Saya seorang ahli terapi yoga dan md, dan ini adalah 5 belakang belakang yang saya cadangkan setiap hari untuk tulang belakang yang sihat
5 pertengahan belakang terbentang, terus dari ahli terapi doktor-slash-yoga
1. Duduk Bend ke hadapan (Paschimottanasana)
Langkah 1: Mula duduk di lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda dan selari. Lengkung kaki anda dan pegang punggung anda tinggi.
Langkah 2: Engsel di pinggul dengan punggung rata, dan turunkan badan atas anda ke atas badan bawah anda. Jangan ragu untuk membengkokkan lutut anda dengan mendalam jika ia akan membantu anda menyentuh paha anda ke dada anda.
Langkah 3: Sekiranya ia tersedia untuk anda, ambil ke luar setiap kaki dengan tangan anda. Lepaskan leher anda dan biarkan kepala anda menggantung berat.
Tinggal selama 5 hingga 10 nafas.
2. Kepala berputar ke Lutut Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)
Langkah 1: Memanjangkan kedua -dua kaki di hadapan anda satu lagi.
Langkah 2: Bengkokkan lutut kanan dan letakkan satu -satunya kaki anda di bahagian dalam paha kiri anda.
Langkah 3: Putar badan anda ke sebelah kanan bilik dan sampai ke lengan kanan anda di atas kepala anda.
Langkah: Membungkuk ke kiri, merasakan peregangan di sebelah kanan anda. Sekiranya anda boleh, sentuh jari kanan anda ke jari kaki kiri anda.
Tinggal selama 5 hingga 10 nafas dan ulangi di seberang.
3. Selamat Baby Pose (Ananda Balasana)
Langkah 1: Berbaring dan bengkokkan lutut ke dalam dada anda.
Langkah 2: Dapatkan bahagian belakang paha anda dengan tangan anda. Atau, jika anda sedikit lebih fleksibel, ambil jari kaki besar anda dengan jari anda atau bungkus setiap tangan di sekitar kaki luar.
Tinggal selama 5 hingga 10 nafas.
4. Pose Tree (Vriksasana)
Langkah 1: Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki anda bersama.
Langkah 2: Letakkan satu -satunya kaki kanan anda di bahagian dalam paha kiri, betis, atau buku lali. (Mengelakkan lutut.)
Langkah 3: Bawa tangan anda ke kedudukan doa di dada. Kemudian, angkat tangan doa anda ke atas kepala anda untuk menghulurkan punggung tengah anda.
Tinggal selama 5 hingga 10 nafas dan ulangi di seberang.
5. Pose Segitiga Bergerak (Parivrtta Trikonasana)
Langkah 1: Mula berdiri di bahagian atas tikar anda.
Langkah 2: Langkah kaki kiri anda kira -kira tiga kaki dan beloknya sehingga menunjuk pada pukul 10 pagi. Pastikan kaki anda jarak pinggul lebar.
Langkah 3: Hadapi ke hadapan dan engsel di pinggul, membawa kaki kiri anda sama ada di dalam atau di luar kaki kanan anda (blok boleh membantu di sini).
Langkah 4: Letakkan tangan kanan anda di punggung rendah dan berputar. Sekiranya boleh diakses, anda boleh melanjutkan lengan kanan anda ke langit sebaliknya.
Tinggal selama 5 hingga 10 nafas dan ulangi di seberang, menunjuk jari kaki kanan anda hingga jam 2 kali ini.
Bekerja pada fleksibiliti keseluruhan anda dengan urutan ini:
Ketahui cara menguatkan kembali rendah anda untuk mempunyai postur yang baik #forlife. Dan jika anda berurusan dengan sedikit kecondongan pelvis dalam yoga, inilah yang perlu dilakukan.
