'Saya seorang pengajar Pilates, dan ini adalah 7 perkara yang tidak pernah saya lakukan dalam senaman'

Sarita Allen mula mengajar Pilates lebih tiga dekad yang lalu. Tetapi juga guru veteran lebih banyak belajar: Allen masih mengambil kelas secara teratur, bertujuan untuk satu kelas peribadi dan satu kumpulan setiap minggu.

"Ia seperti syurga untuk belajar dengan orang lain," katanya. "Senang tidak perlu memikirkan apa yang akan datang, dan menjadi pelajar lagi. Ia benar -benar menyalakan semangat saya tentang teknik ini, "sambil menambah bahawa ia juga membantu dia keluar dari tabiat dan keutamaannya sendiri, dan menemui latihan, isyarat dan pengubahsuaian baru untuk membawa kelasnya sendiri di The Ailey Extension di New York City.

Pada ketika ini, wajar untuk mengatakan bahawa Allen adalah seperti pakar dalam mengambil kelas Pilates ketika dia mengajar mereka, dan dia menemui satu atau dua perkara di sepanjang jalan tentang bagaimana untuk mempunyai latihan yang optimum. Di sini, Allen berkongsi "tidak" kesilapan Pilates yang dia pelajari untuk tidak membuat semasa latihannya-dan mengapa mengelakkan mereka boleh membawa kepada kelas yang lebih memuaskan.

1. Jangan masuk dengan tanggapan yang telah ditetapkan

Allen mendapati bahawa jika dia masuk ke kelas dengan idea -idea tentang apa yang akan menjadi seperti, atau apa yang sepatutnya, dia pasti akan terlepas apa yang sebenarnya ditawarkan oleh kelas itu. "Banyak orang di Pilates kontemporari menambah falsafah mereka sendiri," katanya. "Dan jika saya tidak mencubanya secara terbuka, atau jika saya pergi 'ini pelik,' maka saya mungkin akan terlepas sesuatu yang menarik."

Malah pemula boleh mendapat manfaat daripada masuk ke kelas dengan fikiran yang lebih terbuka, katanya, terutamanya kerana sering mereka keliru apabila mereka tidak segera merasakan pembakaran. "Banyak orang yang baru mengatakan mereka tidak merasakan apa -apa," katanya. "Jadi saya akan mengatakan kepada mereka untuk cuba untuk tidak mempunyai harapan bahawa segala -galanya harus dibakar untuk menjadi berkesan. Beberapa latihan adalah halus, dan apabila anda melibatkan otot yang mendalam, anda tidak akan berasa terbakar seperti anda melakukan push-ups."

2. Jangan “memerah"

Tidak biasa mendengar isyarat untuk "memerah" otot semasa kelas senaman. Tetapi Allen mengatakan itu sesuatu yang dia mengelakkan dalam pengajarannya dan dalam amalan Pilates peribadinya.

Sebagai contoh, dalam pendirian Pilates klasik, atau kedudukan kaki "V" dengan tumit anda bersama -sama dan jari kaki sedikit ternyata, guru kadang -kadang memberitahu pelajar untuk memerah glutes mereka. "Anda mahu terlibat, tetapi saya tidak pernah memerah kehidupan itu," katanya. "Anda tidak akan dapat bergerak-anda akan mengunci semuanya."Sebaliknya, Allen lebih suka memikirkan" menghubungkan "glutesnya.

3. Jangan memegang jawatan

Walaupun ada saat-saat di kelas Pilates di mana rasanya tidak ada pergerakan yang berlaku di bahagian badan yang meluaskan bahagian regangan kaki ganda (aka holding hold), misalnya-Allen mengatakan dia berhati-hati untuk memastikan dia tidak pernah memegang kedudukan, dan dia selalu bergerak, walaupun ia halus.

Ini, katanya, sebahagiannya kerana konsep "aliran" adalah penting untuk reka bentuk latihan Pilates-One dimaksudkan untuk mengalir ke yang lain. Tetapi mencari pergerakan juga menjadikan latihan lebih mudah dan lebih berkesan, katanya: Dalam peregangan kaki berganda itu, misalnya, mempunyai rasa regangan dan panjang yang berterusan melalui kedua -dua lengan dan kaki membantu keseimbangannya.

4. Jangan menahan nafas

Begitu juga, Allen memastikan bahawa dia tidak pernah menahan nafasnya. Gaya yang berbeza dari Pilates pasangan nafas dan pergerakan dalam kombinasi yang berbeza; Dia mendapati bahawa mempunyai inhales dan exhales yang berterusan adalah yang paling penting, dan menggalakkan pemula untuk tidak bimbang tentang menyelaraskan dengan pergerakan jika mereka merasa mengelirukan. "Nafas adalah salah satu penyewa Pilates-ia adalah sebahagian daripada teknik ini," katanya. "Ia membantu otot anda lebih lentur; Ini enjin pergerakan."

5. Jangan bergerak tanpa teras

"Saya tidak bergerak otot sehingga teras saya terlibat," kata Allen, walaupun dengan pergerakan semudah mengangkat tangannya. "Saya tidak pernah melakukan apa -apa tanpa terlebih dahulu masuk ke dalam dan bergerak dari sana."Sokongan teras, katanya, membebaskan seluruh tubuhnya untuk mempunyai lebih banyak gerakan dan kemudahan dalam sendi, atau mobiliti.

Bukan sahaja mustahil untuk melaksanakan latihan pilates effecitvely tanpa teras yang terlibat, tetapi ia juga boleh menyebabkan terlalu banyak otot lain, katanya, memberikan contoh mengangkat kaki berulang kali menggunakan hanya hip flexors.

6. Jangan terlalu keras

Allen bertahun -tahun pengalaman telah mengajarnya perbezaan antara mencabar dirinya dan mendorong dirinya dengan cara yang boleh menyebabkan kecederaan. Dia mengakui bahawa ini tidak selalu jelas, terutamanya untuk pemula, tetapi mengatakan tanda-tanda ceritanya terlalu jauh adalah kesakitan yang tajam atau twinges, atau rasa mencengkam atau mengisar di sendi. Pengubahsuaian mudah sering membuat perbezaan: dia tidak malu untuk mengangkat kakinya lebih tinggi dalam siri abdominals, mengurangkan pelbagai gerakannya, atau meletakkan kepalanya di atas tikar. "Saya tidak sendiri, tetapi saya tahu badan saya cukup baik sehingga saya dapat merasakan ketika saya melintasi garis," katanya.

7. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain

Allen mengakui bahawa sebagai guru induk, ia boleh menjadi satu cabaran untuk tidak membandingkan dirinya dengan orang -orang di sekelilingnya, atau kepada dirinya yang lebih muda. "Saya cuba untuk tidak melihat orang di sebelah saya, kerana saya tidak tahu perjalanan mereka," katanya. "Ketika itulah banyak orang menghadapi masalah-mereka melihat seseorang di sebelah mereka dan mereka boleh mencederakan diri mereka cuba meniru mereka. Jadilah benar pada diri sendiri, dan dengarkan badan anda-jangan biarkan ego anda menghalangi."