Meditasi mungkin tidak sesuai untuk semua orang di sini mengapa

Fikiran yang mencetuskan ini berpotensi dapat menangkap orang dengan kejutan dan menyebabkan panik-yang tentu saja menafikan potensi yang tenang yang sepatutnya dibawa. "Amalan meditasi yang tenang boleh memberikan platform untuk penggambaran tanpa sebarang sempadan jika mereka tidak mahir dalam dapat menarik perhatian mereka kembali ke nafas," kata Sue Kim, MD, doktor perubatan dalaman dengan Stanford Centre untuk Integratif Ubat. Ini boleh membuat meditasi benar -benar sukar bagi orang yang mengalami sejarah trauma atau keadaan kesihatan mental lain seperti kebimbangan atau kemurungan.

Sebilangan orang boleh bekerja sehingga meditasi-tetapi tidak memaksanya

Tidak ada yang mengatakan bahawa meditasi adalah buruk; Kajian yang tidak terhitung menunjukkan manfaat meditasi dan teknik kesedaran lain untuk membantu meringankan gejala kemurungan dan kecemasan khususnya. Tetapi jika anda mendapati bahawa meditasi boleh mencetuskan atau mengganggu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

"[Meditasi] mengambil amalan seperti sukan lain atau aktiviti baru," Dr. Kim berkata-itulah sebabnya orang harus memudahkannya untuk mengurangkan situasi yang berpotensi mengganggu. Hanya melakukan beberapa minit sehari melalui aplikasi meditasi berpandu adalah tempat yang baik untuk bermula, kata Dutton.

Dutton juga mengesyorkan masuk tanpa jangkaan. Begitu banyak orang yang mempunyai meditasi hyped untuk menjadi penawar yang mengurangkan tekanan-semua dan kecewa apabila mereka tidak teruja selepas itu. "Mereka mempunyai idea di kepala mereka tentang apa yang dimaksudkan untuk membantu-ini bermakna saya akan merasakan cara tertentu [selepas bermeditasi] -dan itu akan menjadi penghalang kepada amalan sebenar," katanya.

Sekiranya anda mula lingkaran, gunakan teknik asas untuk membawa perhatian anda kembali ke nafas dan badan anda (fikirkan: menerapkan tekanan di dada, menyentuh sesuatu yang hangat atau sejuk, dll). Mengambil perhatian terhadap sensasi yang berbeza dapat membantu anda menenangkan diri. Kemudian hentikan meditasi anda untuk hari dan kembali jika anda selesa melakukannya.

Dari masa ke masa, anda mungkin akan mula menggantungnya. Meditasi adalah, selepas semua, satu bentuk terapi pendedahan. "Anda duduk dengan ketidakselesaan dengan cara yang berterusan dan hanya dengan pendedahan ia cenderung memadamkan dirinya," kata Dutton.

Walau bagaimanapun, jika meditasi terus-menerus mengecewakan kebimbangan anda atau menyebabkan panik, pakar kesihatan mengesyorkan mengelakkannya-terutamanya jika anda sendiri. "Sekiranya ia mencetuskan kesusahan, maka pastinya lebih baik bagi individu untuk tidak meneruskan amalan ini dan sama ada mencari panduan profesional di sekitar meditasi atau mengejar aktiviti lain yang boleh menghasilkan manfaat yang sama," Dr Dr. Kim menambah.

Sehingga dia, ia mungkin bernilai mencuba aktiviti yang berbeza, seperti terapi berasaskan badan somatik atau amalan meditasi yang bergerak seperti Yoga atau Tai Chi. Kuncinya adalah untuk mencari sesuatu yang dapat membantu membersihkan kepala anda yang berlebihan dan kehidupan komentar yang membawa, Dr. Kim berkata. Sekiranya ia bukan meditasi, tidak mengapa.

*Nama telah diubah

Inilah sebabnya gejala fizikal kecemasan boleh menjadi sangat berbeza dari orang ke orang. Dan inilah beberapa cara anda dapat membantu orang yang disayangi dengan kemurungan semasa cuti.