Memenuhi masa depan ujian kesihatan berteknologi tinggi kecergasan yang membantu anda merancang latihan optimum untuk * badan anda *

Hari ini, ujian ini jauh lebih luas, memberikan gim gim biasa dengan pandangan tentang kesejahteraan mereka.

Mengambil salah satu penyaringan ini dapat memberi anda data yang tepat mengenai tahap kecergasan anda pada masa tertentu. Ia juga boleh membekalkan anda dengan pandangan yang akan membantu anda (atau jurulatih profesional atau jurulatih) merancang program untuk mencapai matlamat anda berdasarkan fisiologi unik anda. "Anda benar-benar dapat meraih manfaat latihan keupayaan maksimalnya," kata Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, ahli fisiologi senaman di Pusat Prestasi Manusia San Francisco University of California.

"Kami menggunakan ujian yang berbeza ini untuk menilai seberapa baik [pelanggan] benar -benar berfungsi, dan seberapa baik campur tangan dapat membantu, sama ada pesakit atau atlet atau siapa pun," kata Panchal.

Sama ada anda hanya masuk ke dalam rutin kecergasan dan tidak pasti di mana untuk bermula, atau anda mencari kelebihan kecil untuk membawa anda ke peringkat seterusnya sebagai pro, ujian ini dapat memberitahu anda bidang yang anda kekurangan, dan bagaimana memperbaiki mereka.

Sudah tentu, tidak ada yang salah dengan pendekatan tradisional mengikuti formula kecergasan standard semasa latihan anda, seperti melakukan tiga hingga lima set 12 hingga 15 wakil untuk latihan yang diberikan. Tetapi, seperti yang dijelaskan Panchal, "Mendapatkan ujian ini dilakukan benar -benar membantu anda memperbaiki apa yang dapat kami tetapkan. Mungkin tidak selalunya, tetapi lebih banyak kali daripada tidak, mungkin akan membawa kepada cara yang paling berkesan untuk membantu individu memperbaiki diri."

Ujian ini juga boleh memberi gambaran tentang bagaimana badan anda berfungsi, dan digunakan untuk memberi isyarat kepada keperluan untuk langkah -langkah kesejahteraan pencegahan, seperti jika ketumpatan tulang anda berkurangan, misalnya.

Selama bertahun -tahun, saya sendiri telah menggunakan ujian ini untuk mendapatkan gambaran objektif di mana saya secara fizikal bersempena dengan latihan saya. Saya telah belajar bahawa ketika saya terus berumur, ketumpatan tulang saya semakin meningkat, terima kasih kepada program kekuatan saya. Peratusan lemak badan saya terus kekal dalam julat yang sama dan, kadang -kadang, saya menjadi lebih leaner, yang membolehkan saya tahu bahawa kekuatan dan pengaturcaraan kelajuan saya berkesan. Dan ketika saya mula melakukan lebih banyak ujian, seperti ujian kadar metabolik yang berehat-yang membolehkan anda mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melaksanakan fungsi asas seperti pernafasan dan dari maklumat itu berapa kalori yang anda perlukan untuk menyokong gaya hidup anda- Saya mempelajari lebih lanjut mengenai apa yang saya perlukan sebagai individu, dan sebagai atlet, berfungsi secara optimum.

Ujian kecergasan yang paling popular

Tiga ujian kecergasan yang paling biasa hari ini adalah imbasan Dexa, ujian max vo2, dan ujian ambang laktat. Walaupun mereka menjadi lebih mudah didapati, kemungkinan besar anda perlu melawat pusat persembahan sukan atau makmal untuk menyelesaikannya. Kos berbeza -beza berdasarkan lokasi dan penyedia, tetapi cenderung berkisar antara $ 50 hingga $ 400 (dan, malangnya, biasanya tidak dilindungi oleh insurans).

Imbasan Dexa

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai komposisi badan anda-khususnya berapa banyak otot dan lemak badan yang anda ada dan di mana, dan apa kepadatan tulang anda kelihatan seperti-imbasan dexa adalah standard emas. Untuk ujian ini, anda berbaring di belakang anda di mesin X-ray terbuka semasa lengan imbasan melewati badan anda selama 10 hingga 20 minit.

"Imbasan Dexa adalah ujian komposisi badan berasaskan sinar-X yang membantu anda memahami apa yang dibuat oleh tubuh anda," kata Laila Zemrani, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif Fitnescity, sebuah platform yang menyediakan orang dengan akses kepada kesihatan dan kesejahteraan ujian. "Apa ujian ini membolehkan anda lakukan adalah memahami: adakah anda benar -benar kehilangan lemak badan dan adakah anda memelihara otot anda atau, lebih baik, tumbuh jisim otot anda?"

Mengetahui di mana lemak badan anda diedarkan dapat membantu kesihatan anda dengan mengukur lemak mendalam anda-lemak yang terdapat di rongga perut anda yang membungkus organ anda. Anda juga akan dapat mengetahui jika anda mempunyai asimetri atau ketidakseimbangan otot di antara sebelah kanan dan kiri atau badan atas dan bawah, yang membolehkan anda menguatkan kawasan tertentu untuk mencegah kecederaan dan menjadi lebih kuat.

Anda boleh mendapatkan ujian ini seberapa kerap yang anda mahukan, tetapi Zemrani berkata dalam pengalamannya, kebanyakan atlet elit dan profesional dapat diuji sebulan sekali, dan mereka yang bukan atlet mungkin melakukannya dua hingga tiga kali setahun.

VO2 Max

Sama ada anda kekasih kecergasan setiap hari atau atlet profesional, Panchal mengesyorkan mendapatkan ujian VO2 (alias jumlah oksigen) atau ujian ambang laktat. Kedua -duanya boleh memudahkan untuk merancang program latihan yang cekap. "Perbezaan terbesar ketika datang untuk mengesyorkan satu atau yang lain adalah keselamatan," katanya. "VO2 Max memerlukan usaha maksimum. Anda harus melakukan usaha yang sama untuk mendapatkan nilai sebenar yang bertentangan dengan laktat darah, yang boleh menjadi sub max."

Panchal mengatakan VO2 Max juga memberikan anda nilai jantung yang lebih tepat dan dapat membantu menentukan lebih banyak zon tempat untuk menetapkan latihan.

Anda melakukan ujian ini sama ada di atas treadmill atau basikal pegun sambil memakai monitor kadar jantung dan topeng untuk mengukur jumlah oksigen yang anda terhirup dan berapa banyak udara yang anda menghembus nafas. Biasanya mengambil masa antara lapan hingga 15 minit. Panchal mengatakan dia memulakan ujian pada kira-kira 60 peratus daripada kadar jantung teoretikal pelanggan Max, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan gred serentak dalam selang satu minit sehingga mereka telah memaksimumkan. Matlamatnya adalah untuk mencapai keletihan fisiologi sambil mengekalkan mekanik yang betul.

Sebaik -baiknya, anda mahukan maksimum VO2 yang tinggi, tetapi nombor ini akan berbeza -beza bergantung pada usia anda, batasan genetik, dan pembolehubah lain. Kebanyakan atlet Olimpik berada di 80 -an yang tinggi, manakala dalam populasi yang tidak aktif, purata boleh berubah dari 15 hingga 40.

Sekiranya vo2 max anda meningkat dari masa ke masa, ini bermakna anda semakin kuat. Umumnya, orang akan mendapat ujian ini setiap empat hingga enam bulan untuk membolehkan masa yang mencukupi untuk melihat kemajuan, kata Panchal.

Ujian ambang laktat

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak latihan pengalaman tetapi ingin belajar di mana anda berada di kecergasan, Panchal mengesyorkan ujian laktat darah (mengukur asid laktik-hasil sampingan yang dihasilkan oleh badan semasa metabolisme dan senaman) kerana ia tidak Memerlukan prestasi usaha maksimum seperti VO2, tetapi memberikan anda data asas yang sama.

"Semasa sesi senaman, anda dapat melihat apabila laktat benar -benar mula berkumpul lebih cepat dan lebih besar daripada apa yang boleh digunakan dan dikeluarkan, yang akhirnya diterjemahkan kepada apa yang orang panggil pergeseran metabolisme anaerobik," jelas Panchal. Pada asasnya, ujian ini membolehkan anda mengetahui kadar yang dapat anda jaga untuk jangka waktu yang panjang tanpa forguing.

"Kami mengumpulkan sedikit titisan darah, sama seperti gula darah dikumpulkan, dan kami memantaunya secara real-time dan memadankannya dengan kadar jantung sepanjang ujian untuk menentukan di mana ambang berlaku," kata Panchal.

Maklumat ini dapat memberitahu anda sama ada anda harus memberi tumpuan lebih kepada membina ketahanan atau lebih banyak kelajuan dalam pelan latihan mingguan anda, memberikan gambaran tentang cara menubuhkan selang kerja dan pemulihan anda, dan di mana kadar jantung anda harus memaksimumkan kapasiti stamina dan aerobik anda , kata Panchal.

Sudah tentu, ujian mempunyai had mereka

Ini bukan satu -satunya ujian kecergasan dan kesihatan yang ada. Penilaian kesejahteraan seperti ujian kadar metabolik berehat dapat memberi anda gambaran tentang metabolisme dan pemakanan anda; Protokol Fatmax mengukur keupayaan badan anda untuk membakar lemak pada intensiti senaman yang berbeza; Ruang metabolik 24 jam membolehkan anda lebih memahami pembakaran kalori semasa berehat, tidur, senaman, makan, dan aktiviti harian yang lain.

Terdapat juga pilihan yang lebih mudah diakses (dan berpatutan), seperti alat pakai seperti peranti Whoop dan Tahap, yang dapat memberikan anda wawasan dan data ke dalam keadaan latihan dan kesihatan anda sekarang.

Walaupun mereka menjadi lebih arus perdana, masih terdapat banyak halangan untuk mengakses ujian ini-terutama bagi mereka yang terpinggir oleh masyarakat yang terpinggir hingga ke kos yang tinggi dan geografi terhad penyedia, yang kebanyakannya terletak di bandar-bandar utama (walaupun syarikat seperti Fitnescity telah berkembang ke semua 50 negeri).

Namun, nampaknya kita hanya akan melihat lebih banyak ujian yang ditawarkan secara meluas, dan dengan cara yang lebih mudah diakses. "Saya fikir [ujian kesihatan] benar -benar masa depan," kata Panchal.