Saya seorang penyusun pro, dan ini adalah satu peregangan yang semua orang mendapat salah

Peregangan seperti sup ayam untuk otot anda. Apabila anda jatuh ke dalam regangan flexor pinggul untuk mengurangkan ketegangan di salah satu kawasan otot yang paling ketat di dalam badan-ia cenderung berasa seperti anda secara fizikal melepaskan semua duduk atau bersenam yang boleh menjadikan otot ketat. Ia menghiburkan dalam jangka masa panjang (walaupun ia menyakitkan-sangat baik pada masa ini). Berita buruk adalah bahawa salah satu flexor pinggul yang paling biasa terbentang, aka regangan flexor pinggul yang lunging, sering dilakukan dengan tidak betul ... yang bermaksud bahawa ia tidak melakukan pinggul ketat anda.

Ketika Austin Martinez, Pengarah Pendidikan untuk StretchLab, telah menimbulkan persoalan yang meregangkannya, dia melihat orang -orang yang melakukan waktu dan waktu yang tidak tepat lagi, peregangan flexor pinggul datang serta -merta Pada fikirannya. "Saya percaya soalan ini tidak cukup, dan orang umum tidak menyedarinya," katanya, sambil menyatakan bahawa banyak rakan sekerja kesihatannya akan menandatangani bahawa peregangan ini, khususnya, tidak dilakukan dengan betul sepanjang masa.

Menurut Martinez, versi berlutut atau lunging dari peregangan flexor pinggul adalah salah satu yang paling biasa. Ini melibatkan turun pada satu lutut dan menolak pinggul ke hadapan sejauh yang anda perlukan untuk merasakan peregangan di pinggul flexors. "Ini menggalakkan teknik yang lemah," katanya. "Dengan menolak pinggul kami dan bersandar ke hadapan sebanyak mungkin, kami benar -benar meregangkan otot quadriceps kami dan bukannya flexor pinggul kami, dan meletakkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang lumbar kami ketika kami melengkung kami kembali secara berlebihan dan meletakkan pinggul kami di sudut itu."

Perkara utama yang perlu diingati tentang flexor pinggul, Martinez menjelaskan, adalah istilah payung untuk sekumpulan otot yang terdiri daripada psoas (yang dipecah menjadi pembahagian utama dan kecil) serta otot iliacus-semuanya Mainkan peranan utama dalam penstabilan pelvis dan hip anda. "Ini adalah otot pelbagai fungsi yang terlibat dalam hampir semua badan yang lebih rendah dan pergerakan yang berkaitan."Berjalan, berjalan, melompat, berdiri, dan duduk (di antara banyak, banyak lagi) melibatkan flexors pinggul anda dalam satu cara atau yang lain. "Oleh kerana itu, mereka memainkan peranan penting dalam corak pergerakan dan kecederaan," kata Martinez, menunjuk ke bawah sakit belakang, sakit lutut, dan sakit pergelangan kaki sebagai penyakit yang dapat dikesan kembali ke kompleks flexor pinggul.

Anda masih boleh mendapatkan regangan flexor pinggul yang baik dalam kedudukan lunge, tetapi dengan tweak dalam bentuk anda. "Anda masih boleh berlutut dan berada dalam kedudukan yang berleluasa, tetapi fokusnya kurang untuk mendorong pinggul anda ke hadapan dan melengkung punggung anda, dan lebih fokus pada penguncupan glute," kata Martinez. "Ini akan menyebabkan pelvis beralih ke posterior dalam kedudukan statik, menyebabkan memanjangkan otot-otot yang terletak di hadapan hip-aka flexors pinggul anda."Dia menyatakan bahawa kedudukan ini bukan sahaja lebih berkesan, tetapi lebih selamat pada otot anda. Untuk mengambil lebih lanjut di regangan, yang juga akan memukul quadriceps anda, Martinez mencadangkan meletakkan lutut belakang anda di atas bantal dan meletakkan kaki belakang anda di atas platform yang tinggi (seperti sofa). Bersandar ke peregangan dan rasakan flexor pinggul anda bersantai.

Dengan cara ini, peregangan ini bukanlah satu -satunya yang orang cenderung melakukan salah. Ramai orang terus menghancurkan borang papan mereka. Inilah cara seorang jurulatih mengatakan untuk melakukannya dengan cara yang betul: