Tidak, anda tidak perlu menunggu 30 minit untuk berenang setelah makan di sini bagaimana mitos itu bermula

Adalah penting untuk mempertimbangkan pembolehubah berapa banyak makanan yang dimakan serta sejauh mana berenang; Adakah anda hanya bersantai di dalam air atau adakah anda melakukan maraton berasaskan air yang ketat? Walau apa pun, ragu -ragu bahawa selagi kedua -dua perkara itu dalam kesederhanaan, tidak sepatutnya menjadi risiko yang melampau untuk tenggelam kerana kekejangan, makan berlebihan, atau bekerja keras.

Menurut Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, yang pendapat pakarnya sejajar dengan Dr Dr. Mohr, "Semua orang mencerna makanan secara berbeza, dan sementara ada yang mempunyai perut sensitif yang mudah kecewa, yang lain mempunyai perut keluli. Bagi kebanyakan, berenang sejurus selepas makan mungkin baik -baik saja. Walau bagaimanapun, mereka yang melihat kecewa pencernaan yang kerap kerana pelbagai sebab, seperti sensitiviti makanan, tekanan atau penyakit pencernaan, harus salah di sisi berhati -hati dan membenarkan sedikit masa berlalu sebelum melompat di kolam."Jelas, tidak ada" satu saiz yang sesuai dengan semua "jawapan kepada soalan ini.

Sebagai nota Rifkin, sains di sebalik teori kekejaman berkaitan dengan aliran darah semasa pencernaan. "Mengikuti makanan atau makanan ringan, badan anda meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan anda untuk membantu pencernaan. Walau bagaimanapun, apabila anda terlibat dalam latihan selepas makan, badan anda bertentangan dengan cara menghantar aliran darah ke organ pencernaan atau ke otot rangka yang kini memerlukan lebih banyak oksigen kerana peningkatan pergerakan. Apabila aliran darah diarahkan ke otot rangka dan kurang dihantar ke organ yang cuba mencerna makanan, anda lebih cenderung untuk melihat kesusahan pencernaan, seperti cirit -birit, dan kekejangan."

Terdapat satu lagi jenis sakit perut yang boleh menyebabkan, yang dikenali sebagai sakit perut sementara yang berkaitan dengan senaman-atau etap-tetapi sekali lagi, melainkan perenang sedang melakukan rejimen senaman yang sangat fizikal, ragu-ragu bahawa isu-isu ini akan menjejaskannya. Selain itu, tidak ada bukti yang mendakwa bahawa makan sebelum berenang akan menyebabkan sakit perut atau etaps secara langsung.

Rifkin juga menyatakan bahawa kandungan apa yang kita makan menunjukkan bagaimana kita boleh mencerna, menyatakan "kesusahan pencernaan lebih cenderung berlaku selepas makan yang mempunyai kandungan lemak dan protein yang lebih tinggi. Berbanding dengan karbohidrat, kedua -dua nutrien ini memerlukan lebih banyak aliran darah dan oksigen agar dapat dicerna. Makan makanan yang berfokus pada karbohidrat sebelum berenang mungkin tidak akan memberi kesan yang signifikan terhadap pencernaan, sementara makanan yang tinggi lemak dan protein lebih cenderung membawa kepada kesusahan pencernaan."

Sebagai bekas perenang yang kompetitif, Dr. Mohr mengatakan bahan api terbaik untuk badannya sebelum berenang dan senaman lain adalah buah ara dan yogurt kering. Figs adalah "sumber tenaga semulajadi" yang menambah rasa "tanpa gula tambahan," sementara yogurt "menambah sedikit protein" untuk membantu "membaiki dan membina semula" otot. Kuncinya adalah untuk makan makanan yang bertenaga, tetapi tidak menimbang anda.

Sekiranya anda melakukan terlalu banyak makan atau mengatasi diri sendiri dan benar -benar kejang di kolam renang, Mohr mengesyorkan untuk "berhenti berenang buat sementara waktu, bekerja pada pernafasan yang mendalam atau meregangkan, untuk membolehkan anda berasa lebih baik dan membawa kadar jantung anda ke bawah ... sebaik sahaja anda Rasa seperti anda telah pulih, kembali ke sana atau jika diperlukan, hentikan di sana dan cuba membina jumlah latihan atau intensiti anda pada kali anda memukul air."

Dari mana semua ini berasal, anda mungkin tertanya -tanya? Percayalah atau tidak, Manual Pengakap Boy dari awal 1900 -an sebenarnya termasuk garis yang tidak masuk akal bahawa "ia akan menjadi kesalahan anda sendiri" jika Pengakap Boy berharap membaca buku panduan itu adalah untuk bodoh makan terlalu banyak, kekejangan semasa berenang, dan akhirnya tenggelam.

Sebaliknya baru -baru ini, Palang Merah Amerika sebenarnya mengeluarkan dokumen yang memberi jaminan kepada pembaca bahawa mereka baik -baik saja untuk makan dan berenang tanpa mengambil rehat 30 hingga 60 minit di antara, menganggapnya sebagai "mitos."Walaupun pendapat pakar kami lebih seimbang, kami tidak fikir ada keperluan untuk kegelisahan yang mendalam mengenai mandat garis masa yang ketat antara makan dan berenang. Juga, kita tahu bahawa masih ada rasa bersalah yang tidak disengajakan bagi sesiapa yang membesar mendengar tuntutan itu, tetapi jangan bimbang apa-apa makanan yang besar dan/atau berenang disegerakkan yang sangat mencabar, anda sepatutnya dapat tergelincir kembali ke dalam kolam renang selepas makan tanpa masalah yang melampau.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.