Adalah kekurangan magnesium yang tidak mungkin pelakunya di belakang kekejangan kaki anda? Inilah cara untuk mengetahui

Tetapi penyelidik mempunyai perspektif yang sedikit kurang optimis mengenai keberkesanan mineral untuk kekejangan kaki, khususnya-dan patut diketahui sebelum anda mengeluarkan sebotol suplemen

Bolehkah magnesium benar -benar membantu melegakan kekejangan kaki? Inilah yang dikatakan oleh sains.

Kebenaran tentang keberkesanan magnesium dalam merawat kekejangan kaki

Perkara itu, terdapat banyak punca kekejangan kaki, dan tidak semuanya dikaitkan dengan kekurangan magnesium-contohnya, sesetengahnya adalah kesan sampingan ubat, sementara yang lain dapat menunjukkan penyakit vaskular. Malah, banyak kajian telah menunjukkan bahawa magnesium tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam merawat kekejangan kaki, walaupun kebanyakannya dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti yang memihak kepada potensi magnesium untuk merawat kekejangan kaki pada wanita hamil. Hasil tiga kajian berasingan bercampur; Walaupun dua mencadangkan tidak ada manfaat yang diperhatikan dari suplemen magnesium, satu pertiga menunjukkan pengurangan kekerapan dan intensiti kekejangan kaki yang berkaitan dengan kehamilan pada pesakit yang menerima suplemen magnesium jika dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo. Walaupun mustahil untuk membuat kesimpulan yang pasti dari data terhad ini, hasil awal menggalakkan bagi wanita yang mengalami kekejangan kaki pranatal, yang sering tidak mempunyai sebab yang jelas.

Pokoknya? Bercakap dengan doktor anda mengenai kekejangan anda dan tanyakan kepada mereka sama ada mereka fikir magnesium dapat membantu anda-mereka boleh memilih untuk menguji tahap magnesium anda untuk melihat apakah anda kekurangan. (Sehingga 75 peratus orang.) Sekiranya itu berlaku, dan doktor anda fikir ia mungkin menyebabkan kekejangan anda, mungkin dengan sengaja memperkuat diet anda dengan makanan yang kaya dengan magnesium, terutamanya jika anda mengalami sebarang gejala kekurangan magnesium, seperti kemurungan, kebimbangan, osteoporosis, keletihan, kelemahan otot, tekanan darah tinggi, atau degupan jantung yang tidak teratur.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa magnesium tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam merawat kekejangan kaki, walaupun kebanyakannya dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua.

Walaupun magnesium berlaku secara semulajadi dalam pelbagai makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, kacang, biji, bijirin, dan juga coklat gelap, badan hanya menyerap 30-40 peratus daripada magnesium diet yang dimakan. Itulah sebabnya suplemen juga sering disyorkan. "Untuk pencegahan kekejangan, saya akan mengesyorkan mengambil 400mg sehari dalam bentuk magnesium glycinate," kata Gargiulo. Kedua -dua dr. Briden dan Schneider bersetuju dengan cadangan Gargiulo untuk menambah magnesium glycinate manakala stereng dari bentuk magnesium yang lebih keras, termasuk magnesium oksida, magnesium hidroksida, dan magnesium klorida.

Jika anda mencuba suplemen magnesium oral dan mendapati ia tidak terapung bot anda, banyak ahli terapi fizikal, jurulatih, dan jurulatih peribadi mengesyorkan penggunaan garam Epsom, yang merupakan sebatian mineral yang terdiri daripada magnesium dan sulfat. Anda boleh menggunakan garam epsom ke kain basah dan tekannya terhadap otot yang sempit, atau larut garam dalam mandi panas sebagai cara mengurangkan kekejangan yang menyakitkan.

Magnesium mengetepikan, terdapat pelbagai rawatan semula jadi yang tersedia untuk membantu menguruskan kes-kes kekejangan yang degil-Klinik Mayo mengesyorkan menggunakan haba untuk menenangkan kekejangan kaki pada masa ini, dan tetap terhidrasi dan meregangkan sebagai langkah pencegahan. Dan semasa anda berada di sana, hidangan coklat gelap yang kaya magnesium tidak mungkin menyebabkan sebarang bahaya. Ambil itu, Charley Horse.

Sekiranya kekejangan kaki membuat anda turun, anda juga boleh mencuba slathering di Arnica atau merayap dengan bar sabun semasa anda tidur. (Tiada jenaka.)