kali?"

Sekali lagi, penting untuk mengatakan sesuatu yang membolehkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda menghargai mereka menjangkau untuk bergaul dengan anda. Dengan pernyataan ini, anda juga mengingatkan orang lain bahawa anda mempunyai keperluan penjagaan diri dan menganggapnya dengan serius (seperti yang anda perlukan). Dan, tentu saja, pernyataan terakhir berfungsi untuk memberitahu individu bahawa sementara waktu ini tidak, anda masih sangat berminat untuk melepak dengan mereka.

3. "Senang sekali anda mahu menghabiskan masa bersama. Saya tidak merasa berada di sekeliling orang ramai, tetapi mari kita cari sesuatu untuk kita berdua lakukan minggu depan."

Sekiranya anda mendapat banyak jemputan kepada pihak besar, ini pasti satu kenyataan yang anda ingin masukkan ke dalam aplikasi Nota anda. Dengan kebimbangan yang menjulang yang disebabkan oleh varian covid omicron, ia boleh diterima sepenuhnya untuk mengehadkan masa anda di sekeliling orang ramai apabila mungkin. Sebaliknya, Hirst mencadangkan untuk menjelaskan kepada orang yang anda sayangi bahawa anda ingin melepak satu-satu ketika anda cuba menjadualkan masa yang lain untuk melepak.

4. "Terima kasih kerana ingin bergaul dengan saya! Saya mesti menjalankan beberapa tugas, tetapi mari kita sambungkan tidak lama lagi."

Tugas mengambil banyak masa dan tenaga, terutamanya jika anda mempunyai perkara yang perlu anda lakukan kembali. Dengan mengandaikan bahawa rakan anda adalah orang dewasa yang mengetahui usaha yang menjalankan tugas, mereka akan faham mengapa anda tidak berkata untuk melepak dan mungkin ingin berhubung dengan anda selepas itu.

5. "Kedengarannya sangat menyeronokkan, tetapi saya mempunyai pertunangan sebelumnya. Bilakah anda percuma seterusnya? Saya suka melihat anda!"

Ia berulang -ulang untuk menggunakan mana -mana kenyataan ini, mereka mesti benar. "Saya rasa jujur ​​selalu baik kerana bukan hanya persahabatan, tetapi juga untuk diri kita sendiri," kata Hirst, sambil menambah bahawa menjadi benar menyelamatkan orang daripada merasa bersalah atau memalukan tentang berbohong kepada orang yang disayangi.

6. "Saya ingin melihat anda dan melepak, tetapi malam ini saya memerlukan masa 'saya'. Beritahu saya jadual anda dan kami boleh menetapkan tarikh untuk melepak tidak lama lagi!"

Walaupun cadangan ini dari Leff terdengar seperti nombor dua, perbezaan utama adalah bahawa anda tidak menentukan dengan tepat seperti apa "masa saya". Memandangkan bahawa menghabiskan masa sahaja dapat membantu anda mencintai diri sendiri, ini juga merupakan alasan yang sah untuk mengatakan tidak untuk melepak. Dengan bahagian terakhir, anda sekali lagi memperkukuhkan bahawa hubungan itu berharga bagi anda.

7. "Terima kasih kerana memikirkan saya. Malangnya, saya tidak merasakannya, tetapi saya lebih suka melihat anda minggu depan."

Anda tidak semestinya memberi alasan konkrit mengapa anda tidak mengatakan untuk melepak-terutamanya jika tidak ada. Sekali lagi, anda ingin berhati -hati untuk tidak merawatnya ke wilayah yang berbohong, jadi hanya menjaga samar -samar dan mengatakan bahawa anda tidak merasakannya dapat menyelamatkan anda daripada menjadi tidak benar kepada orang yang disayangi.

8. "Malam ini tidak baik untuk saya tetapi terima kasih kerana menjemput saya! Saya harap dapat berjumpa dengan anda tidak lama lagi."

"Sekiranya anda melakukannya," kata Leff. Keseluruhan alasan anda ingin menggunakan kenyataan ini adalah untuk mengelakkan menyakiti perasaan orang yang anda sayangi dengan cara mengatakan tidak untuk melepak. Yang mengatakan, penting untuk tidak berbohong kepada mereka. Sekiranya anda tidak, sebenarnya, harap dapat melihatnya tidak lama lagi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memotong ayat terakhir itu.

9. "Saya mempunyai minggu/hari yang penuh sesak, jadi malam ini saya akan tetap rendah. Mari merancang untuk malam yang lain."

Siapa di antara kita tidak mempunyai seminggu yang kelihatan tidak pernah berakhir? Pada akhir jenis minggu (atau hari!), anda mungkin hanya mahu merangkak ke tempat tidur dan menonton TV sehingga anda tertidur-yang benar-benar sah. Rakan sebenar anda akan faham.

10. "Kedengarannya sangat menyeronokkan dan terima kasih kerana berfikir untuk memasukkan saya tetapi saya sudah mempunyai rancangan untuk masa itu."

Ini adalah salah satu yang anda mahu simpan di poket belakang anda apabila anda benar -benar mempunyai rancangan. Pakar bersetuju bahawa tidak baik untuk berbohong kepada orang yang disayangi, jadi jika anda tidak mempunyai rancangan lain, pergi untuk sesuatu yang lain dalam senarai ini.

5 Sebab yang berkaitan dengan kesihatan boleh diterima untuk tidak melepak

1. Mengutamakan kesihatan mental dan emosi anda

"Ini penting untuk berfungsi secara keseluruhan dan kepuasan hidup," kata Leff, yang menambah bahawa mengatakan ya untuk melepak walaupun anda tidak mempunyai tenaga (atau ingin) untuk berkompromi dengan kepuasan kita dengan kehidupan serta kemampuan umum kita untuk berfungsi. Ini masuk akal apabila anda berfikir tentang betapa letih anda mungkin pada akhir minggu

2. Tidak mendengar keperluan minda dan badan kita memerlukan kita dalam jangka masa panjang

Menurut Leff, "Apabila kita orang-orang-orang atau mengabaikan keperluan kita, ia membawa kepada perasaan kesusahan, kemarahan, harga diri yang rendah, dan hubungan dan prestasi yang tegang."Mungkin secara tegas, hubungan anda akan lebih baik apabila anda meluangkan masa sahaja (aka untuk mengisi semula dan membawa diri anda yang terbaik untuk interaksi seterusnya).

3. Anda fikir tidak akan lebih baik daripada pergi

Sekiranya anda tidak menikmati tempat atau aktiviti yang anda jemput, atau mungkin salah satu daripada orang yang akan berada di tempat atau aktiviti itu, mungkin akan berkompromi dengan tahap keselesaan atau nilai anda, kata Leff. Sekiranya itu berlaku, ia benar-benar baik-dan mungkin lebih baik-untuk mengatakan tidak untuk melepak.

"Tidak apa -apa untuk mengatakan tidak," kata Leff, terutama jika anda tidak merasakan persekitaran akan memberi sumbangan positif kepada kehidupan anda. Sama ada itu fungsi keluarga atau pihak besar yang anda tidak rasa, anda adalah metrik terbaik untuk menentukan sama ada sesuatu yang bernilai masa atau tenaga anda.

4. Anda mahu menjimatkan wang

Sekiranya anda berusaha untuk mendapatkan di atas permainan kesihatan kewangan anda, anda mungkin ingin keluar dan memasak di rumah lebih sebagai cara menjimatkan wang.

"Memfokuskan pada mewujudkan dan mengekalkan tabiat yang sihat mungkin bermakna jemputan menurun dari rakan -rakan untuk melepak," kata Leff. Selagi anda bersikap jujur ​​dengan diri sendiri dan dengan orang yang jemputannya anda merosot, anda akan baik -baik saja.

5. Anda tidak merasa 100% sendiri

Ada kemungkinan anda mengalami selesema dan tidak merasa seperti diri anda yang normal. Ia juga mungkin bahawa anda akan mengalami kekurangan tidur yang kecil dan perlu berehat. Jika sama ada kes itu, ini pasti alasan yang sihat untuk menolak seseorang apabila mereka meminta anda untuk bersuara, kata Leff: "Jika tidak akan lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda, selalu baik untuk mengatakan tidak ideal dengan cara yang baik dan mesra yang menyampaikan keperluan anda dan juga penjagaan yang anda miliki untuk orang itu.

5 Sebab -sebab yang boleh diterima secara moral untuk menolak seseorang ketika mereka meminta untuk melepak

1. Anda tidak menyukai perasaan anda ketika anda bersama orang itu

Leff mengatakan bahawa beberapa cara untuk memberitahu sama ada anda menyukai cara seseorang membuat anda merasa di hadapan mereka, anda boleh bertanya kepada diri sendiri jika anda berasa selamat, selesa, dan dihormati di sekitar orang itu.

Jika satu atau lebih dari ini tidak benar, mungkin tidak "merasa sesuai untuk bergaul dengan orang ini," tambah Leff. Pada penghujung hari, anda ingin berbangga dengan perasaan anda dan terpulang kepada anda untuk meletakkan diri anda dalam situasi di mana itu benar.

2. Tingkah laku mereka tidak sejajar dengan nilai atau moral anda

Sekiranya ini berlaku, anda mungkin tidak mahu menindaklanjuti individu yang meminta anda melepak. Contohnya, jika anda mendapati bahawa seseorang secara konsisten membuat ucapan mengenai kumpulan tertindas atau terpinggir, dan anda menghargai menaikkan kumpulan yang sama, secara moral dapat menolak jemputan mereka untuk melepak.

3. Anda merasa terkurung ketika anda bersama mereka

Ini boleh menjadi hasil langsung atau tidak langsung untuk menghabiskan masa dengan mereka, kata Leff. Katakan anda menyedari bahawa melepak dengan seseorang, sebenarnya, meninggalkan anda mengalir. Kali berikutnya mereka meminta anda untuk melepak, anda mungkin ingat dan merasa kurang cenderung untuk menghabiskan masa dengan mereka.

Anda tidak semestinya berhutang kepada sesiapa penjelasan untuk "Tidak."" Tidak ada yang membuat kamu merasa bersalah kerana tidak mahu melakukan aktiviti pada masa ini, "kata Hirst.

4. Apabila anda menghabiskan masa dengan mereka, anda akhirnya menjejaskan diri anda

Untuk mengelakkan orang-orang yang menyenangkan, yang boleh menyebabkan penyesalan hangout selepas itu, anda ingin benar. Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa mereka akan kecewa dengan anda jika anda menolak jemputan mereka untuk menghabiskan masa bersama dan anda mengatakan ya untuk mengelakkan ini, anda menjejaskan sekurang -kurangnya sebahagian daripada diri anda.

5. Anda benar -benar tidak berminat

Sama dengan alasan yang boleh diterima secara moral sebelum ini, melepak dengan seseorang walaupun anda sebenarnya tidak berminat untuk melakukannya sebenarnya berfungsi dengan "orang lain dan bukannya diri anda," kata Leff.

"Kami hanya mempunyai banyak mata tenaga pada hari tertentu, jadi penting untuk kami memperuntukkan mereka dengan bijak untuk memastikan kesihatan mental, fizikal, dan emosi kami," tambah.

Bagaimana masih berkawan dengan seseorang walaupun anda menolak jemputan mereka untuk menghabiskan masa bersama

"Tidak mengatakan kepada seseorang ketika mereka meminta untuk melepak tidak perlu menjadi penghujung persahabatan," kata Leff. "Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin tidak mahu bergaul dengan seseorang dan berlatih bersikap jujur, langsung, dan sahih dalam komunikasi anda adalah penting untuk menguruskan hubungan ini.

Sebagai contoh, anda mungkin menjadi kawan yang sangat rapat yang menikmati tempat, jenis orang, atau aktiviti yang berbeza, tambah Leff. Tidak ada yang cukup untuk merosakkan persahabatan selagi anda baik, jujur, dan menindaklanjuti dengan orang lain untuk menubuhkan masa yang lain untuk melepak (jika anda mahu, itu).

Hirst menambah bahawa anda masih dapat mengekalkan persahabatan dengan orang yang jemputan yang anda tolak, kerana formula Hirst untuk penolakan menegakkan sempadan anda sendiri sambil menghormati orang lain dan mengucapkan terima kasih kepada mereka kerana ingin bergaul dengan anda. Sekiranya anda menggunakan salah satu daripada 10 pernyataan untuk mengatakan tidak untuk melepak dengan seseorang, anda akan memberi jaminan kepada orang yang anda sayangi bahawa bukannya anda tidak mahu untuk meluangkan masa dengan mereka-hanya anda perlu menjaga diri anda terlebih dahulu.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.