Ia boleh menjadi lebih sukar untuk memproses perpisahan ketika tidak ada yang melakukan sesuatu yang salah di sini

Dr. Moali juga mengatakan dinamik ini boleh mewujudkan rasa tidak berkuasa-dan tidak berkesudahan "bagaimana jika?"Senario. "Kekurangan kawalan ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan kesusahan, kerana pengalaman itu menunjukkan bahawa peristiwa sedemikian dapat terjadi kepada kita lagi, dan lebih sukar bagi kita untuk mengenal pasti cara untuk mencegah atau mengurangkan risiko situasi yang sama dalam hubungan masa depan," dia kata.

Hasil lain yang bersandar negatif dari penghujung yang berakhir dengan hubungan adalah berdarah diri. "Orang akhirnya menyalahkan diri mereka kerana apabila ada seseorang yang harus dipersalahkan, lebih mudah untuk melepaskan emosi yang sukar," kata Dr. Kederian.

Dr. Kederian menambah bahawa pelukis diri sering mengambil pemprosesan pemikiran negatif selangkah lebih jauh: "Orang lain sering merasa seperti ada sesuatu yang salah mereka Dan bukan kerana mereka Adakah sesuatu yang salah, yang akhirnya menyebabkan rasa malu dan bukannya rasa bersalah."Sedangkan rasa bersalah dari perasaan seolah -olah anda membuat kesilapan tertentu, rasa malu berpunca dari perasaan yang anda, secara umum, adalah masalahnya. "Malu yang berlaku selepas perpisahan tidak bersalah dapat sangat memudaratkan."

Cara bergerak dari perpecahan tanpa kesalahan

Penerimaan sering merupakan langkah paling sukar bagi mereka yang menerima perpecahan tanpa kesalahan. "Menerima perpisahan adalah penting, dan kesediaan anda untuk menerima perpecahan akan membuat proses bersedih jauh lebih pendek," kata Dr. Tanpa undang -undang. Namun, dia menambah, perpecahan ini "boleh menyebabkan orang merasa hilang dan tidak jelas tentang apa yang mereka mahukan dalam pasangan" dan mencadangkan eksplorasi diri sebagai latihan pertama atau awal berikutan peristiwa itu.

Dr. Kederian mengesyorkan meninjau semula apa yang anda cari dalam hubungan. "Jelaskan bagaimana orang itu sesuai dan tidak sesuai dengan kriteria anda," kata Dr. Kederian. "Selalunya kita mengabaikan perkara -perkara tertentu yang penting bagi kita tentang seseorang yang kita bersama, tetapi apabila kita jujur, hubungan itu mungkin sebenarnya tidak pernah kita harapkan."

Sekiranya boleh, Dr. Kederian juga mencadangkan tidak menunggu terlalu lama untuk terus berkencan. Bagi sesetengahnya, Dr. Nota Moali, "Satu kerugian mungkin mencetuskan kenangan kehilangan sebelumnya dan membawa kepada rasa putus asa."Ahli terapi yang dapat membantu membimbing mereka dengan menavigasi proses mental ini.

Tidak kira seberapa cepat atau perlahan seseorang menerima perpisahan dan mula berkencan lagi, walaupun, penting untuk bersabar kerana mereka "merasakan emosi yang berkaitan dengan perpecahan untuk memprosesnya dengan berkesan," kata Dr. Moali.

Walau bagaimanapun, proses yang tidak menentu dalam hubungan ini juga boleh dikompaun oleh hakikat bahawa, kerana tidak ada "penjahat," exes mungkin mempunyai kemungkinan yang lebih tinggi untuk baki di orbit masing-masing-sama ada terima kasih kepada kalangan sosial dan media sosial , atau, dalam beberapa kes, percubaan untuk meneruskan sebagai rakan platonik. Sukar untuk mengetahui jalan terbaik ke hadapan-tetapi empat langkah berikut dapat membantu.

4 petua untuk diproses dan bergerak dari perpecahan tidak bersalah

1. Tetapkan sempadan dengan rakan bersama

Ada kemungkinan untuk memelihara persahabatan bersama sambil mengelakkan situasi yang berpotensi tidak selesa. "Jangkau kepada rakan-rakan bersama dan beritahu mereka bahawa anda masih berminat untuk mengekalkan hubungan tetapi lebih suka interaksi satu-satu kerana keadaan," kata Dr. Moali.

Dia juga mencadangkan memaklumkan kepada mereka di hadapan bahawa anda lebih suka tidak mendengar kemas kini mengenai mantan anda: "Kadang-kadang rakan mungkin merasa bertanggungjawab untuk berpihak atau berkongsi maklumat mengenai orang lain, yang dapat membuka semula luka lama untuk semua orang yang terlibat. Dengan menetapkan sempadan yang jelas, anda memberi peluang kepada diri sendiri dan rakan anda untuk menghormati proses penyembuhan anda."

2. Lulus mantan anda

Sekurang -kurangnya dalam jangka pendek, Dr. Moali menyebutnya sebagai "bentuk pemeliharaan diri" untuk membuat rehat digital yang bersih, yang bermaksud tidak berkawan dan tidak mengikuti mereka dalam talian dan menentang keinginan untuk memanggil atau teks. "Menginap dalam komunikasi atau memeriksa profil media sosial mereka boleh mewujudkan persepsi yang tidak tepat mengenai kehidupan mereka dan mungkin membawa kepada kedekatan ilusi," kata Dr. Moali.

3. Bersikap realistik mengenai potensi pertemuan

Dr. Lawless menggalakkan membuat usaha sedar untuk "mengelakkan melepak di tempat yang sama atau dengan orang yang sama semasa peringkat awal pemisahan."Dengan berbuat demikian, ia dapat membolehkan anda memproses emosi tanpa peringatan malar mantan anda.

Walau bagaimanapun, pertemuan peluang mungkin berlaku. "Orang kadang -kadang fantasize tentang bagaimana keadaan mungkin berbeza apabila mereka berlari ke dalam mantan mereka, tetapi pada hakikatnya, kebanyakan masa, pertemuan ini mungkin berfungsi sebagai peringatan tentang kesedihan tanpa menawarkan apa -apa manfaat sebenar," kata Dr. Moali. "Mengakui kemungkinan ini dan mempersiapkan diri secara emosi untuk sebarang pertemuan yang tidak dirancang dengan mantan anda."

4. Menilai keperluan sebenar untuk kekal berkawan

"Kecuali ada alasan yang menarik untuk mengekalkan komunikasi, seperti harta bersama atau pengasuhan bersama, secara amnya tidak dianjurkan agar orang tetap berteman sejurus selepas perpecahan," Dr Dr. Moali berkata. Dia mencadangkan membuat senarai pro-con tentang potensi manfaat dan kelemahan mengekalkan persahabatan, sementara Dr. Kederian mengesyorkan menunggu sehingga anda sembuh sepenuhnya untuk mula menentukan jika anda ingin berkawan.

"Ramai individu ingin mengekalkan persahabatan jangka panjang, tetapi lebih baik untuk membenarkan sekurang-kurangnya enam bulan sebelum meneruskan persahabatan," kata Dr. Kederian. "Anda perlu memberi masa untuk sembuh dan otak anda memproses perbezaan yang jelas-banyak hubungan adalah persahabatan, selepas semua."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.