Adakah masa * tepat * hari untuk mengambil vitamin anda?

Oleh kerana multivitamin dan pranatal mengandungi vitamin larut lemak, mereka juga paling baik diambil pada waktu makan, tambah Brissette.

Vitamin B: Dengan sarapan

Sekiranya anda mengambil v vitamin-atau multi atau pranatal yang mengandungi b-anda mungkin mendapati anda perlu mengambilnya lebih awal pada hari itu. "Vitamin B meningkatkan tahap tenaga anda, jadi sesetengah orang mendapati jika mereka mengambilnya pada waktu malam atau dengan makan malam lewat, agak merangsang. Tetapi ia tidak mengganggu orang lain, "kata Brissette. Sekiranya anda tidak pernah ingat untuk mengambil pil anda pada waktu pagi, atau jika mengambil pranatal pada siang hari membuat mual lebih buruk, ia adalah baik untuk mengambilnya pada hari itu.

Kalsium: secara berasingan dari besi dan zink

Sekiranya anda mengambil kalsium serta besi atau zink, ruang suplemen anda sepanjang hari. Kalsium bersaing untuk sumber yang sama seperti zink dan sebagai besi, jadi "mereka akan menghidupkannya di dalam badan anda," kata Brissette. Mayo Clinic mencadangkan bertujuan untuk meninggalkan sekurang -kurangnya satu hingga dua jam antara vitamin. "Saya biasanya memberitahu orang ramai untuk membawanya pada hidangan yang berasingan," kata Brissette.

Perlu diingat bahawa badan anda hanya dapat menyerap 600 mg kalsium pada waktu-sehingga jika anda mengambil lebih banyak, dapatkan satu dos pada waktu pagi dan satu petang. "Jika tidak, anda membuang apa -apa lebih dari 600 mg ke longkang," kata Brissette.

Besi dan magnesium: dengan makan malam

Besi boleh menyebabkan perut yang kecewa, sementara magnesium boleh mempunyai kesan julap yang kurang ideal di tengah hari kerja anda. Kafein juga mengurangkan jumlah besi badan anda dapat menyerap, nota NIH, menjadikannya pasangan yang buruk dengan matcha latte pagi anda. Oleh itu, ambil besi dan magnesium dengan makan, lebih baik makan malam, untuk melambatkan proses pencernaan dan mengurangkan peluang bahawa mereka akan merengsakan perut anda. "Bila -bila masa anda berfikir suplemen mungkin menyebabkan perut yang kecewa, dengan makanan atau kemudian pada hari itu boleh menjadi lebih mudah daripada perut kosong," kata Brissette.

Serat: Betul sebelum tidur

Megadose serat dalam suplemen boleh mengganggu penyerapan ubat -ubatan dan nutrien lain, jadi ambil secara berasingan dari preskripsi, makanan, dan vitamin lain. "Masa terbaik adalah dengan segelas air sebelum anda tidur," kata Brissette.

Soalan Lazim Masa Vitamin Lain

FYI: Vitamin tertentu berfungsi lebih baik bersama. Vitamin D dan magnesium membantu badan anda menyerap kalsium-itulah sebabnya anda sering melihat tiga yang dipasangkan dalam pil yang sama. Vitamin B12 dan Vitamin C membantu proses badan anda asid folik, sementara vitamin C juga meningkatkan penyerapan besi. "Ini amat penting bagi vegetarian, kerana besi dalam makanan berasaskan tumbuhan diserap hanya separuh serta besi yang terdapat dalam daging, ikan, dan ayam," kata Brissette. Vitamin dalam makanan dikira, terlalu-jadi pertimbangkan untuk menurunkan suplemen besi anda dengan segelas OJ yang kaya dengan vitamin C.

Brissette menambah bahawa beberapa pranatal dan multis memerlukan anda mengambil dua atau tiga pil-dan anda tidak boleh menelan ketiga-tiga mereka sekaligus dan dilakukan dengannya. "Sebab mereka dipisahkan adalah kerana ia dimaksudkan untuk diambil pada waktu yang berlainan pada hari itu," katanya. Sekiranya mengingati untuk mengambil suplemen beberapa kali sehari terdengar menakutkan, anda mungkin mahu memilih vitamin yang mengandungi dos penuh hari dalam satu kapsul. Dan jika anda ingin menjaga perkara yang mudah (yang, dapat difahami!) ... multi satu hari mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda.

Mencari lebih banyak Soalan Lazim Vitamin? Inilah Deet mengenai sama ada mereka tamat tempoh atau tidak. Dan inilah cara membeli vitamin untuk memastikan anda tidak sengaja mendapatkan pengisi dan bahan -bahan yang teduh.