Tidak akan berbohong, saya sangat menghancurkan biru ini

Di sini, Quizon berkongsi lima langkah yang dia suka untuk menjaga tahap melayari abs kuat.

Papan tinggi: Letakkan tangan anda di atas lantai bahu lebar, dan putar siku anda keluar sambil memalingkan tangan anda. Tekan jauh dari lantai, menjaga tulang belakang anda dengan neutral dengan mengetuk tulang rusuk dan pelvis anda ke kedudukan kosong. Sapu quads, glutes dan teras anda sekeras yang anda dapat untuk mendapatkan kesan penuh dari langkah itu, dan jangan lupa untuk bernafas.

Taps bahu: Memegang kedudukan papan tinggi anda, alternatif mengangkat tangan anda dan mengetuk bahu alternatif (jadi, tangan kiri menaikkan dan mengetuk bahu kanan, dan sebaliknya). Terus memerah otot tersebut.

Twists Rusia: Duduk di atas lantai, angkat kaki anda dari tanah dan bersandar badan anda kembali sehingga anda mengimbangi punggung anda seperti anda membuat manusia v. Terangkan teras anda dengan tangan anda di hadapan dada anda, dan memutar dari kiri ke kanan tanpa membiarkan dada atau kaki anda jatuh. Cuba untuk mendapatkan tangan anda hampir ke lantai di kedua -dua belah pihak, tetapi jangan merasa seperti anda perlu tergesa -gesa melalui langkah itu. Untuk menaikkan intensiti, tahan berat ke dada anda.

Dit Up Coups: Memegang berat ke dada anda (kuiz biasanya memilih dumbbell 12 pound), berbaring di belakang anda dengan kaki anda lurus dan dilanjutkan dari lantai di hadapan anda. Pada masa yang sama, angkat bahagian atas badan anda ke dalam masalah dan tuck lutut ke dada anda. Menurunkan bahagian atas badan anda ke lantai dan memanjangkan kaki anda sehingga mereka melayang beberapa inci di atas lantai.

Pendaki Gunung: Mulakan di papan yang tinggi dengan abs, glutes dan quads anda yang terlibat, dan tarik lutut anda satu demi satu ke dalam dada anda. Menjadikannya letupan kardio dengan bergerak secepat mungkin (tanpa mengorbankan bentuk, tentu saja).

Crunches Basikal: Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat badan anda dari tanah dan lanjutkan kaki anda lurus, beberapa inci dari lantai. Tarik satu lutut pada satu masa ke dalam dada anda, memutar badan atas anda untuk menyentuhnya dengan siku anda.

Dapatkan teras kekuatan surfer anda sendiri dengan latihan di rumah selama 12 minit dari Emily Turner. Selain itu, kami akhirnya tahu yang lebih berkesan untuk kekuatan bangunan: Crunches atau Sit-Ups.