Saya takut ketika menjauhkan sosial berakhir-tetapi inilah cara saya merancang untuk berurusan

"Biasa" semua orang terus bercakap di media sosial dan dalam perbualan dengan rakan -rakan berasa lebih menakutkan bagi saya. Kebanyakannya kerana realiti harian saya sudah cukup menggembirakan. Saya tidak perlu menonton berita untuk mengetahui perkara ini. Bila -bila masa saya mengambil telefon saya untuk cek harian saya untuk paman saya, orang lain dari kawasan kejiranan yang dibesarkan di hospital atau telah meninggal dunia.

Minggu lalu, seseorang dalam keluarga kami meninggal dunia dan sekarang keluarga mereka perlu mengambil buruh emosi yang bersedih, sementara pada masa yang sama mencari rumah pengebumian di sebuah daerah luar untuk menguburkan mereka kerana tidak ada orang tempatan yang mempunyai ketersediaan.

Pada tahap peribadi, saya takut berpotensi untuk pergi ke kumpulan yang lebih besar, menunggang kereta bawah tanah, atau tidak mempunyai ruang untuk mengelilingi seseorang di jalan yang sesak. Tetapi, lapisan kecemasan timbunan ketika saya memikirkan orang -orang yang saya sayangi yang immunocomprocromised, tinggal di kawasan kejiranan yang kurang mendapat perhatian, atau dianggap sebagai nota kaki dalam realiti yang akan memberi kesan kepada kita semua.

Semasa bercakap dengan Profesor Rivera, dia menawarkan petua tentang cara mengendalikan kebimbangan dan kekecewaan yang mungkin datang dengan mengurangkan hidup dengan kurang sekatan.

Perhatikan bagaimana anda sudah menghadapi perkara biasa yang baru ini

"Pertama, kita tidak dapat mengubah konteks yang dicipta oleh pandemik, bagaimanapun, kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana kita terlibat dengan pandemik," jelas Profesor Rivera. "Boleh membantu mengambil stok bagaimana kami mengatasi dan menilai bagaimana mekanisme penangguhan kami membantu kami meneruskan masa yang sukar ini. Menyedari mekanisme penangguhan kami dapat membantu kami meletakkannya di tempat ketika kami memerlukannya."Mekanisme mengatasi dapat merangkumi sempadan untuk membina hubungan yang menyokong.

Mengesan tabiat mengatasi saya sendiri telah membantu saya memikirkan apa yang berfungsi, apa yang tidak, dan situasi apa yang paling baik dilayan oleh satu taktik berbanding yang lain.

Berlatih kesedaran

"Kesedaran adalah strategi yang boleh sangat membantu dari segi mengurangkan kecemasan dan membantu kita untuk menjadi lebih selaras dengan diri kita sendiri," menggalakkan Profesor Rivera. "Sekiranya kita menyedari emosi kita, kita dapat menentukan bila kita mungkin perlu memasukkan strategi penangguhan untuk membantu kita mengekalkan keadaan yang optimum. Sebagai contoh, jika anda melihat diri anda menjadi lebih cemas ketika anda memasuki ruang awam lebih kerap, anda boleh menggunakan imbasan badan yang penuh perhatian, meditasi ringkas, atau pernafasan yang disengajakan untuk membantu mengatasi reaksi emosi ini."

Bercakap, jika anda boleh

Salah satu bahagian yang paling sukar bagi saya telah menyedari betapa mudahnya bagi kita untuk melepaskan diri dari kesan Covid-19 yang ada pada individu, keluarga, dan komuniti, terutamanya apabila ia tidak berada di radar terdekat kita. Sekiranya mungkin, atau apabila anda mempunyai jalur lebar emosi, bercakap tentang bagaimana masyarakat terdedah dapat dipengaruhi dapat membantu meringankan kecemasan anda dan membuat anda merasa lebih terkawal, nota Profesor Rivera.

"Ia dapat membantu menyuarakan kebimbangan ini dalam kalangan media sosial kita sebagai cara membantu mendidik orang lain tentang kerumitan pandemik dan kesannya yang berbeza terhadap pelbagai komuniti," kata Profesor Rivera. "Advokasi Keadilan Sosial boleh menjadi mekanisme mengatasi yang berguna, terutama bagi mereka yang memahami implikasi keadilan sosial dari pandemik."

Semasa berurusan dengan normal baru ini, Profesor Rivera berkata untuk memberi diri anda (dan orang lain) rahmat, dan jangan takut untuk bercakap tentang bagaimana perasaan anda. "Tidak ada satu saiz yang sesuai dengan semua model untuk bagaimana kita dapat menyuarakan kebimbangan dan emosi kita kepada orang -orang di sekeliling kita. Saya mendapati bahawa adalah yang terbaik untuk menjadi tulen dan telus apabila kita mendedahkan emosi kita kepada orang lain. Jadikan mesej anda peribadi. Sertakan bagaimana anda dan komuniti anda terjejas dan kebimbangan anda yang berkaitan."