Saya telah menghabiskan masa bertahun

Lebih dari dua bulan ke kuarantin, saya menyedari bahawa menyalin mekanisme penangguhan itu sendiri tidak begitu penting seperti yang saya keluar dari situ. "Fikirkan tentang kemahiran mengatasi yang anda gunakan dalam hidup anda sebelum ini," kata Aimee Daramus, ahli psikologi berlesen. "Apa kemahiran mengatasi tertentu untuk anda? Anda memerlukan cara baru untuk mengatasi yang memenuhi keperluan khusus itu. Anda tidak mahu menggunakan kemahiran gangguan apabila anda memerlukan ekspresi emosi, sebagai contoh."

Lebih dari dua bulan ke kuarantin, saya menyedari bahawa menyalin mekanisme penangguhan itu sendiri tidak begitu penting seperti yang saya keluar dari situ.

Katakan anda pergi ke gim sebagai bentuk penjagaan diri, Daramus mendorong anda untuk bertanya mengapa ia membantu. "Apa yang dilakukannya untuk anda secara emosional? Adakah itu melarikan diri anda? Cara anda menggunakan senaman untuk mengalihkan perhatian dari masalah? Adakah anda berhubung dengan orang lain di gimnasium? Anda perlu melakukan lebih daripada sekadar mendapatkan cara baru untuk bekerja, anda memerlukan cara baru untuk memuaskan bahagian emosi, "katanya. Daripada rehat biasa saya akan berjalan melalui taman atau kawasan lain yang sesak, terima kasih kepada basikal yang dipinjam, saya telah menemui cara yang baru dan lebih selamat untuk mendapatkan udara segar dan bergerak selepas hari duduk di meja saya. Ini adalah aktiviti yang jujur ​​digunakan untuk menakutkan saya dan sekarang saya dapati banyak keseronokan dari situ saya mengarahkan basikal saya sendiri.

Walaupun konsert telah dibatalkan buat masa ini, muzik masih tersedia untuk mengangkat semangat anda-sesuatu yang sebenarnya, terbukti. Kajian 2013 mendapati bahawa peserta yang secara aktif cuba meningkatkan mood mereka semasa mendengar muzik melaporkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak membuat percubaan. "Anda boleh cuba mengosongkan fikiran tekanan anda dengan duduk dan memberi tumpuan kepada muzik. Untuk tumpuan yang lebih sengit, cuba ikuti hanya satu instrumen, mungkin hanya biola atau hanya gendang, "kata Daramus. "Sekiranya anda memerlukan rehat mental, anda boleh menari untuk mendapatkan diri anda dari fikiran dan ke dalam badan anda. Anda mungkin akan mendengar secara berbeza bergantung pada apa yang anda perlukan lagu itu untuk anda."Dengan artis seperti Dua Lipa dan Hayley Williams melepaskan muzik semasa pandemik, anda boleh mendengar sesuatu yang baru atau bermain kegemaran lama anda, apa sahaja yang anda nikmati pada masa itu.

Tidak diragukan lagi, perubahan terbesar yang kita alami, dan yang paling mendesak pada kebimbangan saya, tidak dapat melihat sesiapa di luar orang yang kita tinggalkan.

Tidak diragukan lagi, perubahan terbesar yang kita alami, dan yang paling mendesak pada kebimbangan saya, tidak dapat melihat sesiapa di luar orang yang kita tinggalkan. Sebagai seseorang yang bekerja sendiri, menghabiskan masa bersama rakan -rakan pada waktu petang atau pada hujung minggu memberi saya rasa sambungan, menjaga kesepian di teluk. Sekarang, walaupun kaedah kritikal ini tidak dibenarkan, saya dapati bahawa saya bercakap dengan rakan -rakan saya lebih dari sebelumnya. Tanpa gangguan yang biasa di jalan dan tidak perlu pergi ke rumah masing -masing, menjadi lebih mudah untuk memastikan mingguan akan menjadi lebih baik dan bercakap selama berjam -jam di telefon atau zum.

Kadang -kadang ia bermain permainan dan terganggu, sementara masa -masa lain itu perlu melepaskan dan berkongsi tekanan bersama kita tentang dunia. Bersikap jujur ​​antara satu sama lain tentang apa yang kita perlukan pada hari tertentu adalah kritikal kerana kekurangan interaksi langsung dapat menjadikannya lebih sukar untuk menentukan apa yang dirasakan oleh orang lain. "Sekiranya anda berhubung dengan orang lain, adakah untuk bersenang -senang, memeriksa mereka, atau dapat bercakap tentang sesuatu? Sekiranya anda perlu bercakap, katakan demikian, "kata Daramus. "Anda tidak mahu merancang malam filem yang menyeronokkan ketika yang anda perlukan adalah bercakap."Dapat berkomunikasi dengan rakan -rakan saya ketika kita mendaftar masuk kesihatan mental yang lain mengingatkan saya bahawa saya jauh dari sendirian ini dan masih menerima sokongan tanpa mengira jarak.

Mempunyai perkara yang dinantikan seperti perhimpunan zum mingguan, serta jadual yang diketahui, memberi saya ruang untuk terus mendaftar masuk dengan kesihatan mental saya. "Saya menggalakkan membangunkan amalan terima kasih yang kerap dan melaksanakan strategi kesedaran," kata Dr. LERE. "Bersungguh -sungguh untuk membuat pilihan yang sihat setiap hari mengenai tidur, pemakanan, dan pergerakan fizikal dapat menjadi sangat kuat dalam membantu mengurangkan kesukaran yang mengawal emosi kita."

Dr. Lere menekankan betapa pentingnya kejujuran dengan diri anda sekarang. Ini tidak mudah bagi sesiapa sahaja, dan jika anda mendapati diri anda, seperti yang dinyatakan sebelum ini, tergelincir ke dalam mekanisme penangguhan negatif seperti penyalahgunaan bahan atau perbelanjaan, mengiktiraf corak yang buruk ini boleh menghalangnya daripada meringkaskan. Dalam kes ini, atau bagi sesiapa yang mencari bantuan tambahan sekarang, kebanyakan ahli terapi tersedia untuk menjalankan sesi melalui telefon atau video.

Ini mungkin terasa hebat, dengan atau tanpa bantuan, tetapi, seperti perkara yang paling baik, ia akan membuat perbezaan untuk diterokai. "Saya menggalakkan orang ramai dalam hidup saya untuk membuat pilihan bahawa masa depan mereka akan berterima kasih kepada mereka. Tanya: Bagaimana tindakan ini akan membuatkan saya berasa dalam 10 minit, 10 jam, atau 10 bulan? Ketidakpastian yang mengelilingi pandemik dapat meninggalkan sesetengah orang secara psikologi berputar dengan rasa bahawa 'ini tidak akan berakhir."Adalah penting untuk mengingatkan diri anda, terutamanya pada masa -masa emosi yang semakin meningkat, bahawa tidak setiap hari akan merasa seperti hari ini," kata Dr. LERE. Akan ada percubaan dan kesilapan, tetapi, walaupun nampaknya mustahil sekarang, akan ada juga kejayaan dan kebahagiaan.

Saya sekarang tahu bahawa ini bukan mengenai mencipta semula roda yang saya bina dengan teliti untuk diri saya sejak beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi menyedari bahawa ia bukan satu -satunya cara pengangkutan untuk mencapai destinasi yang saya inginkan: A (relatif) minda damai. Saya tidak bermula dari awal. Saya sudah mempunyai alat, saya tahu bagaimana perjalanannya, dan perasaan apa yang boleh dan tidak dapat membawa saya ke sana. Ini hanya mengambil pengetahuan itu dan menemui teknik apa yang paling baik membawa saya ke sana sekarang.