Adakah buruk hanya melakukan latihan kekuatan dan tiada kardio? Kami meminta ahli kardiologi
Latihan pada tahap sederhana selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu, atau dua hingga lima kali seminggu untuk mana -mana dari 30 hingga 60 minit pada satu masa. Peraturan denyutan jantungnya adalah aktiviti di mana anda mencapai 50 hingga 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda. Di peringkat ini, anda tidak sepatutnya dapat melakukan perbualan yang selesa dengan rakan senaman anda. "Sangat bagus untuk membuang latihan kekuatan dengan kardio anda," katanya. "Dengan cara itu anda memberi tumpuan kepada kesihatan seluruh badan anda, termasuk kesihatan jantung dan kekuatan otot dan tulang keseluruhan."
Latihan kekuatan, bagaimanapun, boleh bergerak ke lorong kardio apabila dilakukan dengan cara tertentu. Fikirkan lebih banyak wakil dengan berat yang lebih rendah. "Saya cenderung memihak kepada latihan kekuatan yang menggunakan berat yang lebih rendah yang dilakukan sepanjang bilangan wakil yang lebih tinggi," katanya. "Latihan kekuatan dengan cara ini akan memberi anda senaman kardio. Ini juga membolehkan anda mengubah senaman anda sehingga anda tidak bosan, sambil mengekalkan kadar degupan jantung anda."
Bersedia untuk pergi? Cuba senaman cardio barre ini sekarang:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
