Kekuatan Kaki adalah penunjuk panjang umur di sini adalah 4 langkah untuk membantu menguatkan anda

2. Lunge Lunge dan Hop

Langkah yang kuat ini menggabungkan keamatan kekuatan pembinaan kekuatan dengan sedikit kerja ketahanan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan ia mensasarkan paha luar, paha dalaman, quads, hamstrings, dan glutes sekaligus. Tetapi ia boleh menjadi rumit! Watch Body oleh Simone pengasas Simone de la Rue yang cepat untuk memastikan anda melakukan langkah penting ini dengan cara yang betul sebelum menambahkannya ke rutin senaman anda.

3. Jambatan Glute Single-Leg

Harus dilakukan untuk pengukuhan kaki penuh, variasi jambatan glute ini berfungsi segala-galanya dari hamstring anda ke teras anda. Skor beberapa petua dari jurulatih Kat Atienza, yang mengatakan kesilapan yang paling biasa dibuat oleh orang ramai yang mempunyai tumit mereka terlalu dekat dengan glutes mereka (yang mengurangkan pelbagai gerakan anda) dan secara tidak sengaja mencelupkan pinggul mereka, dan bukannya menjaga pelvis mereka stabil dan tahap. Sebaliknya, pastikan tumit anda adalah jarak jari dari glutes anda. "Dari sana, memandu melalui tumit itu dan menghantar pinggul anda," kata Atienza. Terangkan teras anda dengan menarik butang perut anda ke tulang belakang anda, dan terapung satu kaki dengan lutut bengkok. Perlahan -lahan menurunkan glutes anda ke lantai kemudian angkat kembali ke jambatan anda. Pastikan untuk memerah glutes anda di bahagian atas sebelum menurunkan mundur dengan kawalan.

4. Pendaki papan

Latihan teras dan kaki selama 10 minit ini tidak begitu hebat. Ia penuh dengan gerakan yang akan membakar badan anda yang lebih rendah (satu perkara yang baik, janji) yang diketuai oleh jurulatih Charlee Atkins, tetapi pendaki papan, khususnya, akan benar -benar menyalakan kaki anda. Dari kedudukan papan lengan bawah, memandu satu lutut ke arah dada anda, ganti di papan anda, kemudian tukar kaki. Apabila lutut anda datang ke arah dada anda, pinggul anda mengangkat sedikit untuk memberi ruang untuk bergerak maju. Tetapi perlu diingat: "Anda tidak mahu menyimpan pinggul anda ke arah siling, anda pasti pasti memastikan anda menggunakan gerakan pinggul untuk menarik lutut ke arah dada tetapi kemudian untuk menetapkan semula badan ke bawah."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.