Saya telah melakukan senaman glute yang mudah ini semasa duduk di tempat kerja, dan melihat hasil utama tanpa memikirkannya

Oleh itu, saya memberitahu diri saya bahawa saya akan mengulangi latihan setiap hari. Yang bermaksud saya melakukannya selama dua hari berturut -turut, kemudian lupa dengan segera.

Saya tahu saya perlu menjadikannya tabiat. Oleh kerana ini adalah satu latihan mudah yang tidak mengambil banyak tumpuan, saya menyedari bahawa bukannya mengetepikan masa yang berdedikasi, saya hanya dapat memasukkannya ke dalam rutin pagi saya: sekarang, ketika saya mula -mula duduk bekerja, saya hanya membungkus rintangan Band di sekitar anak lembu saya selama setengah jam pertama (atau sehingga saya bangun untuk merebut lebih banyak kopi) dan melakukan beberapa tumit mengangkat setiap kali semasa memeriksa e -mel dan kendur. Saya menyimpan band di sebelah komputer riba saya untuk mengingatkan saya untuk menyelinapnya, dan kerana tidak memerlukan masa tambahan dari hari saya, saya sebenarnya melakukannya.

Ini mungkin rutin senaman yang paling mudah yang pernah saya lakukan. Dan juga salah satu yang paling berkesan. Hanya dalam masa seminggu atau lebih untuk mengamalkannya secara teratur, saya dapat merasakan otot-otot yang rumit-ke-sasaran semakin kuat, dan pelvis saya tetap stabil ketika saya berjalan atau berlari-yang bermaksud saya merasakan kesakitan bersama SI.

Saya tahu, saya tahu: kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Adalah hasil yang ketara entah bagaimana di kepala saya? Saya mengemukakan soalan kepada jurulatih yang disahkan nasm Cecily McCullough, yang bekerja dengan pelanggan di studio berasaskan kecergasan berfungsi p.Volve, bertanya sama ada tabiat semacam ini benar -benar berkesan, atau jika saya hanya mahu Fikirkan itu dan saya mengalami beberapa jenis kesan plasebo.

Dia menyatakan bahawa bekerja glutes semasa duduk boleh menjadi cara strategik untuk mengasingkan dan menargetkan otot yang betul. "Apabila anda duduk, anda mendapat lebih banyak sokongan dengan pelvis dan tulang belakang sehingga anda tidak bekerja terhadap faktor lain, seperti ketika anda berdiri atau bahkan berbaring di lantai, bekerja melawan graviti," katanya. "Dan dengan pergerakan duduk, ia juga merupakan gerakan yang minimum, terutamanya kerana band itu menambah rintangan."Walaupun saya tidak banyak memberi perhatian untuk mengangkat dan menurunkan tumit saya, pergerakannya sangat kecil dan terkandung bahawa ia mudah untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Ahli Terapi Fizikal Theresa Marko, DPT, jurucakap Persatuan Terapi Fizikal Amerika dan pemilik Terapi Fizikal Marko di New York City, mengatakan bahawa latihan saya memang dapat menguatkan gluteus medius untuk membantu menstabilkan tulang belakang saya dan mengawal pinggul dan lutut saya Semasa saya berjalan. Dia menambah bahawa ia juga boleh menjadi yang baik untuk dilakukan pada perjalanan pesawat panjang. Tetapi ia tidak akan berfungsi dengan otot punggung utama-gluteus maximus-quite sebanyak sekadar memerah pipi bersama-sama dan melepaskan mereka semasa duduk. Atau, lebih baik, katanya, berdiri untuk bergerak. "Cuti kerap kecil boleh pergi jauh untuk mengurangkan masalah sebelum mereka bermula," katanya. (Ketika dia bangun untuk mendapatkan segelas air, dia suka memerah punggungnya dan menendang kakinya kembali sesuai dengan pengaktifan cepat.)

Seperti klise, jenis senaman terbaik adalah yang anda akan lakukan. Walaupun terdapat banyak cara lain untuk menguatkan glutes saya, buat masa ini saya akan terus melakukan yang saya tidak perlu memikirkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.