Penonton kami memanggil ini latihan HIIT yang paling mencabar yang mereka cuba

"Anda akan mahu mengingati wakil tertinggi yang anda dapat," kata Handal. "Kami akan kembali ke set ini, dan kami akan memulakan cabaran baru, bermula dengan wakil tertinggi dan akan datang ke satu."

Tetapkan 2

"Sebanyak mungkin, [kami melakukan] tiga langkah dengan empat wakil masing -masing," kata Handal. Bermula di papan yang tinggi, jalankan tangan anda keluar dalam kedudukan Superman kemudian kembali ke mana satu wakil. "Ganti tangan anda setiap kali," kata Handal. Kembali ke kedudukan papan tinggi, lakukan empat pendaki gunung. Lompat kaki anda kemudian buat empat denyut jongkok. Adakah ini ditetapkan untuk seberapa banyak wakil yang mungkin, atau amrap, dalam masa dua minit.

Tetapkan 3

"Kami akan kembali ke tangga pertama," kata Handal. "Bermula dengan wakil tertinggi anda, kami akan turun."Bergerak dari cacing inci, ke lompatan katak, melompat jongkok, handal berkata untuk mengingati bentuk. "Ini bukan perlumbaan. Kami tidak mahu mengorbankan bentuk untuk kelajuan, pernah."Sekiranya masih ada masa pada waktu ketika anda sampai ke seorang wakil, handal berkata jangan berhenti. "Terus berbasikal dengan hanya satu wakil pada satu masa."

Tetapkan 4

"Langkah -langkah ini akan difokuskan pada badan anda yang lebih rendah, terutamanya," kata Handal. Mulakan dengan empat lompat lung. Ambil kaki anda lebar kemudian melompat kembali ke papan tinggi. "Lompat kembali dan tetap rendah. Itu separuh burpee."Setelah anda melakukan empat setengah burpees, tolak empat urutan jongkong:" Turun ke lutut, kemudian kembali ke kaki dan itu satu. Memimpin dengan kaki berganti setiap kali anda datang ke jongkong anda."

Tetapkan 5

"Di sini, kita akan bermula dengan tangga baru. Kaki sudah bagus dan bakar, jadi mari kita terus membakarnya, "kata Handal. Satu jongkok kemudian lunge melompat pada setiap kaki. Tambahkan jongkong dan melompat lompat ke setiap pengulangan, naik tangga, selama dua minit. "Di jongkong, tuck dan memerah tailbone anda. Dalam lompatan lung, ambil langkah panjang, dada diangkat dan kaki berada pada sudut 90 darjah, "kata Handal. Ingat wakil tertinggi anda.

Tetapkan 6

Mulakan di kedudukan papan beruang di semua empat. Angkat lutut dua inci dari lantai. Selaraskan pergelangan tangan, siku dan bahu anda bersama -sama dan lakukan empat bahu bahu. Dari sini, lakukan empat sogokan kaki. Lompat kaki anda kembali dan buat empat denyutan jongkok.

Tetapkan 7

Bermula dengan tujuh jongkong jongkong dan tujuh lompat lompat, kembali ke tangga selama dua minit.

Tetapkan 8

Kembali ke AMRAP pertama papan Superman, pendaki gunung dan denyutan jongkok.

Tetapkan 9

Untuk pemulihan aktif ini, lakukan jongkok ke dalam lunge bergantian. "Hanya selama satu minit sebelum saya membuat anda menolaknya pendikit penuh hingga akhir senaman ini," kata Handal. "Luangkan masa ini untuk menilai semula dan memfokuskan semula. Gunakan pemulihan aktif ini untuk mengisi minyak."

Tetapkan 10

Kembali ke amrap kedua dari empat lompat lung, empat setengah burpees dan empat bunuh diri jongkong.

Tetapkan 11

"Kami mendapat satu pemulihan yang lebih aktif," kata Handal. Tekan kedudukan papan yang tinggi kemudian beralih pinggul anda dan kembali ke anjing ke bawah. "Menjajakan kaki jika anda perlu dan ketika anda beralih ke hadapan, angkat kaki ke lunge pelari."Jangkau lengan anda untuk memperdalam peregangan. Mundur, tekan anjing ke bawah anda kemudian lakukan perkara yang sama di seberang.

Tetapkan 12

"Anda mendapat dua minit dari amrap, dan kemudian ini berakhir. Perkara yang sejuk ialah anda sudah melakukannya, "kata Handal. Masuk ke papan beruang, tekan paip bahu dan kickouts. Tetapi tambahkan empat burpees hingga akhir. "Sedikit intensiti tambahan untuk senaman anda yang sudah sengit."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.