Bergerak, Membuat Gelang Persahabatan Mewarna Dewasa adalah cara terbaik untuk menenangkan fikiran yang sibuk

Pada ketika ini, terasa penting untuk berkongsi bahawa saya seorang meditator buruk yang mengisytiharkan diri sendiri."Saya tahu bahawa terdapat beratus -ratus jurulatih kesedaran di luar sana yang berpendapat bahawa itu bukan" sesuatu, "tetapi saya mempunyai langganan Headspace yang tidak digunakan $ 400 yang akan mengatakan sebaliknya. Ini bukan perkara "bersungguh -sungguh dengan pemikiran saya" yang saya tidak nikmati, melainkan keseluruhan perkara "bersenang -senang secara umum". Saya jauh lebih selesa berlari sejauh 100 batu sejam daripada duduk diam, dan ketagihan teknologi dan kerja saya bukan jenaka (lihat: 193 kali saya nampaknya mengambil telefon saya setiap hari). Dan juga, kegelisahan! Tetapi tidak seperti meditasi tradisional, yang memerlukan memberi tumpuan kepada tindakan bermeditasi, gelang membuat memaksa saya untuk memberi tumpuan dengan penuh perhatian Mengenai tindakan membuat gelang, yang entah bagaimana membolehkan fikiran saya keluar dengan cara yang tidak pernah dapat sebelum ini.

"Sebarang proses berulang yang anda tumpukan perhatian anda boleh menjadi meditasi," kata Aimee Daramus, Psy.D, Menunjuk kepada kajian yang menyokong manfaat mengait dan mengait. "Pasti mungkin bahawa gelang persahabatan boleh sama. Faedah akan datang dari memfokuskan perhatian anda pada tugas."Maaf, tekanan dan kecemasan, tetapi apabila anda mengikat seribu knot kecil, berulang -ulang kali, agak sukar untuk memikirkan apa -apa selain daripada simpul kecil yang kecil.

Perhatian peringkat seterusnya ini boleh menjadi kunci untuk membersihkan kepala anda dengan cara itu tidak melibatkan mendengar bunyi robot beraksen yang memberitahu anda untuk bernafas masuk dan keluar (à la aplikasi meditasi yang saya gunakan sebanyak tiga kali) dan ia masih dianggap sebagai bentuk meditasi yang bijak. "Meditasi yang bijak adalah mengenai hadir dengan pernafasan anda dan tidak menghakimi tentang sebarang pemikiran atau perasaan yang melewati fikiran anda," kata Dr. Daramus, sambil menambah bahawa pada terasnya, kesedaran adalah pada masa ini dan tinggal hadir dengan apa yang sedang berlaku. "Anda belajar kemahiran melepaskan pemikiran dan perasaan itu dengan memerhatikan mereka dan kembali untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Gelang persahabatan boleh berfungsi dengan cara yang sama, "katanya.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, manfaat kesedaran termasuk tekanan dan kecemasan yang dikurangkan, tumpuan yang lebih baik, dan tindak balas yang kurang impulsif terhadap emosi yang kuat. "Perhatian yang penuh perhatian terhadap apa -apa boleh mempunyai beberapa manfaat ini, jadi kerajinan dengan minda boleh menjadi alternatif yang hebat untuk orang yang tidak menjadi meditasi," kata Dr. Daramus. Prinsipnya pada dasarnya sama seperti pewarna dewasa (ingat ketika itu adalah perkara?), kecuali lebih baik kerana anda boleh memakai gelang cantik di hujungnya.

Lakukan yang terbaik untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada tugas di tangan, dan jika ada sesuatu yang mengganggu anda, "perhatikannya tanpa penghakiman dan terangkan perhatian anda kepada pengalaman membuat gelang," dia mengesyorkan. Dan juga? Pilih warna rentetan yang cantik, kerana anda tidak akan mahu melepaskannya. Sekurang -kurangnya, sehingga mereka mula berbau.

Cara lain untuk mengamalkan kesedaran? Mula bergerak. Dan jika tiada kaedah ini kelihatan berfungsi, inilah cara memilih jenis meditasi yang terbaik untuk memenuhi semua keperluan kesihatan anda.