Saya seorang RD, dan saya memohon anda untuk menimbang semula tabiat 4 toksik ini bahawa budaya diet meyakinkan anda adalah 'normal'
Contohnya: Mungkin anda tahu kandungan kalori yang tepat dari sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam biasa anda dan oleh itu tidak mahu mencampur sesuatu kerana anda akan mengambil sedikit lebih banyak kalori (atau hanya tidak tahu bagaimana banyak kalori yang anda makan). Atau mungkin ia tidak ada kaitan dengan nombor, tetapi makanan tertentu merasa 'selamat' kepada anda dan apa-apa lagi yang terasa ketat di luar batas.
Industri diet telah meyakinkan kita bahawa kita harus bergantung pada faktor luaran (seperti kalori) untuk memberitahu kita apa dan berapa banyak untuk dimakan, bukannya bergantung pada kebijaksanaan dalaman, seperti isyarat kelaparan dan kepenuhan kita, keinginan kita, dan keutamaan kita.
Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat menggabungkan makanan harian anda, saya menggalakkan anda untuk memeriksa Kenapa. Mungkin menjadi cinta kepada staples anda. Saya secara peribadi makan mentega kacang dengan sarapan saya setiap hari dan tidak akan memilikinya. Tetapi jika merenung dari go-tos anda terasa tidak lancar atau tidak menakutkan, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet berdaftar dan/atau ahli terapi yang dapat membantu anda menavigasi ini.
Industri diet telah meyakinkan kita bahawa kita harus bergantung pada faktor luaran (seperti kalori) untuk memberitahu kita apa dan berapa banyak untuk dimakan, bukannya bergantung pada kebijaksanaan dalaman, seperti isyarat kelaparan dan kepenuhan kita, keinginan kita, dan keutamaan kita.
Melanggan idea 'menipu hari'
Saya pernah mendengar seseorang berkata: 'Diet seperti hubungan. Sekiranya anda perlu menipu, mungkin bukan yang sesuai untuk anda.'Cue mic drop.
Jenaka mengetepikan, konsep 'cheat day'-i.e. Satu hari dalam seminggu yang anda membenarkan diri anda makan apa sahaja yang anda mahukan-adalah apa-apa tetapi sihat. Untuk satu, amalan ini secara asasnya membakar kitaran sekatan/pesta dengan menggalakkan kita untuk menafikan diri kita majoriti masa, seketika makan terlalu banyak (sering ke titik ketidakselesaan fizikal), dan kemudian mulakan semula kitaran sekali lagi. Hari cheat juga kurang sesuai untuk pencernaan dan keseimbangan gula darah kita.
Bertentangan dengan budaya diet yang mungkin mengajar anda, corak makan yang menggalakkan kekurangan tidak melayani kami jangka panjang.
Makan berbeza di hadapan makanan atau acara
Pertimbangkan soalan pilihan berganda ini: anda mempunyai acara besar lewat petang ini yang mungkin akan melibatkan makan dan/atau minum yang lebih berat. Seperti apa separuh pertama hari anda?
- Anda sesuai dengan senaman yang serius dan mengikis jus hijau untuk makan tengah hari untuk 'simpan untuk kemudian'
- Anda makan seperti yang anda lakukan pada hari yang lain
- Anda berkata, 'Skru, malam ini akan menjadi letupan, jadi saya juga boleh memulakan hari dengan donat dan mengambil pizza untuk makan tengah hari'
Kebanyakan orang jatuh ke dalam salah satu daripada dua ekstrem, sama ada 'menyelamatkan' atau 'jatuh dari gerabak' dengan menjangkakan makanan yang lebih memanjakan. Makluman Spoiler: pilihan tidak berfungsi dengan baik. Menunjukkan sehingga makan malam hanya meningkatkan peluang kita untuk makan berlebihan (ingat bahawa mengehadkan/pesta pesta?), sambil melanggan mentaliti 'skru itu', seperti hari cheat, sering membuatkan kita berasa tidak selesa dan menyesal.
Kerana Budaya Diet pada dasarnya menghina diri kita sendiri, ini meyakinkan kita bahawa satu makanan yang memanjakan (atau hujung minggu atau percutian) akan memberi kesan kepada badan kita dengan ketara. Sebenarnya, bagaimana dan bagaimana kita memilih untuk makan setiap hari, tahun demi tahun-adalah apa yang benar-benar membentuk kesihatan kita.
Untuk itu, saya mencabar anda untuk mencuba dan makan sebagai 'biasanya' mungkin menjelang makan malam besar seterusnya. Kemudian, apabila anda duduk di acara makan-slash khas anda, perhatikan bagaimana menyuburkan diri pada awal hari mengubah pengalaman anda di meja makan malam. Anda mungkin lebih hadir, lebih berpuas hati, dan kurang selesa diisi pada masa cek itu.
(Juga, sesiapa yang pernah tertakluk kepada tetamu makan malam Thanksgiving yang benar-benar * mesti * setiap tahun mengekang bilik yang mereka melangkau sarapan dan makan tengah hari untuk 'menyelamatkan kalori mereka' tahu berapa banyak sikap itu merosakkan parti-secara literal.)
Menimbang diri anda setiap hari
Saya tidak menentang melangkah pada skala jika rasanya membantu anda. Walaupun sesetengah orang sangat dicetuskan oleh amalan ini, yang lain hanya menghargai data. Tidak ada yang betul atau salah di sini.
Apa yang saya tidak cadangkan ialah memeriksa skala setiap hari. Itu kerana turun naik berat sehari-hari semata-mata tidak bermakna. Berapa banyak air yang anda minum, sama ada anda mempunyai pergerakan usus, dan di mana anda berada dalam kitaran haid anda semua boleh menyebabkan skala beralih. Malah hanya makanan yang anda miliki malam tadi boleh menandai berat badan anda, kerana lebihan natrium menggalakkan pengekalan cecair.
Saya pernah mendengar seseorang berkata: 'Diet seperti hubungan. Sekiranya anda perlu menipu, mungkin bukan yang sesuai untuk anda.'Cue mic drop.
Maksud saya? Memeriksa berat badan anda setiap hari sering membawa lebih banyak kekeliruan daripada kepuasan. Tambahan pula, ia menyumbang kepada pergantungan yang sama pada faktor luar yang menentukan kesihatan kita. Ia? Hanya beberapa makanan untuk difikirkan.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
