Ingin menghidupkan semula rutin kecergasan anda? Inilah sebabnya musim bunga adalah masa yang tepat untuk menyegarkan

Mengapa musim baru dapat membantu anda menghidupkan semula matlamat anda

Perubahan yang datang dengan cahaya siang hari musim bunga, cuaca yang lebih panas, rasa kehidupan semula jadi datang kembali menjadikannya masa yang tepat untuk menyegarkan kecergasan.

Cahaya matahari terkenal sebagai pemangkin (jika bukan faktor yang paling penting, salah satu yang paling banyak) untuk tahap tenaga. Mengekspos diri anda untuk mengarahkan cahaya matahari dalam jam pertama selepas anda bangun adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengawal irama sirkadian anda dan oleh itu kitaran tidur/bangun anda sepanjang hari (berfikir: tenaga yang lebih konsisten). Cahaya matahari juga dapat meningkatkan mood kita, dan merupakan sumber vitamin D yang paling mudah didapati, yang dapat membantu mengoptimumkan fungsi otot kita.

Suhu yang lebih panas juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan suhu otot dan suhu badan, yang mengurangkan masa pemanasan. Dan bersenam dalam keadaan panas telah terbukti meningkatkan prestasi latihan aerobik kami. Inilah sebabnya mengapa banyak atlet elit dan pasukan sukan bergerak ke cuaca yang lebih panas di musim sejuk untuk melatih.

Dari perspektif yang semata -mata pragmatik, mempunyai lebih banyak siang hari hanya bermakna lebih banyak masa untuk aktiviti, terutamanya jika anda suka aktiviti luaran.

"Spring adalah masa yang tepat untuk memindahkan latihan di luar dan memanfaatkan unsur -unsur yang berubah," kata ahli terapi dan terapi fizikal Kristina Kam, DPT. "Ia boleh menjadi penyegaran mental yang besar dan memulakan untuk matlamat dan motivasi kecergasan pelanggan. Saya sering akan melihat peningkatan yang ketara dalam tahap latihan dan komitmen."

Cara Merancang Refresh Kecergasan Spring

Daripada melompat kembali ke tempat yang anda tinggalkan pada musim panas lalu, cara terbaik untuk mendapatkan semula kecergasan (atau mencapai matlamat baru) adalah dengan pelan langkah demi langkah yang beransur-ansur.

"Tubuh dan fikiran tidak suka perubahan-sama ada untuk kebaikan atau buruk," kata Dr. Esok. "Oleh itu, kita memerlukan langkah -langkah kecil, tambahan, yang boleh diukur yang boleh membawa kita kepada perubahan besar."

Contohnya, jika matlamat Reset Kecergasan Spring anda adalah untuk menjalankan 10 batu seminggu, bekerja selama beberapa minggu, bermula dengan berjalan/berjalan jika anda belum berjalan secara teratur sepanjang musim sejuk. Cari pelan latihan yang bereputasi dalam talian yang sesuai dengan tahap kecergasan semasa anda. Jadual tertentu yang anda boleh menandakan hari demi hari akan memberi anda motivasi yang berterusan dan menyegarkan daripada mengejar idea kabur di kepala anda.

Walaupun anda telah memasuki gim sepanjang musim sejuk, memanfaatkan cuaca yang lebih baik dengan membawa latihan anda di luar dapat memberikan rangsangan mental yang mengalu -alukan, dan menjadi cara yang kreatif untuk mencampur jenis latihan yang anda lakukan. Sebagai contoh, anda boleh mengetuai kayaking sebagai pengganti hari lengan, pergi mendaki lembut sebagai pemulihan aktif, atau melangkau kelas putaran yang memihak kepada memukul beberapa laluan pada basikal anda. Malah menjaga halaman anda dan keluar dari luar untuk melakukan beberapa berkebun boleh memberi anda satu latihan yang baik.

Memeluk di luar boleh membawa tenaga baru ke rutin kecergasan anda. Kunci: Fokus pada satu hari pada satu masa, dan nikmati prosesnya. Saya akan melihat anda di luar sana.

Cuba senaman teras ini dengan Traci Copeland di luar untuk Inspo:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.