'Saya seorang ahli terapi gangguan makan dan rd, dan berikut adalah 6 perkara yang saya tidak akan pernah mengatakan kepada kanak -kanak mengenai makanan'

Perkara mengenai budaya diet adalah bahawa tidak ada yang sememangnya kebal terhadapnya. Sesetengah orang boleh mengeluarkan mesej yang kurang daripada makanan mengenai makanan dengan niat cuba mendidik anak -anak mereka mengenai pemakanan.

Petua Saham Dietitian Berdaftar ED-khusus untuk Bercakap dengan Kanak-kanak Mengenai Makanan

Untuk tujuan itu, kami mengetuk pakar yang mengkhususkan diri dalam topik yang tepat ini-I.e. Bercakap kepada anak-anak tentang makan dengan cara yang menggalakkan hubungan positif dengan badan mereka dan dengan makanan-untuk memecahkan beberapa kenyataan umum tentang makanan dan mengapa dia tidak pernah mengatakannya kepada anak-anak. Di sini, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, ahli diet berdaftar yang memberi tumpuan kepada makan yang tidak disengajakan (dan berfungsi sebagai pengurus pemakanan untuk program kemasukan ke hospital untuk gangguan makan di Bellevue, WA).

1. "(Masukkan makanan) sangat buruk bagi anda."

"Apabila kita meletakkan nilai moral pada makanan, kita kehilangan banyak alasan yang berbeza-beza yang kita makan-makan, budaya, perayaan, keselesaan, rasa, kesenangan, dan sebagainya-dan banyak perkara yang indah memberi kepada kita, walaupun ia tidak 'T sesuai dengan definisi masyarakat' sihat ', yang sering didasarkan pada versi scoence nutrisi yang dicuci dan reduktif, "kata Larey. "Pemesejan ini menetapkan panggung untuk anak -anak percaya bahawa makanan sememangnya 'baik' atau 'buruk,' yang boleh menjadi langkah pertama mereka sendiri merasa 'baik' atau 'buruk' untuk memakan makanan tertentu."

Cara untuk menyusun semula ini hanya dengan menawarkan pilihan lain. Sekiranya anak anda meminta cupcake untuk sarapan pagi dan anda lebih suka mereka tidak mengalami kemalangan gula pada 10 a.m., Cuba, "cupcake tidak ada di menu hari ini. Apa yang anda mahukan dari pilihan lain ini?"(Kemudian anda boleh menyenaraikan beberapa perkara yang anda mahu mereka cuba). Sekiranya anak anda bertanya sama ada makanan adalah "baik" atau "buruk," ini adalah masa yang tepat untuk bercakap tentang banyak sebab mengapa kita makan makanan di luar pemakanan dan bagaimana makanan neutral, tambah Larkey.

2. "Anda mendapat berat badan/anda tidak boleh memakannya; anda semakin besar."

Selain daripada implikasi yang agak jelas ini, ia bernilai menyatakan kerana orang mengatakan ini kepada kanak -kanak, remaja, dan orang dewasa lain. "Apabila kita memberi isyarat kepada anak -anak bahawa kita menyelidiki badan mereka, terutama dalam konteks apa yang mereka makan, ia menghantar mesej bahawa a) berada dalam badan yang lebih besar adalah salah, dan b) makanan dan pilihan mereka dengan makanan adalah mengapa Tubuh mereka berubah, dan c) kenaikan berat badan adalah buruk dan harus dielakkan, "kata Larey.

Dalam amalannya, Larkey menjelaskan bahawa orang-orang yang telah membesarkan komen mendengar tentang perubahan badan mereka sering merasakan kesedaran diri tentang badan mereka, merasa malu atau takut memperoleh berat badan, dan menyekat banyak makanan untuk kekal saiz tertentu (bahkan menjejaskan kesihatan mereka), dan kadang -kadang mengalami gangguan makan. Apabila mempertimbangkan bagaimana untuk menyusun semula sentimen ini, Larkey tidak menawarkan pilihan lain kerana sebaiknya tidak memberi komen mengenai berat badan seseorang sama sekali.

3. "Anda sangat cantik/cantik/cantik!"(Tanpa pujian lain)

Walaupun pujian berasaskan penampilan baik-baik saja apabila digunakan dengan berhati-hati, Larkey menjelaskan bahawa ia sangat biasa bagi kanak-kanak yang ditugaskan wanita semasa lahir untuk menerima pujian yang sangat besar tentang penampilan fizikal atau kecantikan mereka di atas atribut mereka yang lain. Dia menambah bahawa ini dapat memberi isyarat kepada mereka bahawa nilai mereka berdasarkan penampilan mereka atau keupayaan mereka untuk menyesuaikan diri dalam margin sempit apa yang dianggap "cantik" oleh masyarakat, yang biasanya termasuk menjadi petit dan nipis.

"Saya mempunyai banyak pesakit yang telah mendapat pujian sepanjang hidup mereka atas kecantikan dan penipisan mereka. Sekiranya dan apabila badan mereka berubah, ini boleh menyebabkan kesusahan yang serius-sukar untuk mengetahui di mana nilai diri anda terletak jika ia hanya terikat dengan penampilan anda, "kata Larkey. "Ini dapat menyumbang kepada perkembangan gangguan makan atau perasaan harga diri yang rendah."

Pujian yang tidak berasas dapat memupuk rasa harga diri dan nilai diri yang tidak berakar pada penampilan seseorang. Pujian seperti ini boleh menjadi apa-apa yang berkaitan dengan kemahiran, kecerdasan, ketabahan, keberanian, penyelesaian masalah, humor, dan kekuatan.

4. "Anda mesti membersihkan pinggan anda sebelum anda boleh meninggalkan meja."

"Kanak -kanak dilahirkan sebagai pemakan intuitif secara semula jadi. Mereka biasanya mendengar isyarat tubuh mereka untuk kelaparan, kenyang, dan keselesaan dengan baik, "kata Larkey. "Apabila kita menolak anak -anak untuk menyelesaikan semua makanan di atas pinggan mereka walaupun penuh, ia dapat menghantar mesej bahawa mereka harus mengabaikan isyarat kelaparan dan kepenuhan mereka, dan ia membuat mereka lebih terputus dari badan mereka."

Larkey menjelaskan bahawa apabila dia melihat pelanggan yang diberitahu ini, mereka sering menghadapi cabaran dengan rasa bersalah di sekitar membuang makanan, makan kepenuhan lalu, dan rasa bersalah mengenai makan berlebihan juga. "Kadang-kadang ini boleh menyebabkan tingkah laku pampasan seperti membersihkan, berlebihan, atau sekatan untuk 'membuat' untuk makan terlalu banyak," kata Larey.

Menurut Larkey, menggalakkan anak -anak untuk mendapatkan dan terus berhubung dengan isyarat badan mereka adalah alternatif yang hebat untuk ini. Apabila kanak -kanak mahu meninggalkan meja tanpa makan atau tanpa makan segala -galanya di atas pinggan mereka, itu mungkin kerana banyak sebab. Meminta mereka berhenti sejenak dan mencerminkan soalan seperti, "Apa yang anda rasakan sekarang?"Atau" Bagaimana badan anda memberitahu anda bahawa anda penuh?"Adalah cara terbaik untuk menggalakkan refleksi dan mendengar isyarat badan mereka, katanya.

5. "Adakah anda pasti mahu makan itu/lagi?"

"Pernyataan isyarat ini kepada anak -anak bahawa ia adalah negatif untuk mengambil lebih banyak sesuatu atau memakan jenis makanan tertentu," kata Larkey. "Ia menambah idea bahawa makanan tertentu baik atau buruk, dan ada bahagian tertentu yang harus mereka makan."Pada hakikatnya, dia mengatakan bahawa jumlah (dan jenis) makanan yang kita perlukan berbeza bukan hanya dari orang ke orang, tetapi bahkan pada orang yang sama dari hari ke hari.

Sentimen ini boleh membuat orang takut makan di hadapan orang lain dan mengasingkan diri semasa waktu makan untuk mengelakkan penghakiman, Larey menerangkan. Ia juga boleh membawa kepada persatuan negatif dengan detik yang dikehendaki, walaupun anda lapar, dan ini boleh menyebabkan sekatan atau perasaan bersalah dan memalukan ketika mereka mengambil atau menginginkan lebih banyak makanan.

"Tidak ada reframe yang ideal untuk sentimen ini," kata Larkey. "Sebaliknya, anda boleh mempercayai bahawa badan anak -anak anda dapat memberitahu mereka berapa banyak makan."Dia mengesyorkan agar anda menyediakan makanan yang anda harapkan jika anda boleh, dan membolehkan mereka memilih apa yang akan mereka makan dan berapa banyak. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk menggalakkan makan intuitif pada kanak -kanak, itu pasti baik -baik saja, tetapi ada beberapa sumber berguna di luar sana dengan lebih banyak maklumat, seperti Panduan Ellyn Satter untuk ibu bapa dan anak -anak.

6. Sebarang komen negatif mengenai badan anda sendiri

"Terakhir tetapi tidak semestinya, anak -anak seperti sponges," kata Larkey. "Selalunya, ibu bapa adalah wira anak -anak mereka dan kawan baik. Tubuh mereka adalah rumah kepada orang kegemaran mereka, dan sangat menyedihkan bagi mereka untuk mendengar bahawa mereka membencinya. Mereka selalu mendengar apa yang kita katakan, dan mereka mencontohi. Sekiranya mereka mendengar kami berkata, 'Wow, perut saya kelihatan mengerikan,' atau 'Tuhan, saya menjadi sangat gemuk,' ia mengajar mereka untuk membenci badan mereka, membenci atau takut lemak secara umum, dan ia memberi isyarat kepada mereka bahawa di sana adalah badan 'baik', ada badan 'buruk', dan mereka harus teliti meneliti badan mereka sendiri."

Ini adalah salah satu perkara yang paling biasa Larey mengatakan bahawa dia mendengar dari pelanggan. "Ini adalah normal-kita semua orang yang membesar dalam masyarakat yang mempunyai standard kecantikan yang tegar, jadi masuk akal bahawa kita mungkin secara tidak sengaja mengatakan perkara tentang badan kita sendiri berdasarkan apa yang kita pelajari," katanya.

Apa Yang Perlu Diingat Mengenai Petua Diet ini untuk Kanak -kanak

Ramai pelanggan Larkey belajar pada usia muda bahawa badan mereka "salah" dengan memerhatikan ibu bapa mereka memilih badan mereka sendiri. "Ini terutama berlaku untuk pelanggan saya yang berada di badan yang lebih besar daripada ibu bapa mereka yang mendengar ulasan ini boleh membawa kepada pemikiran seperti, 'Baiklah, jika mereka membenci badan mereka untuk saiznya, dan saya lebih besar, saya pasti membenci saya, '"Kata Larkey.

Larkey mengesyorkan menangkap diri, jika anda mampu, dan mengalihkan. Contohnya, anda boleh berkata, "Saya perasan saya hanya membuat komen yang benar -benar bermakna tentang diri saya, dan itu tidak baik. Semua badan hebat, dan saya mengamalkan lebih banyak lagi. Lain kali saya akan mengatakan: ____."

"'Anda juga boleh cuba mengatakan perkara -perkara yang baik tentang badan anda, seperti" Saya sangat gembira kaki kuat saya membawa saya ke tempat yang sangat menyeronokkan dengan anda!'"Tambah Larkey.

Keibubapaan adalah unik, mencabar, berantakan, meletihkan, dan peribadi. Larkey menekankan bahawa anda bukan ibu bapa yang buruk jika anda mengatakan mana -mana atau semua perkara ini kepada anak -anak anda. Semua orang melakukan yang terbaik dengan alat yang mereka miliki, dan kadang -kadang itu adalah perkara yang kami diturunkan dari ibu bapa atau datuk nenek kami. Larkey menekankan bahawa tidak pernah terlambat untuk mula mengajar anak -anak mengenai netraliti makanan dan kepelbagaian badan. Terdapat banyak pencurian di dunia keibubapa.