Panjang umur kegemaran kami meningkatkan penemuan makanan dan pemakanan pada tahun 2021

"Makanan mencetuskan pelepasan insulin badan kita, yang berfungsi bertentangan dengan hormon tidur badan, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan katil boleh mengurangkan pengeluaran melatonin badan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur, "kata Whitney English Tabaie, RDN, sebelum ini diberitahu Baik+baik.

2. Coklat dapat meningkatkan umur panjang

Ya, coklat juga menyumbang kepada umur panjang, dan bukan hanya kerana ia rasa Jadi baik. Coklat menyediakan beberapa manfaat kesihatan fizikal yang serius dan sains seperti mengurangkan risiko pelbagai penyakit, termasuk strok, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan demensia, terima kasih kerana ia dibungkus dengan antioksidan. Khususnya, koko dalam coklat yang memberikan manfaat, jadi berpegang pada coklat dengan peratusan koko yang lebih tinggi adalah cara untuk menuai ganjaran. Dengan kata lain, capai coklat gelap di atas coklat susu.

3. Minum wain merah anda

Terdapat banyak bolak -balik sama ada wain baik untuk anda. Tetapi apa yang kita tahu ialah orang-orang yang paling lama hidup di kawasan zon biru suka minum wain merah mereka, dengan sederhana, tentu saja. Mereka minum satu atau dua gelas wain merah setiap hari (selepas pukul 5 petang, tepat), yang menambah kualiti hidup mereka.

Khususnya, Buettner mengatakan wain merah yang paling sihat di luar sana adalah wain yang dipanggil cannonau yang dimakan di rantau zon biru Sardinia, sebuah pulau yang terletak di pantai Itali di Laut Mediterranean. Cannonau mempunyai dua hingga tiga kali jumlah antioksidan yang dipanggil flavonoid berbanding dengan wain merah lain. Perlu diingat bahawa orang -orang di Sardinia juga memasangkan wain mereka dengan diet Mediterranean dan menikmati makanan dan wain mereka yang dikelilingi oleh orang tersayang.

4. Dan menghirup teh anda

Selain wain merah dan air, teh, yang tinggi antioksidan, adalah antara minuman teratas yang digunakan oleh orang di zon biru. Kawasan zon biru yang berbeza memihak kepada teh yang berbeza. Di Okinawa, Jepun, misalnya, teh hijau adalah minuman panas pilihan. Manfaat teh hijau termasuk meningkatkan otak dan kesihatan jantung. Ia juga dapat membantu meningkatkan mood dan tidak memberi anda kemalangan pasca kafein seperti kopi.

Bukan peminat teh hijau? Teh yang diluluskan oleh zon biru lain termasuk teh herba costa rican yang dibancuh dengan biji chan, teh gunung (popular di Ikaria, Greece), dan teh herba thistle susu (teh di Sardinia, Itali).

5. Musim makanan anda dengan rempah

Orang di zon biru tahu cara hidup (jelas), tetapi mereka juga tahu bagaimana makan. Kes pada titik: Selain mengehadkan gula halus dan makanan yang diproses untuk memberi tumpuan kepada makan bahan-bahan keseluruhan dalam setiap hidangan, orang yang paling lama hidup juga menambah banyak rempah ke hidangan mereka. Ini adalah berita baik kerana bukan sahaja rempah menambah satu tan rasa untuk makanan anda, mereka juga mempunyai sifat antimikrob dan antioksidan. Khususnya, kawasan zoe biru memakan empat rempah anti-radang ini setiap hari: kunyit, lada hitam, halia, dan bawang putih.

6. Dan tambahkan banyak herba juga

Menggabungkan herba ke dalam waktu makan adalah cara lain yang paling lama hidup orang meningkatkan hidangan mereka dan meningkatkan umur panjang. Herba menawarkan banyak manfaat yang sihat, termasuk menyokong sistem imun yang sihat. Keempat yang paling biasa dimakan di kawasan zon biru termasuk adas, oregano, rosemary, dan cilantro. Tambahkan herba ini ke senarai runcit anda, statistik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.