Saya Ob/Gyn-Here adalah perkara pertama yang saya lakukan ketika kekejangan hendak memukul '

Kekejangan tempoh adalah yang paling teruk. Mereka boleh muncul di banyak tempat anda perut, labia anda, punggung anda, buah dada anda, butthole anda (hanya jujur!) -dan luangkan masa untuk pergi. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi sukar bagi saya untuk menikmati masa yang paling menyeronokkan ketika kekejangan datang.

Sekitar 80 peratus wanita (ditambah lelaki trans dan orang bukan) mengalami kesakitan tempoh pada satu ketika. Beberapa pilihan untuk melegakan kesakitan wujud, terima kasih, dari ibuprofen hingga pad pemanasan dan banyak lagi. Tetapi apa yang dicadangkan oleh OB-GYN bermula dengan?

"Nombor satu saya mesti mempunyai kekejangan tempoh adalah penasihat kesakitan yang terlalu tinggi," kata Kenosha Gleaton, MD, penasihat perubatan OB-GYN dan Natalist. "Matlamat saya adalah untuk mengambilnya sebelum permulaan kitaran saya yang sebenar dan terus mengambilnya setiap enam jam hingga 24 jam sebelum permulaan kitaran saya."

• Kenosha Gleaton, MD, Ob-Gyn, MD, Obgyn, Lembaga yang Dikenali dalam Ginekologi dan Obstetrik dan Penasihat Perubatan Natalist

Ia juga baik untuk melakukan perkara yang berbeza untuk melegakan, terutamanya tempoh yang diberikan dapat datang dengan beberapa kesan sampingan. Untuk dr. Gleaton, senaman adalah sesuatu yang menangani pelbagai gejala PMS. "Saya juga mendapati bahawa senaman-mana kardio dengan output jantung yang tinggi untuk mengurangkan kembung dan menggerakkan cecair tambahan dari bahagian pertengahan saya," katanya. "Di samping itu, pelepasan serotonin dan endorfin mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan PMS saya dan memberikan rangsangan tenaga segera untuk memerangi keletihan yang berlebihan."

Kedua -dua ubat dan senaman berfungsi dengan cepat, katanya. "Apabila diambil dengan segera, reliever sakit over-the-counter berfungsi dalam masa lima hingga 10 minit. Latihan juga menghasilkan kelegaan yang cukup segera apabila kadar denyutan jantung dinaikkan cukup."

Sejauh latihan berjalan, jika anda tidak memilikinya dalam diri anda untuk berusaha keras. Berjalan kaki, yoga, pilates, dan latihan kekuatan rendah juga pilihan padat yang akan melakukan silap mata. Penyelidikan menyokong ini: Pada tahun 2019, beberapa penulis kajian melihat kajian yang mengukur kebijaksanaan latihan untuk kekejangan, dan mereka mendapati kedua-dua latihan intensiti rendah dan tinggi adalah berkesan.

Sekiranya anda merasa yoga, berpegang pada kedudukan peregangan yang mesra seperti kucing-cow pose, pose-to-lute pose, pose anak, dan sentuhan supine. Oleh kerana mereka membuat anda tegak, mereka tidak akan menambah tekanan atau kekacauan dengan aliran anda.

Semasa mengalami kekejangan pada tempoh anda dapat merasa hampir pasti sebagai cukai, ubat pelepasan sakit dan senaman (ditambah beberapa coklat dan katil anda) dapat membantu. Sekiranya kesakitan teruk atau datang dengan pendarahan yang berlebihan atau demam, walaupun, lebih baik berjumpa doktor anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.