Salah satu latihan pembinaan tulang terbaik yang boleh anda lakukan bermain sukan, menurut Sains

Mengapa bermain sukan membina tulang yang kuat

Dalam kajian ini, para penyelidik menggunakan pengimejan resolusi tinggi untuk mengkaji tulang-tulang di kilauan dan kaki pelari lintas negara kolej wanita (yang sering mengalami fraktur tekanan). Mereka mendapati bahawa bermain sukan "multidirectional" lebih baik untuk kesihatan tulang atlet muda-dan membantu mencegah kecederaan yang berkaitan dengan tulang ketika mereka berlari-lari bersendirian. Wanita muda yang mengambil bahagian dalam sukan berlari dan pelbagai arah ketika mereka lebih muda mempunyai kekuatan tulang 10 hingga 20 peratus lebih besar daripada mereka yang hanya berlari.

Menurut para penyelidik, ini adalah kerana memuatkan tulang anda dalam pelbagai arah mengaktifkan sel -sel tulang, menyebabkan penyesuaian ke arah yang berbeza dan membolehkan anda mengembangkan kerangka yang lebih mantap.

Walaupun tulang kita selalu dibuat semula, dengan tulang baru dan tulang lama pecah, jisim tulang biasanya puncak pada pertengahan hingga akhir 20 -an, jadi kita perlu memanfaatkan tahun -tahun awal ketika pembentukan tulang baru pecah. "Sangat penting kita mengoptimumkan kesihatan tulang mereka, oleh itu sukan multidirectional, sebaik mungkin," kata Maria Kyriacou, MD, seorang doktor perubatan sukan penjagaan primer di Baptist Health Ortopedic Care di Miami.

Anda boleh menguatkan tulang anda pada usia apa pun

Walaupun kajian ini memandang remaja, manfaat kesihatan tulang bermain sukan tidak eksklusif untuk remaja. Berlari dan melompat selepas bola dapat meningkatkan kekuatan tulang pada orang dewasa, walaupun selepas menopaus. "Bermain sukan multidirectional dapat membantu mengatasi kerugian dalam kepadatan mineral tulang untuk wanita pasca menopaus," kata Kyriacou. Aktiviti seperti menendang bola sepak, mengambil tenis, atau bermain frisbee semua boleh memberi manfaat kepada tulang anda.

Di samping itu, aktiviti galas berat badan juga sangat baik untuk kekuatan tulang pada usia apa pun. Jika aktiviti pergi anda adalah sesuatu yang tidak berat badan, seperti berenang atau berbasikal, cuba menggabungkan latihan silang mingguan dengan pergerakan multidirectional untuk merangsang tulang anda, Kyriacou mengesyorkan. "Latihan termasuk melompat, lunges berwajaran, squats, deadlifts, dan latihan tolak dan tarik," katanya. "Ini akan memuatkan tulang belakang dan pinggul lumbar anda."

Sekiranya anda risau bertambah Risiko kecederaan akut anda dengan mengambil sukan hubungan seperti bola keranjang, berbincang dengan doktor anda. Ambil perlahan -lahan untuk bermula. Dan kemudian biarkan anak dalaman anda longgar untuk menikmati keseronokan persaingan yang sihat (dan membina tulang).