Paleo vs. Whole30 mana yang lebih baik untuk anda?

Walaupun anda mempunyai banyak makanan yang berbeza untuk dinikmati di diet Paleo, mengharamkan bijirin dan kekacang dari hidup anda boleh menjadi kelemahan utama. "Memotong bijirin dan kekacang memotong sumber vitamin B dan gentian prebiotik berasaskan tumbuhan, yang menyuburkan mikrobiologi," kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Perunding Pemakanan untuk Pemakanan RSP. "Ramai orang juga melaporkan perasaan kurang penuh tanpa bijirin/kekacang dalam makanan mereka, jadi ada potensi yang dapat mengatasi protein/lemak untuk mengimbangi."

Whole30 101

Walaupun Diet Paleo adalah letupan dari masa lalu dan dimaksudkan untuk menjadi gaya hidup, Whole30 adalah diet penghapusan yang telah menghapuskan semua makanan yang berpotensi pengacau-sama ada mereka mencetuskan sensitiviti atau dikaitkan dengan keinginan selama 30 hari. Kemudian, anda perlahan -lahan memperkenalkan semula makanan tersebut ke dalam makanan anda. Pada asasnya, ini adalah tetapan semula yang dapat membantu anda mengetahui jenis makanan yang berfungsi untuk anda dan yang mana tidak.

"Mengalihkan tumpuan corak pemakanan kepada buah-buahan segar, sayur-sayuran, ubi, protein yang tidak dibasuh/goreng, kacang, biji, rempah-rempah, dan lemak yang sihat akan menyebabkan peningkatan serat, fitokimia (bahan kimia tumbuhan yang bermanfaat), dan asid lemak yang bermanfaat pengambilan, "kata Moreno. "Sejak Whole30 melarang tepung halus, menambah gula, dan makanan yang paling diproses-dan makanan 'keseluruhan' mungkin akan menggantikan mereka dalam kualiti diet-nutrien secara keseluruhan akan meningkatkan dan menambah pengambilan gula akan berkurangan, yang biasanya membawa kepada keinginan yang lebih sedikit dan tenaga yang dipertingkatkan."

Jadi, apa yang boleh anda makan semasa anda berada di Whole30? Perkara -perkara yang anda boleh makan di Whole30 adalah buah -buahan, sayuran, kentang, daging (tidak diproses), telur, ikan, kacang, biji, minyak (minyak zaitun dan minyak kelapa), ghee, dan kopi. Ya, senarai itu lebih pendek ... tetapi sekurang -kurangnya ada kopi, betul?

Apa tidak boleh anda makan semasa anda berada di seluruh30? Apabila datang kepada apa yang anda tidak boleh makan di Whole30, diet melarang tenusu, bijirin (seperti bijirin, quinoa, oat, dan beras perang), kekacang (seperti kacang, kacang, kacang, kacang, dan soya), gula, pemanis buatan, makanan yang diproses, dan alkohol. Anda juga tidak boleh makan makanan ringan, walaupun anda mencipta semula menggunakan bahan yang sihat dan sesuai dengan diet. Pemikirannya adalah, ia boleh menjadikan anda gua dan menginginkan perkara sebenar, yang benar -benar mengalahkan tujuan rancangan yang sepatutnya membantu anda mengalahkan keinginan anda.

Persamaan dan perbezaan

Mereka mempunyai banyak persamaan, sebenarnya. Kedua-dua diet mempunyai tumpuan berat untuk makan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti sumber makanan!-dan menghilangkan kabinet anda yang diproses. Selain mengharamkan barang -barang berkotak, tidak ada yang membenarkan anda makan makanan biasa, seperti bijirin, kekacang, gula, dan tenusu, sama ada.

Tetapi di sinilah mereka menyimpang: kerana Whole30 hanya 30 hari, ia lebih ketat. Sekiranya anda menyimpang dari rancangan itu, anda perlu memulakan 30 hari lagi. Paleo, sebaliknya, dimaksudkan untuk menjadi lebih banyak pendekatan jarak jauh. Kerana itu, ia sedikit lebih santai, membiarkan anda #LiveYourBestlife dan mempunyai lebih banyak kebebasan di kawasan tertentu, seperti alkohol.

Yang mana yang sesuai untuk anda?

Mereka yang memilih Whole30 biasanya berbuat demikian sama ada untuk menemui sensitiviti makanan, mengalahkan ketagihan gula, atau lebih baik hubungan mereka dengan makanan dan mengubah tabiat mereka. Orang yang memilih Paleo, sebaliknya, mungkin sudah mengetahui intoleransi atau alahan mereka dan ingin makan dari rancangan yang menjaga kesihatan mereka di cek. Itulah sebabnya ia sering disyorkan kepada mereka yang mempunyai penyakit kronik, kerana ia menghalang alergen biasa (seperti tenusu dan bijirin), jadi ia sangat anti-radang.

Sama ada anda memilih salah satu pilihan ini atau mematuhi rancangan yang membolehkan anda menjadi lebih seimbang, selalu pergi untuk apa yang sesuai untuk anda. Dan berita baik? Sekiranya seseorang tidak berfungsi, terdapat banyak pilihan lain untuk dicuba.

Emmy Rossum memohon muffin paleo dengan dua bahan rahsia yang lebih sihat ini. Atau cuba resipi berpakaian salad yang sesuai dengan seluruh30 ini untuk menyimpan makan tengah hari meja anda apa-apa tetapi sedih.