Saya seorang pelari berusia 80 tahun dan saya telah melanggar 17 rekod dunia-ini bagaimana saya melatih

Sehingga kini, saya telah melanggar 17 rekod dunia. Saya memecah pertama saya dalam kumpulan umur 55 hingga 59 tahun (anda mengambil bahagian dalam kurungan usia lima tahun), dan saya juga memecahkan rekod Amerika dalam lompatan tinggi dalam kumpulan umur itu. Saya memecah beberapa tahun 60 -an, tetapi pada tahun 70 -an saya memecahkan 12 rekod dunia dan satu rekod Amerika dalam diskus.

Memerlukan banyak latihan. Saya bersenam tiga hari seminggu melakukan kerja trek, kemudian selepas satu atau dua jam rehat, saya pergi ke pusat kanan tempatan di Pasadena untuk melakukan beberapa berat, peregangan, dan latihan fleksibiliti. Saya berlepas di antara supaya saya dapat berehat dengan betul. Oleh kerana sudah musim, latihan saya sedikit. Saya selalu memanaskan selama setengah jam melakukan joging perlahan, berjoging lebih cepat, dan 30 meter dari A-Skip, B-Skip, dan Lutut Tinggi. Pemanasan sangat penting bagi saya untuk berlari dan tidak cedera. Kemudian, senaman bermula. Semalam, senaman saya adalah dua sengkang 200 meter pada 75 peratus, dan satu dash 150 meter pada 75 peratus. Di antara mereka berjalan, saya berehat selama kira -kira enam atau tujuh minit. Paling penting, saya hanya berjalan di trek, kerana mereka lebih baik pada sendi.

Saya terus melatih sepanjang masa, tetapi saya pasti mendapati diri saya di ruts. Sepuluh tahun yang lalu, ketika berusia 69 tahun, saya mempunyai dua tahun yang sangat lambat. Tidak ada yang terlalu serius. Ketika saya mula, saya adalah pelari yang baik dan jadi saya akan berlatih dengan melakukan sesuatu setiap hari, seperti pergi ke gim, pergi ke trek, dan bermain tenis, tetapi saya mendapati diri saya terhenti kemajuan. Pada akhir tahun latihan saya, saya jumpa jurulatih, Eric Dixon. Saya memberinya panggilan, bertemu dengannya, dan dia memberitahu saya bahawa semua yang saya lakukan adalah salah. Saya tidak menstrukturkan latihan yang betul atau berehat di antara larian saya-saya melakukan terlalu banyak dan tidak membenarkan badan saya sembuh. Dalam tahun-tahun saya telah bekerja dengannya, saya menjadi pelari bertaraf dunia.

Hari lahir saya adalah Malam Krismas, jadi saya akan berumur 80 hingga 84 tahun pada tahun 2020, dan saya tidak sabar. Saya akan bekerja lebih keras, kerana tahun depan saya mahu memecahkan enam rekod dunia. Semasa saya berpindah ke kumpulan usia baru, saya memecahkan rekod. Bagi saya, saya suka pertandingan. Saya akan melakukannya sehingga saya tidak dapat. Sungguh menggembirakan untuk menjadi sangat baik pada sesuatu yang lebih baik daripada kebanyakan orang yang berumur saya. Ini sesuatu yang membuat anda pergi.

Seperti yang diberitahu kepada Rachel Lapidos pada 27 September 2019.

Rasa terinspirasi? (Sama.) Inilah program latihan 5K Amerika Syarikat kami, bersama -sama dengan senaman berjalan HIIT yang akan mengemas peluh dalam sedikit masa.