Menavigasi dunia rumit 'Terapi Instagram'

Walaupun gangguan kesihatan mental pastinya perlu diambil serius, ada juga nilai dalam menghampiri mereka dengan humor, selagi ia tidak dalam bentuk menggembirakan penyakit mental atau melukisnya dalam cahaya negatif, kata Rutledge. Lagipun, dia menunjukkan, ketawa sebenarnya boleh mendapat manfaat fisiologi.

Malah jawatan yang kelihatan sederhana atau permukaan, seperti jawatan "Burung Early akan menangis" di atas, boleh memberi impak yang lebih mendalam, kata Dr. Rutledge. "Apa yang dilakukan oleh [jawatan itu], 'Tidak apa -apa untuk menjadi sempurna. Tidak mengapa untuk tidak menjadi lelaki dengan cacing, '"katanya. Kami secara tidak sadar memegang diri kami dengan standard yang berasaskan perbandingan, kesempurnaan dan merasa buruk jika kami tidak menyampaikan, dia terus. "[Pos itu berkata] 'Inilah perkara ini yang anda telah mengalahkan diri anda, dan kami mengolok -oloknya kerana ia tidak selalu benar.'Ini adalah pelepasan tekanan."

"Anda tidak perlu pergi ke sekolah kerja sosial untuk mengetahui hubungan yang kasar; anda tidak perlu pergi ke latihan somatik untuk mengetahui sistem saraf. Ini adalah maklumat yang sangat penting bagi semua manusia untuk mendapat akses."-Andrea GLIK, LMSW

Di luar maklum balas segera, jawatan Instagram ini juga boleh menjadi peringatan bahawa terapi IRL tidak perlu 100 peratus serius, sama ada. "Imej lelaki yang sangat serius, cisgender lelaki yang duduk di kerusi besar-terapi itu mati," kata ahli terapi Andrea Glu, LMSW, yang mempunyai akaun Instagram profesional yang aktif sendiri. "Pelanggan saya dan saya ketawa; Pelanggan saya dan saya membuat lelucon; Pelanggan saya dan saya melihat meme bersama. Ia suka bermain. Selalu ada ruang untuk kesedihan dan kesungguhan, tetapi ia tidak begitu sejuk dan klinikal seperti dulu, dan saya fikir mereka meme menggalakkan orang ramai untuk melihat terapi sebagai sesuatu yang mungkin lebih seperti itu."

Bukan hanya jawatan lucu yang boleh bermanfaat. Apabila GLIK, yang mengkhususkan diri dalam terapi somatik (memberi tumpuan kepada sistem saraf dan tindak balas badan terhadap trauma), mula menyiarkan kandungan pendidikan di Instagram, tindak balas dari pengikutnya menggalakkannya untuk berbuat lebih banyak. "Orang ramai terlibat dengan kandungan dan berkata, 'Saya tidak tahu ini," Saya harap saya tahu ini,' [dan] 'Kenapa tidak ini maklumat yang lebih meluas?'" dia berkata. "Ia membuatkan saya berfikir tentang bagaimana anda tidak perlu pergi ke sekolah kerja sosial untuk mengetahui hubungan yang kasar; anda tidak perlu pergi ke latihan somatik untuk mengetahui sistem saraf. Ini adalah maklumat yang sangat penting bagi semua manusia untuk mendapat akses kepada ... ia tidak seharusnya menjadi maklumat istimewa."

Menyaring bunyi bising

Sudah tentu, seperti apa -apa maklumat yang anda jumpai dalam talian, penting untuk melihatnya dengan mata kritikal. "Jangan hanya menganggap kerana kedengarannya betul," Dr. Kata Rutledge. "Kita tidak dapat menganggap kebenaran di dunia di mana semua maklumat mendapat suara yang sama. Berita baiknya adalah bahawa orang mempunyai suara, dan berita buruk adalah bahawa ini bermakna ada gunung besar maklumat ini yang kini menjadi tanggungjawab kita untuk menyelesaikannya."

Sekiranya anda melihat maklumat kesihatan mental di Instagram yang bergema dengan anda (atau yang anda dapati mengenai perkara itu), lakukan penyelidikan cepat di luar aplikasi untuk mengesahkan maklumat dan sumber yang menghasilkannya. "Lihatlah kelayakan [poster], cari latihan mereka," kata Glu. "Sekiranya seseorang mengatakan bahawa mereka adalah ahli terapi trauma, apakah maksudnya? Apa latar belakang mereka? Apa pengalaman mereka? Apa latihan mereka?"

Ia juga penting untuk diingat bahawa, walaupun apa yang dipanggil "terapi Instagram" mungkin memberi banyak faedah, termasuk membiasakan pengikut dengan idea terapi, mereka tidak sebenarnya Terapi. "Sukar untuk benar -benar menyebutnya 'terapi' sama sekali," kata ahli psikologi klinikal Goali Bocci, PhD. "Dalam intinya, terapi mesti memerlukan bentuk penglibatan dan maklum balas dengan individu yang sebenarnya. Mesti ada pemberian dan ambil. Jadi sebenarnya, apa yang kita lihat di Instagram adalah apa yang sering kita rujuk dalam terapi sebagai satu bentuk psychoeducation."

Itulah penafian GLIK membuat dirinya juga, dengan menyatakan bahawa sementara pendidikan psiko adalah "blok bangunan teras terapi" dan boleh "membebaskan dan mewujudkan kebebasan," ia sebenarnya tidak menggantikan hubungan dengan ahli terapi. "Sungguh penting bahawa orang mengejar hubungan penyembuhan itu. Kami sembuh melalui hubungan dengan orang lain, "katanya-tidak menyukai jawatan IG.

Dr. Bocci juga menekankan pentingnya mengutamakan hubungan itu. "Ia adalah satu perkara yang menggunakan media sosial secara terhad, seperti inspirasi makanan, inspirasi hidup yang sihat, dan lain-lain, tetapi itu mesti bersempena dengan terapi sebenar," katanya, seperti bekerja secara peribadi dengan ahli psikologi, satu-satu dalam talian atau terapi telefon, atau kerja kumpulan. "Ia boleh datang dalam pelbagai bentuk, tetapi pasti perlu jauh lebih aktif daripada pasif melihat skrin," katanya.

Sekali lagi, anda juga harus ingat bahawa banyak orang di belakang akaun ini bukan pakar. "Memes boleh berisiko," Dr Dr. Bocci berkata. "Mereka boleh salah membaca, disalahtafsirkan, dan dijumpai sebagai tidak sensitif."

Menimbang kebaikan dan keburukan media sosial untuk kesihatan mental

Mencari terapi di luar Instagram sangat penting memandangkan kajian telah menunjukkan bahawa bukan sahaja media sosial boleh memudaratkan kesihatan mental, tetapi juga mengehadkannya dapat bermanfaat. Tetapi jawatan terapi Instagram ini, seperti bentuk media sosial yang lain, mempunyai tempat tersendiri dalam hidup anda. "Media sosial hanya alat seperti tukul, anda boleh menggunakannya dengan baik, dan anda boleh menggunakannya dengan teruk," kata Dr. Rutledge.

Dia menggalakkan menghampiri dan menggunakan Instagram dengan penuh perhatian, termasuk ketika datang ke jawatan kesihatan mental. "Luangkan masa beberapa hari, simpan log, lihat bagaimana anda menggunakan media sosial, tentukan mengapa anda menggunakannya, dan kemudian gunakannya hanya dengan cara yang menyokong ... matlamat anda, [sama ada] matlamat anda adalah untuk merasai Lebih baik, dapatkan pekerjaan baru, atau apa pun matlamat anda, "katanya. Dia mengesyorkan secara aktif mempersoalkan apa Anda keluar dari masa anda di media sosial. "Kemudian membuat pertimbangan tentang bagaimana anda ingin menggunakan masa anda dan bagaimana anda ingin meneroka media sosial dan bukan sekadar disedut tanpa memberi perhatian."

"Media sosial hanya alat seperti tukul, anda boleh menggunakannya dengan baik, dan anda boleh menggunakannya dengan teruk."-Pamela Rutledge, PhD

Bahagian lain, tambahnya, membenarkan diri anda melepaskan diri-sama ada dengan tidak mengikuti akaun tertentu, memadamkan aplikasi, atau menyembunyikan iklan-apabila media sosial menekankan atau membuat anda merasa teruk. "Jika anda mendapati diri anda sangat sensitif terhadap pencetus tertentu, maka anda perlu berhati -hati tentang media yang anda makan, seolah -olah anda alah kepada kacang tanah dan anda membaca label [makanan]," Dr Dr. Kata Rutledge. "Anda tidak mengharapkan semua orang di dunia untuk memastikan anda tidak makan kacang."Jika anda terlalu sering menjumpai jawatan Instagram, makna atau tidak, itu mengganggu anda, maka mungkin idea yang baik untuk log keluar dari platform untuk seketika.

Lagipun, "Time Off Social Media benar -benar adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk kesihatan mental kita," Dr. Bocci berkata. "Berinteraksi dengan orang sebenar dalam kehidupan sebenar adalah salah satu perkara yang paling terapeutik dari semua. Instagram boleh menjadi nudge yang baik untuk mungkin mengingatkan terapi kita akan membantu, tetapi pasti tidak cukup untuk menjadi inspirasi untuk mengubah kehidupan kita secara radikal."

Media sosial jauh dari sempurna, tetapi kuasa pembinaan masyarakatnya benar-benar ditakrifkan dalam dekad yang lalu. Dan inilah caranya seorang penulis membaikpulih hubungannya dengan media sosial untuk kesihatan mental yang lebih baik.