Saya seorang jurulatih berjalan, dan ini adalah 3 latihan yang saya cadangkan untuk lebih cepat '

2. Berenang: Untuk sesh kardio badan penuh yang menyentuh lengan anda

Pada musim panas, Stanten bersumpah dengan menuju ke pantai tempatan, tasik, kolam, atau kolam renang dan percikan untuk latihan silang anda (jangan lupa pelindung matahari anda!). "Berenang berfungsi seluruh tubuh saya bersama -sama dan juga mencecah lebih banyak otot badan atas yang tidak mendapat perhatian dengan berjalan," kata Stanten. Sekiranya backstroke dan rama -rama bukan jem anda, dia berkata anda boleh menguatkan tangan anda dengan sukan seperti tenis atau racquetball sebaliknya.

3. Yoga: Untuk toning otot kecil yang mungkin tidak anda gunakan semasa berjalan

"Yoga adalah satu lagi yang hebat dari segi mendapatkan manfaat kekuatan, mengerjakan otot -otot kecil yang lebih kecil yang mungkin tidak menjadi lebih buruk dengan berjalan, dan juga fleksibiliti," kata Stanten. "Flexors pinggul kami cenderung ketat dari duduk lain yang kami lakukan, dan mereka adalah pemain utama dengan swing kaki ketika anda berjalan. Flexors pinggul yang ketat dapat menyumbang kepada sakit belakang dan mengalami langkah yang kurang lancar."Semua lipatan ke hadapan, backbends, dan Chatatangas membuat kerja cepat menguli keluar dari sudut dan sudut badan anda yang memerlukannya.

Dapatkan sedikit berpeluh dengan aliran yoga yang menguatkan ini: